Hvordan gjøre deler i hjemmet og ikke å skade leddbånd?

Tips og anbefalinger

Det er ganske mange teknikker og råd om hvordan du gjør det splittelse i hjemmet. Under trening er det viktig ikke å skade helsen din, så du trenger for å utvikle leggmusklene gradvis, å følge den strenge regularitet økter. Følgende instruksjoner vil bidra til å forstå hver og en av dere er hvordan du gjør det splittelse. Hjemme, må du

til å velge en tom plass på gulvet - ingen elementer som kan hindre fri bevegelse. Unngå skarphet i timene, prøver å øve jevnt og uten rykk. Muskel eller muskelgruppe strekkes inntil den karakteristiske smerte og holdes i stilling orden minutter, ikke mer. Øvelser for å gjøre deler, anbefales det å gjennomføre i morgen, da fleksibiliteten i kroppen er betydelig redusert, men treningen vil da være på handlingen er mye mer effektivt. Følgende er de grunnleggende regler som bør følge for å lære å sitte på hyssing. Hjemme, gjør dem mye enklere og mer praktisk, siden det er mulig å utarbeide et individuelt program og justere til opplevelser av kroppen din, justere tiden for klasser og rekreasjon. øvelser

1. før hver øvelse trening varigheten som er nødvendig i minst en time. Umiddelbart før vedtakelsen av sysler varmt bad er tillatt, for å slappe av og varme opp kroppen din. Elastisiteten av musklene vil da være noe høyere.
2. Den grunnleggende øvelse - vekselvis flagrende ned. kroppsvekt

   , overføres til en lem, løfte den andre med den størst mulige høyde. En viktig betingelse: ryggen bør være veldig rett, bøy knærne i prosessen er ikke tillatt.

3. For denne øvelsen vil kreve et bord på midjen, som igjen setter hver fot. Deretter lean over kroppen til gulvet, bør hendene være fri til å nå overflaten. Øvelse avsluttet tidlig i tilfelle av alvorlige smerter, ellers er det fare for skader.
4. En slik kompleks bestående av kun to typer oppgaver, vil et par uker viser de første resultatene med jevne treninger.

Som i spagaten hjemme: video

I øyeblikket er det mange videofiler med muligheten til å vise øvelsene. Disse opplærings tillate mye raskere å finne ut hvordan du kan lære å sette seg ned på strengen hjemme og bringe kroppen i form. Klassene er "strekke" en direkte påvirkning på det ytre beinet tilstand, noe som gjør dem forlokkende konturer og stram look. Ikke i noe tilfelle skal ikke "rush i bassenget med hodet", spesielt hvis kroppen ikke er vant til fysisk aktivitet. Hele spekteret av tiltak for en gradvis innføring i klassene. Sluttresultatet, som blir brukt, vil du være i stand til å øve på en daglig basis og ikke føler samtidig ubehag eller smerte. Disse instruksjonene vil fortelle ikke bare hvordan du gjør det splittelse i hjemmet, men også vant til en viss selvdisiplin og stabilitet, noe som generelt vil holde kroppen alltid i form.