Hvordan gjøre deler for en dag: anbefalinger trener

For informasjon om hvordan du gjør i spagaten for en dag, på jakt etter en masse jenter. Selvfølgelig, å gjøre det på første forsøk uten trening det er umulig, men et bestemt sett av øvelser vil bidra til å få nærmere målet. Alt som er nødvendig for garn- - en velutviklet muskel elastisitet, utholdenhet og viljestyrke.

Variasjon tvinne

Før du lære hvordan du gjør i spagaten for en dag, bør du avtale med sitt syn. Til dags dato er det strenger:

• innlegg (avlet i beinet side);
• en langsgående (en fot foran den andre - baksiden);
• vertikal (en fot tydelig stiger opp);
• provisnoy (utført på forhøyninger, for eksempel, på to stoler);
• Den stående armer (kan være en hvilken som helst av de ovennevnte, men utført i et stativ på hendene).

Er det mulig å oppnå resultater i en dag?

Ofte spørsmålet om hvordan å gjøre deler for en dag, forekommer i jenter og selv noen av guttene, som er en ferdighet du trenger å øve dans eller annen sport. I fravær av kontraindikasjoner (traumer, fraktur av bein, høyt blodtrykk, smerter i korsrygg) kan begynne å strekke.

Svaret på spørsmålet om hvordan du gjør det splittelse i hjemmet, kan ikke være meningsfylt, fordi fra bunnen kan det gjøres på en dag. Selvfølgelig, hvis noen av de ferdigheter allerede, og mennesker gjør vanlige øvelser for å strekke hver dag, noe som i spagaten kan skje, men for nybegynnere å gjøre dette på så kort periode vil ikke lykkes. Det er flere grunner:

1. Fleksibiliteten ble ikke funnet "på klikk." For utviklingen i ulike folk forlater ulike mengder tid. En er nok til å være to eller tre dager, mens andre må gå til det formålet måneder.
2. utrent person er vanskelig å oppfylle alle de riktige, hvis det ikke er trener. Hvis du feilaktig endre utformingen av føttene, kan det være mindre elastisk og uten nenatrenirovannye muskler.

Tålmodighet og streng overholdelse av anbefalingene fra disse utøverne vil bidra til raskt å gjøre deler. En dag vil det bli gjort, eller en uke - det kommer an på personen.

Innstillingen av sakkyndige

Ofte nykommere prøver å oppnå noen suksess i sporten på egenhånd, uten å være interessert i den oppfatning av eksperter. Faktisk er dette en av de viktigste årsakene til svikt.

De som ikke kan forstå hvor raskt det splittelse, vil trenere anbefalinger være akkurat. Med deres assimilering bør begynne å trene. Profesjonelle idrettsutøvere sikkert vet hvordan å gjøre deler for en dag, slik at de kan gi gode råd. De viktigste er:

1. Å gjøre de vanlige tøyningsøvelser bør være hver dag, og om mulig - noen ganger om dagen. Og ikke bare å strekke leggmusklene, men også andre grupper.
2. Det mest effektive er morgen stretching, fordi kroppen ennå ikke har hatt tid til å varme opp.
3. Før okkupasjonen definitivt trenger å ta en varm dusj for å slappe av dine muskler og gjøre dem mer fleksible.
4. Det er ikke nødvendig å justere seg til raske resultater, så ikke bli opprørt når feil.
5. Til å begynne med de beste av de langsgående typen av hyssing, som det er mye lettere å oppnå, i motsetning til korset.

trening for å strekke

Når kroppen er skikkelig varmet opp og klar til trening, er det på tide å begynne øvelsen selv. Deres tall er ikke så stor, så okkupasjonen ikke vil ta lang tid.

Den første øvelsen skal utføres på en matte i sittende stilling. Begge føttene skal være å lukke og trekke frem. På inhalerer hele kroppen bør trekkes frem. Samtidig må vi prøve å ta tak i hælen. Tilbake er nødvendig til enhver tid å holde en rett linje, og ben - fast mot gulvet. Alt du trenger å utføre tre sett, hver med 12-15 repetisjoner.

I den andre øvelse er nødvendig for å stå opp, sine ben som er anbrakt i skulderbredde og krysser hverandre fingrene på begge hender. Deretter må du forsiktig bøye ned til føttene vekselvis, og gapet mellom dem, trekke hendene til gulvet. Som i forrige øvelse, bør ryggen holdes rett. I dette tilfellet, må du gjøre mer enn to sett med 15 repetisjoner.

Den tredje holdning, for å svare på spørsmål om hvordan du kan gjøre deler for en dag er ferdig sitter på ett ben. Den andre etappen bør trekke tilbake, strekke det med tåa til gulvet og føle strekningen i hoften. Denne øvelsen kan du strekke muskelgruppene er avslappet og treg. Det vil være tilstrekkelig til å utføre tre sett, mens i positur i 10-15 sekunder.

For følgende øvelser krever veggen. Stående på begge ben, må du stole på det og utføre noen skritt fremover, sidelengs og bakover. I dette tilfellet må det nødvendigvis bli følt spenning, ellers vil effekten ikke være noen. Kjør trenger 3 sett med 15 repetisjoner for hver etappe. Den siste er velkjent øvelse som er lånt fra yoga - "Butterfly". Det er å sitte på et teppe. For å gjøre dette, bøy knærne, trekke foten så nært som mulig til ham, og deretter distribuere den til hverandre og stopper dem sammen, knærne fra hverandre i forskjellige retninger. Hender samtidig kan plasseres på fanget eller ta dem for tærne. Deretter må du raskt heve og senke knærne så nær deres gulvet, men heve ikke mer enn 10 cm fra den. Øvelsen utføres i tre sett, som hver må gjøres for 20 reps.

* Login eller hyssing

På slutten av treningen kommer en etterlengtet øyeblikk - inngangen til hyssing. Startposisjon: stående, føttene skulder bredde hverandre. På inspirasjon begge bena på samme tid kjører rundt i en hånd, uten å bøye i knærne. Senking til gulvet bør fortsette så lenge smertene ikke vil merkes. Den maksimale lav posisjon fix bør utgjøre og la musklene som brukes i 5 minutter. Når smerten avtar, kan vi fortsette tilnærmingen til gulvet. Det ultimate målet er nødt til å gå centimeter for centimeter, men til slutt vil det fortsatt være oppnådd.

Årsakene til svikt

Å vite hvordan å komme inn i spagaten posisjon hjemme, ikke bør umiddelbart begynne å engasjere seg, som før som definitivt trenger å lære om årsakene til feil, for ikke å gjenta feilene til andre mennesker. De vanligste årsakene er:

1. trening med smerte. Hvis du vet at det er noen problemer med sener eller muskler i alle fall ikke kan gjøre øvelsene, fordi det er en sjanse til å ytterligere forverre tilstanden deres.
2. En dynamisk inngang inn i garn. Denne metoden er mye brukt i ulike idretts sirkler. Han, selvfølgelig, er effektiv, men også farlig hvis det gjøres uavhengig, uten å ty til treneren.

forholdsregler

Når du trener må du være ekstremt forsiktig. Pass på å huske at:

• mest verdt å beskytte kneledd, som de er de mest sårbare;
• , mens strekking hasemusklene knær må bøyes et minimum;
• i tilfelle av tverrgarn belastning på knærne kan fjernes, snu tærne til.

Kontra

Ironisk nok har hyssing noen kontraindikasjoner, som i alle fall ikke kan ignoreres. Disse inkluderer: ben skade, spinal eller bekken avdeling, falt uterus og oppblåst blodtrykk. Hvis du prøver å gjøre deler med slike problemer, kan du bli skadet, på grunn av noe som aldri vil være i stand til å oppnå ønsket resultat. Så før du trener, må du ta kontakt med legen din og personlig trener.