Hvordan pumpe opp i ræva hjemme?

Hvordan pumpe opp i ræva raskt og effektivt?

Dette spørsmålet er enda mer opptatt av god omgang, spesielt før sommersesongen. Alle prøver å få sin kropp for å vise fram sin figur. De fleste menn som møtte en pen jente, ikke betaler oppmerksomhet til øynene, trodde alt det vakre, men utelukkende på brystene, rumpe og ben. For å pumpe opp i ræva, ikke nødvendigvis skrevet til gym, fordi alt du kan gjøre hjemme.

Noen fakta

Gjør en elastisk rumpe og pumpe er ikke vanskelig hjemme. Viktigst - ikke være lat og stadig utføre en spesiell sett med øvelser. Form prester, som regel, er ikke ideelt for de jentene som er stillesittende. Israelske forskere har funnet ut at jo større rumpe av de jentene som jobber hele dagen på kontoret ved datamaskinen. Under sitteplass beholdere presses, formes stagnasjon, avtar stoffskiftet. Hvis du ønsker å pumpe opp i ræva på kort tid, så du må gå til aerobic trening. Det viktigste - å glemme om latskap. Det er ikke nødvendig å kaste alt halvveis! På grunn av aerob trening kan pumpe opp i ræva for en uke. Først vil musklene verke, men denne gangen må du tåle.

Hvis det ikke er anledning til å gå til aerobic hvordan å pumpe opp i ræva hjemme?

Oppgave 1

Du må ligge på ryggen, bøy knærne i hoftebreddes avstand, føtter fast presset mot gulvet. Først er det nødvendig å løfte opp den ass, så høyt som mulig og holde i noen få sekunder, og deretter beveger seg nedover. Denne øvelsen bør gjøres minst 30 ganger om dagen for en tilnærming. Hvis du akkurat har begynt, kan du gjøre en dag, tre sett med 30 ganger. Hvis du er en erfaren idrettsutøver, kan økes til fire eller fem tilnærminger en dag for 40 ganger hver.

Oppgave 2

Du må ligge på ryggen, knærne sammen, føttene presset til gulvet. Det er nødvendig å heve rumpa opp, fikse et par minutter, og deretter falle ned. Obligatorisk tilstand - knærne sammen! Denne øvelsen vil bidra til å fjerne slapphet prester. Leksjon ligner utøve en.

Øvelse 3

Å pumpe opp i ræva du må knele, lene deg på strake armer. Ett ben må rettes, trekke tilbake, for å løfte en utrettet beinet parallelt med gulvet og hold et minutt. Gå tilbake til startposisjon. Ved å utføre denne øvelsen er nødvendig å endre føtter.

Tips til hjemmetrening

1. Enhver trening start med treningen. Musklene må være forberedt og varmet opp. For denne kampanjen, eller hoppe på tauet på plass. Du kan spille musikk og dans. Du må utføre det varme opp til inntil lyset svette på ryggen. Nå kan du begynne å trene.
2. Arbeidet må være konstant én til to dager, bare da vil du se resultatet.
3. Gjør øvelsene med din favorittmusikk med godt humør.
4. På slutten av klassen er anbefalt at den endelige warm-up - danse med deg! Det bidrar til å styrke kroppen og uplift ditt humør. Nå vet du hva du skal pumpe opp i ræva hjemme er veldig enkelt, det viktigste - ikke være lat!