Hvordan sitte på korset hyssing? Effektive øvelser for hyssing. Tverrgående hyssing - bilde

Alle ønsker å ha en god stretch. Årsakene til dette kan være forskjellig: noen engasjert i turn, akrobatikk, kampsport, og noen rett og slett prøver å bli fleksibel og mobil. I alle fall informasjon om hvordan du sitte på korset hyssing, vil være nyttig for mange mennesker, uavhengig av formål og grunner. Det bør bemerkes at korset hyssing - den vanskeligste typen stretching, og ikke alle har styrke til å mestre denne ferdigheten. Men i noen idrett hyssing er en obligatorisk del av programmet: i rytmisk gymnastikk, sport aerobic og så videre.

Bruk streamere

Som kjent kan strekke på korset hyssing bringe kroppen til mye nyttig, men det er ikke nødvendig å utvikle den perfekte fleksibilitet og lære å sitte på den. Men hvis målet ditt - det er det, fylt med tålmodighet og strekker seg til den er nådd. Hvis vi snakker om den tiden du har til å bruke på noe å sitte på korset hyssing hjemme, her er det vanskelig å sette noen tid. Det hele avhenger av din situasjon - alder, fysisk form, kondisjon, og så videre.

Vanskeligheter tverrgarnet

Hvis du tenker på hvordan å strekke ut på korset strengene, så må du innse at dette er mye mer vanskelig å mestre enn lengde. Av denne grunn, bedre å starte helt det samme med en enkel versjon (langsgående). Først etter som kan gjøre øvelsene for kryss-hyssing. I dette tilfellet, bør bena også være vinkelrett på kroppen, men de trenger å avle i hånden.

Den tverrstrengen er også kalt mannlig. Ifølge flertallet, for å mestre den i voksen alder er nesten umulig. Selvfølgelig, hvis du har felles problemer, du bør ikke tenke på hvordan du skal sitte på korset hyssing, for ikke å skade helsen din. Men hvis kroppen din er i stand til å tåle fysisk stress, kan du regne med et godt resultat.

Fremstilling av klassene

Før du begynner å trene stretching er det svært viktig å forberede kroppen skikkelig. Husk at trening for cross hyssing som skal utføres i et varmt rom. Legemet varme blir mer fleksibel og ettergivende. Sport uniformer må strekke godt, for ikke å forstyrre deg strekke. Det er også viktig å velge og riktige sko. Klassene er best gjort på parkett eller linoleum, kan du enkelt skli på gulvet. La oss gå tilbake til skoen - det kan være Gym sko eller sokker, som vil hjelpe deg å lage en landing på korset hyssing. Bilde som viser hvordan du gjør denne øvelsen, kan du se nedenfor.

Simple varme for å varme muskler

Før du begynner å trene, trenger du en god varme opp musklene for å forberede dem for strekningen. For å oppnå dette, har vi utviklet et sett med nyttige øvelser. Typisk omfatter treningsøvelser på rotasjon ved ankelen og hofteledd, fleksjon og ekstensjon av knærne. Også for å varme opp kroppen kan bruke simulatorer for eksempel en tredemølle eller ergometersykkel.

Varme leddene

Før du setter deg ned på korset strenger, må du forberede ledd. Enkel oppvarming vil bidra til å redusere smerter i dette området som følge av strekningen. For å gjøre dette, i sin tur, rotere føttene, knærne bøyd. Dette vil bidra til å strekke hoftene. Deretter sitte ned forsiktig og gjentatte ganger beskrive knærne sirkel. Deretter plasserer hendene på beltet og beskrive omfanget av boliger. Etter det bør du gjøre noen vippes frem, holde bena rett. Prøv å nå ut med brystet til baksiden var så rett som mulig.

Effektiv for oppvarming av legemet, og er enkle øvelser som angrep. Spre bena så mye som mulig og forstå shin hender, og trekk deretter tåa på den ene foten litt til siden og bøy beinet ved kneet. Hold hendene på leggen. Andre ben satt på hælen og tåen for å trekke den side. Gjør fjærende bevegelse på bøyde ben. Så gjentar det samme på det andre benet.

strekker seg i tversgående streng

Når du via treningsøkter forberede kroppen for strekninger, kan du gå direkte til trening. Ditt hovedmål - å strekke bekken, hofte og kneledd. Uten det, rett til å sitte på hyssing er umulig.

Stretching "Butterfly"

Først må du sitte på gulvet, bringe sammen og føtter, trykke hendene på knærne, prøver å sette føttene på gulvet. I dette tilfellet, bør føttene holdes. Det er verdt å merke seg at jo nærmere du justere føttene til bekkenet, jo hardere og mer effektivt til denne øvelsen. Utføre strekking med den bedre i par, men i prinsippet kan det gjøres uavhengig av hverandre. Gjør denne øvelsen bidrar til å trene og strekke både hofte og kne.

Exercise "Clip"

For å utføre denne øvelsen trenger du å knele, da, å hjelpe seg med hendene, sakte og jevnt til å ligge tilbake på gulvet. Først kan du gå til direkte til føttene, og senere til fots mulig å løse opp i hånden, knær samtidig å koble til. Øvelse "bindersen" beste bidrar til utarbeidelsen av kneet, noe som er veldig viktig å gjøre før du går på en cross-hyssing.

Nyttig for mosjon bøker krysse hyssing

Boken er i huset nesten alle, kan de være svært effektivt brukes for å strekke. Så, prøv å sitte på korset hyssing, strukket ut så mye som mulig som du kan. Merk omtrentlig avstand fra gulvet til perineum og plukke opp riktig antall bøker. Setter dem i en stabel, å skape ønsket høyde. Essensen av øvelsen er å musklene gradvis bli vant til utvidet stilling. Hver dag, ser på TV, vil du bli sittende på bøkene, og så, når du føler at du kan gå videre, for å rydde opp en etter en. Så vil du hele tiden faller under, og vil være i stand til å overmanne hyssing over tid.

Bakkene for strekking

Tatt i betraktning de effektive øvelser for hyssing, for ikke å nevne bakkene. Så, stå med føttene så bredt som mulig og få til løypene. Hands krysset hennes og dra til høyre ben først, deretter midten, til venstre ben. Vi må gjøre noen tilnærminger minst 70 repetisjoner hver. Under kjøring vippet bena er litt bre vil oppstå og smertefullt, men det kan ikke unngås. En gnagende smerte som oppstår når du prøver å lande på strengen, må du være tålmodig, men hvis det er for sterk, er det verdt litt for å lette trykket, ellers kan du skade ledningene. Den vanskeligste delen - å gjøre skråningen i midten, prøver å nå albuene gulvet. Derfor er det nødvendig å styre stillingen av ryggen, må det være rett.

Hvordan sitte på korset hyssing

Som allerede nevnt, for å begynne å trene med bedre bosetting av øvelser som vil hjelpe deg å fange en fremover splittet, og bare da kan komplisere oppgaven og gå videre til mer vanskelig valg. Ta startposisjon - bena langt fra hverandre, føtter parallelt med hverandre. Deretter starter sakte heve bena til side og samtidig senke bekkenet ned til det øyeblikket når du føler en strekk i musklene på innsiden av lårene. I en slik situasjon bør være fast i 15-20 sekunder, til du føler at spente muskler slappe av. Vær oppmerksom på at med utvannet mot føttene bør utvikles og foten. Prøv å holde balansen, ved hjelp av noen støtte eller gulv, tillater din stretching. Etter hvert som kroppen blir mer fleksibel, må du gå under. Pass på at under utvidelse av føtter hæl forble presset mot gulvet og føttene ser opp. Så du flytter mesteparten av belastningen på innsiden av lårene, uten at det påvirker kneet leddbånd.

Og den siste. Uansett hva ekspertene eller nybegynnere, men den beste måten å varme opp kroppen før tøyningsøvelser kjører, morgen trening og boblebad. Selv kjører eller lading arbeids alle musklene i kroppen din som fremmer god oppvarming. badestamper fordel er at det er godt varmer opp alle ledd og muskler, noe som gjør kroppen smidig og fleksibel, noe som er spesielt viktig for å riktig få ned på hyssing.