Hvordan komme inn i spagaten i den siste måneden

Hyssing i den siste måneden - drømmen for mange unge, og voksne ville ikke nekte det. Dette er ikke overraskende, fordi oppnås ved en god strekning trening kan være nyttig overalt, og nyvunnet plast bevegelser aldri vondt. En annen ting er at utgifter til utviklingen av dette komplekset øvelsen for mye tid ikke vil, og lukkerhastigheten vil ikke være nok for alle.

Er det mulig?

Først av alt må det sies at for å komme inn i spagaten i den siste måneden er realistisk. Men ikke for alle. Tross alt, det krever tålmodighet og utholdenhet, tid for daglige treningsøkter, viljestyrke, som ikke tillater å gi opp, kompis, uten noe som noen av øvelsene er rett og slett umulig å oppfylle. Selv om noen allerede eksisterende stretching er et must - fordi leddbånd er lang og smertefull, prøve å oppnå alt fra bunnen av på så kort tid er ikke engang verdt.

Fordelen nyoppdaget evne til

Før du prøver å komme inn i spagaten i den siste måneden, er det nødvendig å velge en passende stimulus som ikke vil tillate å gi opp etter de første øktene. Og respekt, beundring og misunnelse av andre er dårlig egnet - innen en uke pine meningen fra venner og fiender vil ikke vare trainee. Så du trenger noe mer alvorlig. Helse

Ja, det meste. Daglig mosjon vil sikkert styrke ikke bare muskler, men også hele kroppen, bidra til utvikling av utholdenhet og luftveiene.

Selvbeskyttelse

Utdannet personell er mye lettere å beskytte deg selv. I tillegg til utholdenhet, vil han utvikle og hjerneslag. For å se dette, er det nok å sammenligne høyden på maha beinet før trening og etter ferdigstillelse. Hvis praktiserer kan gjøre deler i den siste måneden, at etter denne perioden vil han kunne rolig få hælen til tennene på fienden med et enkelt vekst.

Plastics

Eventuelle tøyningsøvelser forbedre nåde bevegelse. Og det er veldig nyttig for folk engasjert i dans. Men uansett engasjert jente til å bli mer smidig og grasiøs hun vil aldri gi opp.

Hva slags øvelser bør utføres?

Hvis du vil vite hvordan du gjør det splittelse i den siste måneden, er det nødvendig å utføre daglig en hel rekke forskjellige øvelser som forbedrer strekk. Disse inkluderer den berømte sparke sine føtter - jo høyere, jo bedre. Denne øvelsen utføres og rollen varmer opp. Etter kvaliteten på utførelsen (du kan sjekke ut etter at fanger pusten) anbefales å starte en alvorlig strekk: lener seg med begge hendene på stolen eller sengen sakte senkes ned i hyssing, åpner bena. Følelsen av smerte, er det nødvendig å stivne og stå stille noen minutter. Etter den anbefalte rette opp, slappe av og prøve på nytt. Denne øvelsen kan også utføres uten støtte, med en assistent, som vil legge press på skuldrene av innstillingen. Det viktigste - å gjøre alt sakte og ikke overdriv. Ytterligere øvelser

Hvem ønsker å lære splittelse i den siste måneden kan ha regress til følgende tilleggsøvelser:

1. Len deg forover. Målet - å få hendene til gulvet uten å bøye knærne.

2. "Butterfly". Sittende på en flat overflate, er det nødvendig å spre bena fra hverandre, bøyer knærne. I dette tilfellet foten må være tett koblet og summert opp så nær setet. Målet - "satt" knærne på gulvet. Den samme øvelsen kan gjøres liggende nede.

3. "Polushpagat". Du trenger å komme opp på det ene kneet, til det andre benet satt foran, pre-bøye den. Målet - å rette den første etappen og "sitte" på gulvet.

Husk!

Det viktigste - å utføre alle oppgavene gradvis og huske hva du skal si nøyaktig hvor mye tid du kan sitte på hyssing er umulig, siden den gang for alle.