Stretching hjemme. tøyningsøvelser

Etter en trening sett av øvelser utført, krever kroppen stretching. For nybegynnere utøvere er det nødvendig at legemet værende fleksible. Ellers kan du bli en slags robot.

fleksibilitet må opprettholdes

Over tid musklene mister sin elastisitet. Funksjon av kroppen kan ikke være komplett på grunn av immobilitet. Og som et resultat - svake bein og muskler. Problemet er at hver dag folk flytter mindre og mindre. Og det er gjennom stretching kan opprettholde sin helse.

For å skaffe den nødvendige fleksibilitet til å utføre bestemte oppgaver. Til dags dato er det en enorm mengde litteratur som forklarer hvordan stretching kan utføres hjemme. Det er nevnt som et eksempel på noen av de grunnleggende typer oppgaver som kreves for å gjøre regelmessig. Men først skal det fremheve de viktigste punktene som vil hjelpe i gjennomføringen av stretching.

De viktigste faktorene for å være klar over

1. De oppgaver som skal utføres etter at hovedopplæringsprosessen.
2. Det skal fungere med alle muskler og ledd, ikke bare de som er tungt lastet. Spesiell oppmerksomhet må gis til midjen, rygg, bryst, skuldre.
3. Stretching hjemme på hver enkelt muskel bør vare i ca 15 sekunder. Etter hvert er det nødvendig å øke den tiden av feste.
4. Ikke gjør noen brå bevegelser. Stretching bør utføres jevnt, ellers kan det føre til skader på muskler, leddbånd og ledd.
5. Strekk i hjemmet vil mest kvalitativt utført i det tilfellet hvor den avfølte spenningen, ikke smerte. Ikke bare prøve å oppnå stor suksess. Alt bør gjøres gradvis.
6. Delay pusting er umulig. Inhalering / exhaling må utføres stille, dypt. Du må puste gjennom nesen og puster - gjennom munnen.
7. Tanken må være så glatt som bevegelse.

utøver øvre legemsdel

Så, la oss diskutere øvelsen. Stretching hjem toppen muskelgruppe kan gjøres som følger:

1. Det er nødvendig å knele ned ved siden av stolen med armene foldet. På kanten av en stol er nødvendig å lene albuene. Pust, bøye ryggraden er nødvendig. I dette tilfellet, bør du prøve å senke brystet mot gulvet. Hvis du ser et ubehag i skuldrene, bør prøve å endre plasseringen av hendene. For eksempel, en lås albuene eller underarmene.
2. Stretching musklene i øvre del av ryggen, skuldrene. Initial holdning - sittende eller stående. Hånd er det nødvendig å flytte på seg. Det kan ikke bøyes. Bruk knyttneve av den annen side må støttes albuen. Pust ut, prøv å sakte la hånden over brystmuskulaturen. For å forsterke effekten, må du snu hodet mot skulderen, som er utsatt for strekk.
3. Det er nødvendig å stå foran støtten, som vil bli plassert på midjen. For eksempel, før en vinduskarm. Feet må kombineres. Bena og ryggen skal være rett. Vi må bøye, ta direkte hendene på den valgte støtte og å prøve så langt det er mulig å bøye i ryggraden.
4. Stretching av armmusklene. Du må stå i nærheten av døren, og et fast grep om hånden av karmen i skulderhøyde. Puster ut, begynner å vri en lem. Dekomprimere børsten kan ikke være på samme tid. Det er nødvendig å prøve å slå opp biceps. Rotere rundt armen skal ikke berøre skuldermusklene.
5. For å strekke triceps trenger en kort håndkle. Sittende på gulvet eller stående, er det nødvendig å legge en hånd på ryggen. Behovet for å bøye albuen. Den annen side, som vil være i håndkleet, er det nødvendig å ha et hode. Fange den nederste kanten av håndklær, puster ut og begynne å trekke det ned, mens du prøver å børste overarmene falle så lavt som mulig. Det er nødvendig å gjenta den samme øvelsen, skiftet hender.
6. en god strekk i hjemmet i nakkemusklene er som følger. Det er nødvendig å rette skuldrene. Hodet bør plasseres riktig, trenger du å se fremover. Du må begynne å senke hodet til siden, da - i motsatt retning. Derfor er det nødvendig å sørge for at skuldrene ikke beveger seg.

Praktisering underkropp

Vi fortsetter å strekke musklene i underkroppen.

1. Det er nødvendig å stå nær veggen eller døren. De fungerer som en støtte. Det må bøye, for eksempel, den høyre foten og ta opp hånden hensiktsmessig i vristen. Puster, prøver å trekke foten så nært som mulig til baken. Kne samtidig bør ikke flytte tilbake.
2. Hvordan strekke hoftene? Det er nødvendig å sette seg ned over benken, sette på en av bena. Foten i andre benet på samme tid må fast hvile mot gulvet. Hendene må legge hodet. Puster, prøve å senke kroppen ved å berøre brystet av kneet. Kroppen i dette tilfellet skal være rett. Selv bestemme hva staten vil være elastisk etappe - i en direkte eller litt bøyd.
3. For å strekke lårene og setet, er det nødvendig å sitte på gulvet. Tilbake til hvile mot veggen er nødvendig. Beina skal være rett. Bøye ett ben, få foten hennes lår andre lemmer. Side er det nødvendig å opprettholde en fot i kneet, og den andre - i området av ankelen. må nøye for å prøve å trekke den bøyd lem til brystet.
4. ​​For å strekke korsryggen, trenger å sitte på en stol og plasser føttene. Puster ut, senker legeme som i nærheten av knærne.
5. for å strekke leggmusklene. Sett deg ned på gulvet. Baksiden av dette bør rettes til veggen. Ben skal være bøyd på en slik måte at føttene er forbundet med hverandre. Med hjelp av hendene må de trekke så nært som mulig til kroppen. Exhale, prøve så mye som mulig for å vippe kroppen til gulvet. Merk at ved å gjøre dette må han være helt rett.
6. Det er nødvendig å stå på tærne av noen ganske høy støtte. Pust sakte ut og begynne å senke hælene til gulvet - så lavt som mulig.

Den Coaching må være jevnt

Det er ingen trening for stretching, som du ser, ikke er nødvendig. Hvis du regelmessig utføre alle disse oppgavene, vil du være i stand til å opprettholde fleksibiliteten og selv forbedre den. Derfor ignorere kunnskap er ikke nødvendig.

Hyssing - en lidenskap for mange mennesker

Nylig ble en meget presserende spørsmål om hvordan du gjør i spagaten. Du må vite at for ben og rygg muskler bør ha god fleksibilitet. Men det er ikke nødvendig å bli opprørt med en gang hvis du har er situasjonen noe verre. Det finnes spesielle øvelser, gjør det, kan du oppnå de ønskede resultater. Så strekke i spagaten - hva gjør jeg?

Den grunnleggende oppgaver for å utvikle fleksibilitet

1. Det er nødvendig å ligge på gulvet. Vinkelrett på gulvet er det nødvendig å arrangere bena bøyd i knærne. De trenger å starte avl i forskjellige retninger, uten å bøye på samme kalven. Gradvis vil amplituden nødt til å øke.
2. Det er nødvendig å ta i bruk Lotus stilling sitter. Det skal hvile mot foten av hverandre. Du må starte sakte for å prøve å presse knærne på gulvet. I dette tilfellet må hip også flytte fra hverandre sakte.
3. Den tredje øvelsen skal gjøres mens du sitter. Sitter på venstre hæl, er det nødvendig å rette det andre benet til siden. Sokk, trekke deg. Making puster, begynne å senke kroppen. Det er nødvendig så mye som mulig å lene seg mot låret. På tidspunktet for øvelsen flatene må være plassert på føttene eller ben. Et minutt senere, den samme bevegelsen gjøres ved å endre bena.

En tilsvarende strekning slissene vil fullt ut fremstille alle de nødvendige muskler. Bare da bør begynne å trene det viktigste - hyssing.

En viktig oppgave som må utføres

Det er nødvendig å utføre en annen viktig øvelse som var en god strekk. For det første bør det være en av de viktigste. Bena spredt i forskjellige retninger, bør du prøve å sitte så lavt som mulig. Mange nybegynnere lære å gjøre deler galt. Du trenger ikke å gjøre øvelsen i kraft gjennom smerten. Resultatet på denne måten vil ikke arbeide for å oppnå.

I tilfelle at leggmusklene sterke og trente, deretter utføre deler vil være svært vanskelig. Naturen ville ha det, kan en person ikke skade deg selv. På tidspunktet for peak spenning, vil musklene forebygge strekk leddbånd. Lure kroppen er ikke så lett. Men dette kan gjøres. Hele essensen - avslappet pust. Gjør øvelsene, trenger du bare tenke på hva som gir deg glede. Breathing bør være avslappet.

Hva bør bli husket?

Før du starter treningen, bør du gjøre to representanter. I dette tilfellet er det bare nødvendig å sitte på huk for å maksimumspunktet. I en slik situasjon kan være enda en liten tur. Skulle klatre uten hjelp av utenforstående. Etter to forsøk er gjort, kan du begynne å oppfylle seg selv deler. For å komme tilbake var den høyeste, er det nødvendig å utføre fem besøk. To - før trening, etter det - to og en maksimal spenning. Sistnevnte metode er ikke på full styrke. Lite trening kreves for å utføre regelmessig, hver dag. Det tar ikke mye tid. Det er nødvendig å gjøre alle øvelsene som ble beskrevet ovenfor. Om en i hver tredje dag prøver å gjøre deler til et kritisk punkt. Opplæringen er best igjen for kvelden. Det er en fordel: med trening du kan se på TV.

Konklusjon

I denne gjennomgangen, vi har ført de viktigste typer øvelser som du kan forbedre din kropp fleksibilitet, fysisk helse. Hvis trening vil være vanlig, så etter en kort periode kan du unne deg utmerket strekke sitter på deler. Bare det skal forstås at for øvelsene bør iverksettes med stort ansvar. Ellers ingenting godt kommer ut av din innsats vil ikke fungere.