Hvordan sette seg ned på en hyssing hjemme? De deler fra grunnen av: øvelser, tips, anmeldelser

Utmerket strekningen har alltid vært en av de viktigste tegnene på at en person er helt frisk. Og det er helt riktig. Noen som vet hvordan å gjøre deler uten problemer, i stand til å skryte av gode muskler ikke bare føttene, men også tilbake. For det er ikke redd for sykdommer som Osteochondrose. saltavleiringer blir ikke hindret fra å bevege seg med letthet, da de ganske enkelt ikke. Alt annet, selv om en person er engasjert og dans, gymnastikk eller yoga, deretter deler seg for ham er bare en nødvendig betingelse.

Ikke alle har mulighet til å bruke tjenestene til en profesjonell coach, som på kortest mulig tid vil være i stand til å sørge for at kroppen var helt forberedt på å gjennomføre en slik øvelse. I denne forbindelse oppstår spørsmålet å sitte ned på en hyssing hjemme.

Hvilke typer slynger skille?

Det første trinnet er å definere hva som menes med hyssing. Denne øvelsen strekking, i løpet av hvilken den menneskelige bena fra hverandre i retninger som er motsatt til hverandre, danner en linje. 180 ° - og denne vinkel danner den indre lårene linje.

Det finnes flere typer oppgaver, bør du være oppmerksom på om du ønsker å svare på spørsmålet om hvordan man skal sette seg ned på en hyssing hjemme.

1. Den langsgående. Utøveren sprer bena frem og tilbake. En slik form for trening er delt inn i to kategorier - høyre og venstre hyssing. Alt vil avhenge av hva folk vil sette en fot fremover.
2. kors. Bena skal fortynnes i motsatte retninger på hver side av kroppen.
3. Et vertikalt. Denne typen trening er hovedsakelig utført av de som er glad i dans og gymnastikk. Dette er en noe modifisert form av langsgående hyssing. Hele forskjellen ligger i det faktum at utøveren har til å stå på ett ben. Den andre på dette tidspunkt må heves vertikalt oppover.
4. Provisnoy. I denne øvelsen overstiger den innvendige lårene linjen vinkel på 180 grader.
5. Garnet som utføres mens stående på hendene. Kreves for noen akrobatiske triks. I dette tilfellet, beina på en idrettsutøver i luften. Han står på hendene, sprer bena fra hverandre. Hyssing i en gitt situasjon kan være både tverrgående og langsgående.

De viktigste nyansene å være klar over

Hvordan sette seg ned på en hyssing hjemme? Den høyeste popularitet, bedømme etter vurderinger, kan du bruke de to første typer hyssing. Mer eksotisk utføre er ikke nødvendig, siden det også følger av den triste opplevelsen av dem som bestemte seg for å eksperimentere, uten profesjonell opplæring kan bli alvorlig skadet. For å utføre øvelsen, må du ha mye tålmodighet og være i stand til å gjøre de nødvendige sett av øvelser. Med deres hjelp, vil strekke musklene.

Så, hvordan sette seg ned på en hyssing hjemme? Eksperter anbefaler som en tid til å øve til å velge den kvelden. Det er i slike øyeblikk at musklene er i stand til å lettere motstå strekk. Før du starter et treningsprogram, må du varme opp grundig. Det beste alternativet ville være å varme aerobic trening. Det er omtrent løping, hopping tau, knebøy og m. N. I det tilfelle at utføre disse typer oppgaver oppnås ikke, kan musklene varmes med varmt vann. Ta et bad eller gå til dusjen. Ta det i ca 10 minutter og kan gå videre til hoved trening kompleks.

Et sett av oppgaver i sittestilling

Hvilke øvelser bør utføres for garnet? De er listet opp nedenfor. Det viktigste er sagt å idrettsutøvere, er det nødvendig å gjøre dem opp til den tid, til den første smerte. Legemet er i en viss posisjon, vil det være nødvendig å utsette i omtrent 15 sekunder. Det første settet med øvelser bør gjennomføres, sittende på gulvet.

1. Ta ønsket sittestilling. Ett ben må trekkes frem. Den andre skal være bøyd i kneet. Fot, bør den plasseres på innsiden av låret. Så mye som er nødvendig for å utføre en frem tynn som mulig, beveger seg langs benet som er forlenget fremover. Festing legeme ved sluttpunktet i 15 sekunder, for å bli ført til sin opprinnelige posisjon. Beina mine er trening utført på nytt.
2. I utgangsstillingen er nødvendig for å bringe frem sammen foran. I dette tilfellet foten med hverandre er det nødvendig å presse hendene. Trykke albuene på knærne, skilte seg i ulike retninger, er det mulig å oppnå den nødvendige muskelspenninger. Hvis flere folk til å trene, kan han, armene strukket fremover, sakte legge ned på brystet foldet hverandre føtter. Øvelser for denne type streng er nødvendig for å strekke de lyske muskler.
3. må sitte på gulvet. Begge føttene er plassert rett. Du må bøye dem. Stopper på samme tid er det nødvendig å hekte hender. Etter dette, i sin tur, prøv å heve bena med hendene. Å gjøre dette vil kreve så høyt som mulig. Pause for noen få sekunder på høyeste punkt, er det nødvendig å gjøre oppgaven på nytt.
4. Du vil bli pålagt å knele. Føttene har således fortynnes til forskjellige sider fra hverandre så langt som mulig. Etter dette bør du prøve å sitte på gulvet. Med hver ny repetisjon amplitude bør økes.
5. I utgangsposisjonen sitter på gulvet, må du prøve rettet forbena oppløse fra hverandre så langt som mulig. Etter det bør du begynne å gjøre enkle fremover bøyninger. Ved å gjøre denne øvelsen, prøv å få et bryst til gulvet.
6. Det er nødvendig å sette seg ned på ett ben, karakterisert ved at hælen hviler i setemuskelen. Den andre etappen skal flate, som hennes muskler vil strekke. Å være i denne posisjonen, vil du begynne å utføre lente seg frem. Hver ny skråning bør ledsages av arbeidet med å omfavne tå med hendene. Fikse posisjonen ved endepunktet, er det nødvendig å gjenta øvelsen igjen på den andre foten.

Komplekset øvelse i en stående posisjon

For å svare på spørsmålet om hvor raskt de deler som kreves for å huske et annet sett med øvelser. at de må utføre, som strekker seg i en stående stilling.

1. Ett ben skal settes til side, slår sokken fremover. Det lem, som strekker seg, må være helt rett. Dette er en viktig forutsetning for denne øvelsen. Etter det, må du begynne å sitte på huk på den andre foten. Vi må prøve å få så lav som mulig. Deretter ben er i endring, og øvelsen gjentas.
2. Det er nødvendig å stå oppreist. Lener seg fremover, bør vi omfavne knærne. Denne øvelsen retnings strekker baksiden av lårene.
3. Ett ben bør settes kraftig fremover og bøy i kneet. Den andre må være igjen på samme sted, og se til at det fortsatt er helt flat. Å være i en slik situasjon, er det nødvendig å prøve å komme så lavt som mulig.
4. Du vil være nødvendig for å oppløse knærne fra hverandre, Crouch så lavt som mulig og feste legemet i denne stilling i noen sekunder. Over tid vil du begynne å utføre bevegelsen fra den ene siden til den andre. Det bør bytter på å rette bena.

Den mest optimale utøvelse

I så fall, hvis du ikke vet hvordan du gjør det splittelse fra bunnen av, kan vi vende oppmerksomheten mot et annet sett med øvelser. Mange av dem, men alle er unødvendig. Du trenger bare å velge den mest optimale og starte dem regelmessig. I første omgang er alltid utført lunges fremover. Noe som gjør dem enkle nok. Ett ben skal være bøyd i knærne og lagt frem. Den andre bør settes til side tidligere. Det skal være rett. Det er også nødvendig å sørge for at spinn og var i en nivå posisjon. Ellers kan alt bli fastkjørte. Gjør nødvendig om tretti slik knebøy på begge føtter. Øvelsen bør være hver dag. Hver gang, kan oppgaven være komplisert av en fot, noe som ville bare avfeie tilbake lenger og lenger.

En annen øvelse som vil hjelpe strekke musklene

Den andre øvelsen er nødvendig å velge grunne. Vurderinger sier det er best hvis du ønsker å finne ut hvordan å gjøre deler hjemme. Feet må plassere brønnen. Huset bør holdes rett. Du må sette seg ned på ett ben. Det må se til at den andre etappen ikke blir bøyd. Det er nødvendig å gjennomføre sakte og forsiktig sin vekt fra den ene foten til den andre. Samtidig, prøve å sørge for at bevegelsene utføres parallelt med gulvet.

Det er nødvendig å utføre øvelser og tilbake

Hvis du virkelig ønsker å gjøre deler, du må strekke ikke bare beina, men også tilbake. For å utføre den tredje øvelsen du trenger å sitte ned på matten. Bena bør utvides fremover. Samtidig prøver å trekke sokken. Hold et øye på ryggen, bør det ikke være bøyd. Lener seg fremover, nå for hendene til tå sokker, vil fikse sin posisjon. Etter 15 sekunder, ta en første stilling. Utføre nødvendige minst tjue ganger.

For at du var en god strekning, må du ligge på ryggen, heve bena, danner strengt en rett vinkel. Du må skille dem i forskjellige retninger i størst mulig avstand fra hverandre. Stillingen bør gjøres for å holde seg i ca ett minutt. Så, etter en pause på ca 10 sekunder, er det nødvendig å gjenta øvelsen. I utgangspunktet er det nødvendig å utføre ca 10 reps. Hver dag antall repetisjoner bør økes omtrent to ganger.

Hvis du regelmessig utføre alle disse oppgavene, er spørsmålet om du kan gjøre i spagaten, vil bli fullstendig løst for deg.

Learning barn sitter på strengen

Det faktum at hyssing for barn er svært nyttig, sier mye fakta. Når det gjelder barn, er denne øvelsen ikke er et problem, vil de ha en fleksibel og sterke muskler. I tillegg vil de ha en direkte virkning, noe som er ganske en viktig sak.

Så hvordan gjør deler barnet? Det bør umiddelbart bemerkes at den optimale for denne alders er 5-7 år. Det ble i denne perioden, musklene blir størst elastisitet og fleksibilitet. Og derfor lære barnet å sitte på strengen vil ikke være vanskelig.

Hva skal jeg gjøre?

Optimal trening for å strekke vil sparke føttene. Barnet bør stå sidelengs til en solid støtte, for å lene seg på hånden hennes. Den annen side bør plasseres på beltet. Etter dette bør du begynne å utføre mahi først frem, så i forskjellige retninger. Sørg for at barnet trekker sokken er god nok. Dessuten bør bena ikke bøye i knærne og ryggen skal være rett.

Vi utfører statiske øvelser

Den følgende oppgave er statisk. Vi snakker om å bøye seg framover. Barnet bør prøve å få til gulvet med hendene, bo i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.

Høyre hånd er nødvendig å ta den høyre foten, som er å bli bøyd. Du må prøve så mye som mulig for å trekke hælen til rumpeballe muskler. Øvelsen utføres på begge føttene vekselvis.

I det minste er det nødvendig å utføre de deler seg selv. Barnet bør forsiktig falle på hyssing. Det kan opprettholdes ved skuldrene. Det er nødvendig å gjøre opp tiden før det var en liten følelse av smerte.

Hvem bør ikke gjøre øvelsene

Mange intensiv trening bære visse kontraindikasjoner. Med tøyningsøvelser er tilfellet også. Engasjert i lignende typer belastninger kan ikke være i tilfelle hvis personen:

1. Tidligere ble han alvorlig skadet ryggraden.
2. Det er en betennelse i blodkarene i ben.
3. Det er nok å ha høyt blodtrykk.
4. Tidligere tilfelle av skade ben.
5. Det er smerte i korsryggen.

I så fall, hvis en person er helt frisk, full av energi og begjær, han gjør øvelser for å strekke, sitte ned på en hyssing i en relativt kort tidsperiode.