Hvordan gjøre i spagaten? Hva bør gjøres for å strekke?

Hvorfor strekke?

For hver profesjonell idrettsutøver er det viktig at musklene hans var ikke bare oppblåst, men også strukket. Av denne grunn, hver person som

involvert i sport, må du vite hvordan du gjør stretching. Merk at i disse dager ganske mange mennesker drømmer om en god strekk og ønsker å lære å sitte på hyssing. Det handler ikke bare om unge jenter eller kvinner, mange gutter og menn også ta hensyn til strekk. Noen mennesker tror at muligheten til å lykkes og gjøre deler er bare for unge mennesker. Umiddelbart sikre eventuelle tvilere: visningen er galt, og strekke ut absolutt alle aldre. Det viktigste - å vite hvordan du gjør det splittelse i tillegg ikke være lat og gå tålmodig mot målet.

Forms garn

På grunn av evnen til å sette seg ned og forbedrer kroppens fysiske mobilitet i spagaten

blir, i tillegg reduserer det risikoen for skade. Det kan tjene som et ekstra insentiv for de som ønsker å lykkes i dette feltet. Før du går videre til en diskusjon om hvordan du skal gjøre det splittelse, mener en bit av teori. Legg merke til at det finnes flere typer av hyssing: langsgående, tverrgående og vertikal provesnoy. Det kalles langsgående splitter i hvilken et ben ligger foran og den andre bak, for å utføre tverrgarnet bør fortynnes med ben i forskjellige retninger. Vinkelen mellom slissene provesnom fortynnede beliggende ben overstiger 180 grader. Som for den vertikale hyssing, blir den stående, med det ene benet er løftet oppover. Hva du trenger å vite for å gjøre deler

Så, prøv å finne ut hvordan å strekke i spagaten. Til å begynne med behovet for å forberede sine muskler. Ikke i noe tilfelle ikke gå videre til

strekkøvelser uten forberedelse! Kjør litt, hoppe tau, som passer treningen på en stillestående sykkel, knebøy, sparke føttene til siden. Denne pre-workout bør ta ikke mindre enn 15-20 minutter. Varm opp musklene blir mer elastisk og bedre strekk. Alle som ønsker å vite hvordan du gjør det splittelse må forstå en gang for alle, at pre-oppvarmingen er obligatorisk. Og en mer, ikke mindre viktig, regelen for en person å begynne å trene og strekke musklene: Ikke bruk sterke kraften i bevegelse, alle tøyningsøvelser som skal utføres jevnt. Ellers risikerer du å forårsake en alvorlig skade. Det er ganske mange forskjellige øvelser, forbereder seg på å hvordan du gjør i spagaten. Start med det enkleste. Bøy det ene beinet ved kneet, mens å sette til side en andre siden, gjør flere av disse knebøy for hver etappe. Det er viktig at støttebenet forblir på linje med legemet. Etter det blir rett, spre bena så mye som mulig, og tar fatt på knærne fra hverandre. I denne posisjonen, må du gjøre sit-ups, mens ikke glem å følge lageret - du må tilbake forble flat. Komme til neste øvelse, sitte på gulvet og sprer bena vidt i sin tur trekkes til den første tåen på høyre, deretter venstre ben. Noe som gjør dem forsiktig, men regelmessig, vil du sikkert nå dine mål.