Øvelser for flotte bryster for kvinner. Øvelser for brystløft

Vakre kvinnelige bryst - det er en ekte luksus. Hun ønsker å få alle de siste jenta å ikke bare tiltrekke seg oppmerksomheten til andre, men også for å nyte sine egne prestasjoner. For å oppnå dette, ønsker de å finne øvelser for flotte bryster, som kan være fri til å utføre hjemme. Siden pengene går til gym er ikke i det hele tatt erfarne utøvere tilby en rekke enkle, men ganske effektive øvelser. Alle av dem er beskrevet i detalj i artikkelen.

Mange jenter ønsker å gjøre øvelser for brystreduksjon for å bli kvitt overflødig fett i dette området. Slike komplekser, selvfølgelig, eksisterer, men de vil ikke være nok til å løfte brystmuskulaturen. Derfor, trenere og profesjonelle idrettsutøvere anbefaler jenter å ta hensyn til programmet, som inkluderer øvelser med forskjellige retninger (for å bli kvitt kroppsfett, samt øke og brystløft).

Hvordan oppnå den ideelle brystet

Finne en jente som regelmessig utfører øvelser for flotte bryster og ganske fornøyd med resultatet, er det vanskelig. Selv for de fleste idrettsutøvere brystet er den mest problematisk område. Noen er alltid klager på at på grunn av mangel på flotte former de ikke ta hensyn til mannen, og som, tvert imot, er det vanskelig å plukke opp klærne for den store størrelsen. Derfor er det som trening for brystreduksjon, og systemer for sin økning.

Komplekset utøvelse

Mange jenter kvinnelige formen størrelse er ikke så viktig som deres utseende, stram og tonet. Dette kan oppnås ved hjelp av en enkel men effektiv øvelser for brystet. De kan utføre, ikke bare i treningssentre, hvor det er spesielt utstyr, men også hjemme. Nedenfor er de beste øvelsene for flotte bryster, som sammen danner et kompleks. For dem, bare en time ledig tid og trenger matte for aerobic.

Kompresjonsflatene

nødvendigvis krever konsentrasjon og maksimal visning av hver økt for å få den vakre kvinnens bryst. Den første øvelsen i komplekset er ikke så komplisert, så det vil være i stand til å oppfylle absolutt alle jenter, uavhengig av hennes fysiske evner.

Du må først ta startposisjonen, stående rett, stuper magen og plassere føttene skulder bredde hverandre. Deretter legger opp håndflaten foran deg på en armlengdes avstand og peke sin finger tips er helt klart riktig. Ladoshki må så langt som mulig å presse hverandre og jevnt til å slappe av i 10 sekunder. Etter det bør du lage en 20 sekunders pause og gjenta øvelsen på nytt. Du trenger bare å fullføre 10 reps.

"bønn"

Til listen over de beste øvelsene for musklene i brystet bør også omfatte den populære "bønn." Takket være henne, blir jentene garantert å få en utrolig resultat, utgifter til det bare et par minutter om dagen.

Øvelsen utføres stående med en flat rygg og ben på samme tid er anbrakt skulder bredde hverandre. Det første trinnet bør være å legge ned våpnene i brysthøyde, flatene vendt mot hverandre. Utad ligner denne holdning en bønnens mann. Teknikken med denne øvelsen er lik den forrige: håndflaten er nødvendig å trykke ned så mye som mulig til hverandre i 10-20 sekunder, og deretter slappe av og re-komprimere. Totalt er nødvendig for å gjøre 15 reps.

Større bryster med trening, selvfølgelig, det er mulig. For å oppnå dette vil det ikke umiddelbart, men de første resultatene vil være synlig etter et par uker med regelmessig trening. "Bønn" er bare en av de aller øvelser som tillater oss å danne en mer frodig.

Dips

Den ideelle øvelser for brystløft, som kan utføre både menn og kvinner - er selvfølgelig de klassiske push-ups. De gjorde ganske enkelt, men dessverre kan ikke alle jenter bli vridd ut minst 10 ganger. I tilfelle at fysiske evner ikke tillater det å gjøre, i de første dagene med trening det er tillatt å bli vridd fra knærne. Først må du knele ned, for å hvile begge hendene på gulvet, klart å plassere hendene under skuldrene, rett ut beina (hvis du kan utføre 15-20 fulle pushups) og nivå tilbake. Inspiratoriske arm skulle bøye ved albuen og ned til gulvet ved å holde ryggen rett. Når brystet berører gulvet, må du puste ut og gå opp til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger anbefales.

"Lade bibliotekar"

Trening med en uvanlig oppgave skiller seg ikke mye fra resten. Sin gratis du kan gjøre hjemme ved hjelp av bare bøker som absolutt er til stede i alle hjem. For "lading bibliotekar" er bedre å ta den samme boken, ikke bare vekt, men også størrelsen å gjøre det lettere.

I utgangspunktet vil du få nøyaktig på en fast overflate, plasserer føttene skulder bredde hverandre og ta opp "hjemmelagde vekter." Deretter må du trekke oss rette armer med bøker og utvide håndflaten opp. Deretter følger jevnt og sakte klatre sokker mens spre hendene fra hverandre. Det bør bli husket som direkte hendene skal flytte bare på brystet nivå. Like etter 8 sekunder for å komme tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen er utført i 20 repetisjoner.

"albuer up"

Antallet øvelser for et brystløft inneholder utrolig effektiv holdning kalt "albuene opp". For gjennomføringen må ta spesielle elastiske gymnastisk sirkel eller bare rulle opp rull med tepper.

Liggende på en fast overflate skal bøye armene på albuene og hendene foldet sammen. Deretter bør begge albuene være rettet mot taket og trekk sirkelen / pute mellom dem. Når inspirasjonen er nødvendig å ha dem bak hodet og tilbake til startposisjon som du puster jevnt og sakte som mulig. Alt du trenger å utføre 15 til 25 repetisjoner.

Trening lenestol eller sofa

Effektive øvelser for bryst kan utføres med en slik uvanlig vekting som stol og sofa. Har de må være ekstremt forsiktig for ikke å skade ryggen.

Først må du sette deg ned på stolen / sofaen kant (i en knipe, kan du bruke en stol) og strekke hendene på setet. Så kroppen beveger seg fremover, så nær gulvet. Støtte fra dette bør være bare hendene, bena, bør det være bøyd i knærne. I den ekstreme posisjon er nødvendig å bo for bare to sekunder, etter som du ønsker å stå opp og gå til startposisjon sakte. Denne øvelsen bør gjøres ikke mer enn 8 ganger om dagen.

"Cat"

Enkelt og alle favoritt øvelse "katt", merkelig nok, fungerer også effektivt på brystmusklene. Fra en utsatt posisjon på gulvet med ansiktet ned trenger å sitte på hælene, la hendene foran deg om skulder bredde hverandre og bøy dem på albuene, etter å ha hvilt på gulvet. Da han trengte å rette beina og ved å flytte vekten på hendene, glatt og med en spenning heve overkroppen. På toppen av skuldrene bør være over håndflatene, ryggen - å bøye og ben - å ligge på gulvet. I denne stilling skal bli forsinket i minst 10 sekunder, og deretter tilbake til utgangsposisjonen og utfører igjen etter 30 sekunder. Alt du trenger å gjøre 10 repetisjoner.

Stretching

Øvelser for musklene i brystet, selvfølgelig, gir gode resultater, men om stretching etter trening bør ikke bli glemt. Det er en av de viktigste elementene i okkupasjonen, som du kan bygge på resultatene og å slappe av musklene.

For å utføre bør sette føttene skulder bredde hverandre, armene oppløses i hånden, ordne dem diagonalt, og trekke tilbake. I denne stillingen, bør det stå i ca 40 sekunder, deretter endre håndstilling og gjenta igjen. Stretching bør gjøres opp til 20 ganger.

garantert frekvens

Hvis du ønsker å raskt gjøre din byste sport, er det nødvendig å utføre ovennevnte øvelse for flotte bryster så ofte som mulig. Eksperter på det sterkeste å forholde seg til på en daglig basis, med bare noen få minutter trening. Kaster latskap og konfigurert til å forbedre seg selv, kan svært raskt begynne å tiltrekke seg mannlige blikket selv.

For flere tips om vedlikehold bryst helse

For å oppnå maksimale resultater, bør du lytte til råd som aldri vil bli overflødige:

i enten trening for å gjøres på utpust forsterkning;
må nøye overvåke deres vekt og hindre at den brå forandring;
baksiden er alltid nødvendig for å holde et nivå;
for effekt bør holde seg til riktig ernæring, elementær ekskludert fra kostholdet av fast food, stekt og salt mat;
står daglig drikke 2 til 2, 5 liter av en væske;
Breast krever konstant i stedet for sessional forsiktighet.