10 asanas å komme seg etter en fest

Det spiller ingen rolle om alkohol, eller er du bare danset hele natten - disse øvelsene er ideelle til krefter etter en lang natt. Ingen av disse asanas krever ikke mye innsats, og kjøre dem som mulig, selv om du lider av en bakrus.

1. Adho Mukha Savasana (nedover vendte Dog)

Lean på hender og knær. Håndleddene bør være strengt under skuldre og knær - i hip nivå.

Pust inn og strekk tærne. Så puster og løfter hoftene til å flytte til neste posisjon.

Åpne din hånd, men det følger at mellom tommelen og albuer var en rett linje.

Slapp av hodet og la den henge mellom armene. Lead blikk på bena eller magen. Utfør fem innblåsninger.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

stramme bøye føtter, nedre arm på foten. Du kan holde knærne bøyd.

På puster, anstrengt pressen. Plasser haken til brystet, slapp skuldrene og strekke ryggraden så mye som mulig. Skifte vekten på tærne, prøv å rette knærne.

Legg hendene på bakken, samkjøre fingrene på nivå med stopp. Gjenta fem innblåsninger.

3 Virabhadrasana III (kriger 3)

Ta et skritt til høyre foten frem. Deretter bøye kneet, senk overkroppen og løfte venstre ben, bøye kroppen parallelt med bakken.

Trekk ut hendene foran ham, klemme hånden. Hvis en vond skulder - hold hendene skulder bredde hverandre. Hvis spenningen i hendene på fortsatt smertefullt, legger du hendene på hoftene.

Naprjagi trykk og hold denne stillingen i ytterligere fem åndedrag. Senk venstre ben og satte seg på matten. Gjennom Vinsu gjenta på den andre siden.

4. Utthita Trikonasana (åpne triangler)

bena fra hverandre i en avstand på en meter og strekke armene til sidene. Utfolde høyre fot til høyre og venstre la ser fremover.

Med et utpust sving til høyre, legger høyre hånd på vei oppover eller den indre kanten av foten. Tyanis venstre opp, åpning av brystkassen.

Strekk nakken og prøve å fikse synet i sin venstre hånd. Utføre asana for 5 åndedrag, deretter endre posisjon.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended sidevinkel)

bena fra hverandre i en avstand av en meter, strekke armene til sidene. Utfolde høyre fot til høyre og venstre la ser fremover.

Bøy høyre beinet ved kneet i en vinkel på 90 grader.

Plasser høyre hånd på gulvet til høyre foten. Brett ut venstre bryst. Strekk venstre arm opp, fortsetter linjen av kroppen på venstre ben. Lead oppslag.

Utføre asana for 5 åndedrag, deretter endre posisjon.

6. Parivritta Parsvakonasana (rotert Sidevinkel)

lunged venstre fot, følger det at vinkelen er nøyaktig 90 °.

Utfolde kroppen til venstre side og la sin høyre hånd over hans venstre ben på utsiden slik at den er parallell med den utvidede venstre ben.

Trekk venstre skulder maksimalt oppover. Legg ned armene.

Utføre asana for 5 åndedrag, deretter endre posisjon.

7. Utkatasana (leder)

fra en stående stilling bøye knærne og senker hofte heve armen oppover.

Fokusere på det faktum at vekten bodde på hælene. Anstrengt pressen, holde ryggen rett. Slapp av skuldrene og se på taket. Utføre asana for 5 åndedrag, deretter endre posisjon.

8. Garudasana (Eagle)

Stå rett opp. Løft høyre ben og venstre obvey den rundt, hviler tommelen på venstre fot.

Gjorde det samme med hendene, bli med dem og gi tommelen opp.

Holde balansen og prøve å synke så lavt som mulig, men uten å løfte hælene opp fra gulvet.

Utføre asana for 5 åndedrag, deretter endre posisjon.

9. Ardha Matsiendrasana (Sitter rotere vri)

sitte ned på gulvet, trekke bena fremover. Bøy venstre kne og presse leggmuskelen og lår sammen. Plasser venstre fot under baken.

Bøy høyre beinet ved kneet og hodet på foten av venstre lår, slik at ankelen siden av den. Plasser høyre hånd på gulvet for balanse og se på hans høyre skulder.

Trykk på venstre hånd på høyre kne, bruker hvert åndedrag, for å forlenge ryggraden.