Hvordan laste ned ass riktig

Setemuskler, eller rumpe, har lenge vært et symbol på seksualitet. Derfor er spørsmålet om hvordan å svinge presten, fortsatt er relevant for både kvinner og menn. Utrente musklene på presten lett kan ødelegge utseendet, på tross av den samlede attraktivitet av figuren.

Hva menes med begrepet "pumpe opp ass"

For hver jente spørsmål om hvordan man skal svinge ass, kan det bety noe. Man må gjøres setemusklene er mer tonet, den andre mer voluminøse, mer runde og så videre. Hver av oss er helt forskjellige typer figuren. Noens store klumpete rumpe skjenket natur, og noen - nei. Så folk med smale hofter neppe være i stand til å pumpe opp volumet ass. Men på samme tid smidig og stramme muskler uten cellulitt - det er ikke en drøm, men en realitet. Det viktigste er å gjennomføre de aktuelle oppgaver og for å justere kostholdet.

Tre øvelser for setemuskler

1. De dype knebøy. For å utføre denne øvelsen riktig, trenger du å stå rett opp og prøve å sitte så lavt som mulig inntil lårene berører leggen. Hvis du kommer til å sitte ned og klatre tilbake til nivået på ca 15-20 ganger, øvelsen kan komplisere, skulder vekt på 5 til 20 kg. Det viktigste ved knebøy for å holde ryggen rett og løft på grunn av ben styrke. Dette vil hjelpe deg å unngå ryggskader. 2. Laste ned ass, klatring støtte. Umiddelbart det bør bemerkes at støtte til denne øvelsen bør være høy - over kneet. Å venne seg til å opprettholde balanse, må du begynne å trene med egen vekt og bare da legge lette manualer. Så, hvordan du laster ned presten ved hjelp av støtte. Stå med begge føttene på støtten og rette. Deretter lavere ene beinet, inntil det er noen få inches fra gulvet, og umiddelbart klatre tilbake. Videre uten pause, gjenta 8-12 ganger hver etappe.

3. Lunges. Angrep anbefales for nesten alle problemene knyttet til ben og setemuskler. Denne tilnærmingen gir en balansert utvikling av setemuskler, hamstring og quadriceps muskler fra alle sider, og langs hele lengden. Øvelsen utføres enkelt. Stå oppreist og gjøre ett ben fritt skritt fremover, synker til Crouch. For å være effektive, er trening viktig å huske noen regler:

• trenger å gå ned til låret foran foten ikke vil være parallell med gulvet;
• forben kne skal være plassert i nivå med tåen (når sett fra toppen og nedover);
• ryggen skal være rett;
• bakbenet kne skal ikke berøre gulvet.
• øvelsen bør gjentas 8-12 ganger på hvert ben.

Hvordan øke presten raskt, hvis du er ny til å utøve

Angrep på alle fire - det er en god start for nybegynnere. For gjennomføringen av den trenger for å komme på alle fire, legger hendene og føttene skulder bredde hverandre. Så sakte heve høyre hånd fremover, ta bort med venstre fot tilbake. Ryggen rett, arm og ben også bør holdes rett. Det bør fastsette en posisjon i ca 10 sekunder og gjenta øvelsen til utgangsposisjonen til den andre.

Anbefalinger for de som ønsker å bli eier av de elastiske baken

Før du ser etter et svar på et spørsmål om hvordan du laster ned presten skal ta en total forbrenning av fett (hvis du er overvektig) eller å engasjere seg i utviklingen av hamstrings, quadriceps og tilbake extensors (hvis du har en flat rumpe). Husk at alle disse musklene jobber sammen og rister rumpa hennes, og du vil øke dem.