Hvordan fjerne tappene på hoftene? Øvelser for hofter

Spørsmålet om hvordan å fjerne "ører" på hoftene, begeistrer mange kvinner. Vurdere ulike alternativer for å håndtere eksisterende problemer.

Damp

På grunn av arbeide opp en svette kroppen blir kvitt overflødig fuktighet som samler seg i mennesker som er tilbøyelig til å corpulence. Videre er det i et bad aktiveres av metabolske prosesser, hvorved fettet forbrennes uavhengig av hverandre. "ører" på hoftene - et tegn på at kroppens væskeansamling. For å forbedre figuren anbefales å delta på bad tørr luft type. For å utføre slike prosedyrer er viktig gradualisme og moderering.

Detaljerte instruksjoner

Ta en dusj. Slå på det varme vannet og deretter varmt. Dette vil bidra til å forberede kroppen for damprommet.
Gå til badet. Legg deg ned på midten hyllen for maksimalt fem minutter. Deretter venter under en varm dusj i 1-2 minutter.
Sitt i såpekammeret i fem til syv minutter.
Dersom det er mulig å ta et varmt bad der, helles i varmt vann vask og sitte på den, slik at hoftene ble helt neddykket.
inn i damprommet. Legg deg ned på de øvre hyllene og kost kraftig piske seg selv i fem minutter. Spesiell oppmerksomhet er betalt til bekkenet og hoftene.
Ikke stå opp kraftig. Gradvis beveger seg fra toppen til midten, og da - på nederste hylle.
Vent under en varm dusj. Gå litt rundt.
Prøv å beskytte deg mot alt det kalde, det være seg en dusj, svømmebasseng eller bare luft.
Ikke ta væsken i fem timer etter badstuen.

I henhold til ovennevnte regler spørsmålet om hvordan å miste vekt på hoftene, ikke lenger ser ut til deg så vanskelig. Den første virkelige resultatet vil være to timer over badekaret prosedyrer.

Massasje

Hvordan fjerne "ører" på lårene, hvis du ikke er klar til å gå til damprom? Gjør bena attraktiv vil hjelpe massasje. Før den oppstår, er det viktig å riktig varme opp ledd og muskler. For å gjøre dette, noen sit-ups, push-ups, gjør øvelsen "bike".

Mest oppmerksomhet er betalt til å massere lårene. Til å begynne, trekk benet fremover og bare stryke problemområdene. Deretter gå videre til mer energisk mottak - klemme. Dette vil tillate å påvirke ikke bare huden, men også i de dypere vev. Dermed er det en strøm av venøse og arterielle blod tidevann. Første klemme produsere en hånd, og deretter to. Bevegelsen må være energisk, rettet fra knærne til hoftene. Den neste fasen - effleurage (sett begge hender).

Maksimal utslipp bidrar til kroppsmassasje med en børste. Det anbefales å gjøre i ti minutter. Denne prosedyren kan utføres på en daglig basis.

øvelser

Fjern fanene på hofter er mulig ved hjelp av fysisk fostring. Vi anbefaler å lære disse enkle øvelser:

Ta en horisontal stilling. Legger hendene under hodet og bøy bena i knærne. Vipp underekstremitetene til venstre, så til høyre, og deretter rette dem. Gjenta 16-18 ganger.
lå på gulvet. Løft hendene opp. Finn noen støttebeina. Løft overkroppen til underekstremitetene (som om risting pressen) og trykk fingrene i beina. Utfør 2 sett med 10-15 ganger.
Utgangsstilling - horisontalen. Hender strekker seg langs kroppen. Løft bena opp og bøye dem i knærne (noen ganger). Prøver å strekke magemusklene, prøve så kan du sakte senke den utstrakte beinet på gulvet. Nybegynnere anbefales å utføre en enkel tilnærming av ti ganger. Gradvis rekke tilnærminger bør økes.
Ta gulvet. Bøy knærne og løfte dem. Hendene bør utvides fremover. Kom på rumpeballe muskler med om lag ti centimeter. Så, i en lignende situasjon tur rundt sin egen akse, første til venstre, deretter til høyre. Prøv ikke å fjerne seg fra den vanlige pusterytme.
Ta knærne. Hendene ned. Så venstre lår og armene ta til høyre. Vypryamtes. Nå gjør denne øvelsen på den andre siden. Utfør en tilnærming ti ganger på hvert lår.
Stå på venstre kne. Lene seg på hendene. Så langt sideveis trekke den høyre fot, og gjør det til en sirkelbevegelse. Deretter endrer ben. Vel, hvis du vil skissere omfanget av hvert lem av femten ganger uten avbrudd. Streb til dette resultatet.
Stand. Legg hendene på beltet. Føtter skulder bredde hverandre. Utfør ti spenstige bakker venstre og høyre.
stolryggen stilling mot ham. Legg hendene på henne. Fot skulderbredde fra hverandre plass. Sakte, dype knebøy. Bare få opp sakte. Å slappe muskler, må du huske å slå til riste bena. To sett med fem ganger for å starte ville være nok. Når du føler deg styrke til å gjøre mer, øke antall tilnærminger.

Gjør øvelsene ovenfor for legger og lår på en jevnlig basis - og etter noen uker vil du merke resultatet.

jobber på problemet, selv på stranden

Du er allerede på ferie, men det var ikke mulig å gå ned i vekt til sommeren, og spørsmålet om hvordan man skal fjerne "ører" på hoftene, fortsatt relevant? Ikke gi opp slakk! Kan være engasjert selv på stranden. Her er to enkle øvelser:

sitter på sand, bøye venstre ben i kroppen. Hender med hevet oppover. Raskt rette underekstremitetene, perekin'te deres rett og bøy igjen. Gjennomføre minst to sett med fem ganger.
Ligg på magen. Armer og ben forlenge. Alternativt oppreise lemmer. Alternativt kan du heve og ben og armer samtidig.

Callanetics bistand i

Den amerikanske Callan Pinckney utviklet effektive øvelser for hoftene. Gjør dem, få deg til å lage en vakker ben linje for å bli kvitt alt unødvendig, inkludert skjebnesvangre fra "ører":

Gjør len deg fremover og ta håndflatene på gulvet. Forbli i denne tilstanden i ett minutt. Vend deg til den ene foten og skyv håndflaten til ankelen. Du bør se en varm følelse i underekstremitetene. Gjenta med det andre benet.
Plasser føttene skulder bredde hverandre. Deep lean fremover. Trykk hender til knærne og så bredt som mulig, spre albuene.
Trykk benene sammen. Ta en fremover bøy. Prøv å få ansiktet ditt opp til knærne.

En alternativ metode. Bodyflex

Dette systemet omfatter et sett av strekking øvelser kombinert med en spesiell form for respirasjon - anaerob. Hovedvekten i Bodyflex gjort at med riktig pusting aktiverer fettforbrenningen. Så for å begynne å mestre en bestemt teknikk:

luften puster gjennom munnen.
Forestill deg selv som en støvsuger og raskt puste gjennom nesen.
Igjen puster ut. Det er viktig å engasjere åpningen (dette innebærer å ta ut luft fra lungene gjennom munnen). Hold pusten og samle i magen. Telle til ti. Slappe av og puste.

Som et resultat, puster deg, straining under trening gruppe problem muskler, hjelpe oksygenstrømmen inn i området av interesse og å intensivere prosessen med å brenne fett vev.

Som eksperter anbefaler, bør først lære å utføre anaerob respirasjon uten trening. Deretter ta til automatisme treningsutstyr uten anaerob respirasjon. Og bare da kan du kombinere dem.

Systemet ifølge Bodyflex øvelser

Gjennomføring av sideveis strekking for å styrke muskulaturen og bli kvitt overflødig fett på hofter og midje. For å gjøre dette, poluprisede (bør bena på samme tid være skulder bredde hverandre) ved å følge den ovenfor pusteteknikk og ta en startposisjon - på den bøyde venstre kneet bør være basert på albuen på venstre hånd. Side gis en rett høyre ben (fot for å prøve å presse flyet). Deretter dra forsiktig i høyre hånd, og strukket musklene fra armhulen til hoften. Bo i denne posisjonen før telle til åtte. Flytt pusten og ta ytterligere tre ganger til høyre og til venstre.
Under øvelsen kalt "Pretzel", kan du opprette en attraktiv lår lettelse. Krysse bena (til venstre må være på bunnen), sittende på gulvet. I dette tilfellet bør underekstremitetene være rett. Hans venstre hånd bak ryggen, sted, og retten hold venstre kne. I denne stillingen, utfører du teknikken med anaerob respirasjon. Deretter tar utgangsposisjonen - venstre kne trekker opp til sin høyre hånd. Torso med svingen til venstre inntil da, til du ser hva som er bak deg. Sug stilling til "åtte", puster ut og begynne på nytt. Utføre tre ganger med begge beina.

Det viktigste i dette systemet - for ikke å gå gjennom smerte. Hvis du etter noen øvelse du føler deg uvel, stopp aktivitet.

Diet å hjelpe

Selv med regelmessig mosjon, er det viktig å følge riktig kosthold. Dårlige matvaner fører til at hip gjenvinne sin tidligere nivå. Derfor gir opp faste og "magre" dietter - selv om de gir resultater, men midlertidig. Så hvordan å gå ned i vekt i lårene i en uke? Hvis du må snarest finne attraktiv form, er det bedre å kjøpe korrigerende undertøy, men ikke bygge kroppen din katastrofal meltdown. Etter utmattende dietter problemområder kan bli enda mer fremtredende. Avslutt - for å endre kostholdet gradvis, systematisk utelukke favoritt, men skadelige produkter, ta hensyn til kalorier og holde seg til sunne matlagingsmetoder. Ikke torturere deg selv med spørsmål om hvordan du raskt ned i vekt i hoftene. Tenk på hvordan du kan endre din livsstil til ekstra centimeter aldri returnert.

Fra hva bør forlatt?

For å oppnå langsiktige resultater utelukke fra kostholdet følgende:

animalsk fett;
røkt;
Den søthet;
pickles;
sprit;
kjeks kringle;
Det stekt mat;
Den hurtigmat.

Nyttig mat

Prøv å spise mer frukt og grønnsaker. Drikk vann, grønn te. Til lunsj, tillater deg selv å lene kjøtt eller fisk. Innkalling til durumhvete pasta, naturlige desserter, egg, bønner og ikke veldig fet ost.