Effektive øvelser for sidene hjemme

Boca - et av de mest urolige steder i både kvinner og menn. For å fjerne ekstra vekten fra dette området har mye tålmodighet og mye arbeid. La oss starte med det faktum at bare en diett av litt hjelp, siden svake muskler ikke skaper en vakker form. Men uten riktig ernæring vil du ikke få resultater. Selv om du kommer til å gjøre til utmattelse, og spiser usunn og høy-kalori mat, kan du være sikker på at volumet reduseres ikke i det hele tatt. Så hvis du er ute etter et svar på spørsmålet om hvordan å fjerne fett fra sidene, må du kombinere trening med en sunn livsstil.

Effektive øvelser for sidene hjemme

Warm

Før vi viser et sett av øvelser, vil vi snakke om dette enkle faktum, som en varm opp. Ikke overse denne delen av øvelsen, og du vil være i stand til å utføre mye mer. Så, som et oppvarmingsøvelser velge bakker (nok for 7 ganger i hver retning), snu kroppen, samt bøying av knærne. Alt det vil ta mer enn fem minutter, og fordelene med dette vil være nok.

Pilates

Disse øvelsene er for sidene kan kalles en av de beste blant alle komplekser, som de tillater deg å tone musklene i en relativt kort tidsperiode. I tillegg er trening gjennomført sakte og er egnet for folk selv i nærvær av mange sykdommer. Dermed blir mest rimelige og enkle øvelser for sidene:

  • Stå rett opp, legg høyre hånd på midjen, og sin venstre hånd løft over hodet. Gjør helning på maksimum amplitude og hold denne posisjonen i et minutt, deretter sakte komme tilbake. Gjenta øvelsen, skiftet hender.
  • Få på gulvet og skyv hendene bak hodet. Samtidig løfter kroppen og bena, pause ved maksimal punktet stress for 40 sekunder. Gå tilbake til startposisjon.
  • Den er også å heve kropp og ben, men liggende på siden. Hold på toppen i 40 sekunder, så er det mulig å slappe muskler.
Effektive øvelser for sidene hjemme

trening og obliques

Tror ikke at øvelser involverer komplekse siderettet utelukkende til dette området av kroppen. Vi minner om at for en vakker kroppsfasong du trenger å jobbe gjennom hele magen, inkludert pressen, bryst og rygg muskler. Den eneste måten du bli kvitt irriterende fett på sidene. Her er noen øvelser:

  • Ligg på ryggen, bøy knærne og hendene bak hodet spoles tilbake. Sakte heve kroppen, prøv å få albuen knærne. Gjenta 20 ganger.
  • Ligg på din side, lener seg på armen og bena bøyd i knærne. Hev ben og kropp, uten å stoppe ved toppen spenning. Gjenta 20 ganger.
  • Til opp og ta en dumbbell. Gjør vippes frem, spre hendene fra hverandre.
  • ikke endre den opprinnelige stilling, en løftearm til et nivå parallelt med gulvet. Helle til den side, uten å senke manualer.

Når optimal trening

Effektive øvelser for sidene hjemme

Selvfølgelig forventet at sidene vil gi øvelser for resultatet etter 1-2 økter, er det ikke nødvendig. Men systematisk og flittig trening vil sikkert hjelpe i å nå målet. Ikke glem om makt og skjønnhetsbehandlinger. Kostholdet bør ikke være til stede søtsaker, mel, stekt, røkt mat, som de krysset ut alle dine anstrengelser. Som for hudpleie, så ingen skade vil bryte med leire, honning og eddik. Men i alle fall, ikke pakket inn filmen under treningen! De ovennevnte effektive øvelser for sidene og så gi resultater, og ekstra isolasjon bare skade deg.