Hvordan å miste vekt i 2 uker? Øvelser for å miste vekt raskt

Ernæringseksperter anbefaler å slippe overvekt sakte, uten å sette unødig stress i kropp og stress. Og hva du skal gjøre hvis du trenger å passe inn i din favoritt kjole eller jeans, og alt i alt er det bare et par uker? Hvordan du raskt bringe sine innstillingene tilbake til det normale? Hvordan å miste vekt i 2 uker for ikke å skade kroppen din?

Som kjent har en skarp reduksjon i volum av legemet er fylt med et sett av ekstra kilo hurtig deretter og fremveksten av en rekke helseproblemer. La oss prøve å løse problemet med bruk av de mest effektive, men trygge metoder.

normaliserer kraft

Det første vi bør starte - er å revurdere din diett. Noen ganger så vanskelig å gi opp din favoritt stekt, søte og velsmakende retter. Men uten det vi ikke kan løse problemet med hvordan å miste vekt i 2 uker. Ingenting er så fullstendig som de "dårlige" karbohydrater. Denne variasjonen av søtsaker (godteri, sjokolade, syltetøy, og så videre) og mel (paier, kaker, kjeks, etc.). De må kasseres helt. Og hvis du virkelig vil ha noe søtt, kan du noen ganger gjøre deg overbærenhet og spise det i morgen. Til slutt, er det bedre å spise noen ganger et par sjokolade, enn å lide, for å holde ut og til slutt sluke opp en bøtte med iskrem. Hvitt brød er også forbudt. Tillatt bare et par stykker av daglige brød fra hvetemel eller toast. Stekt, saltet, røkt, krydret utelukke fra kostholdet som mulig. Vi gir preferanse til kjøtt og fisk buljonger, salater og dampede grønnsaker. Termisk ubehandlet frukt og grønnsaker på menyen bør ikke være mindre enn 50%.

De er rike på fiber, og deres vanlige anvendelse - løsning på problemene i tarmen. Og jeg ønsker å si om hva som bør være de delene av mat. De trenger å bli redusert til det halve, å miste vekt raskt. 2 uker med en slik diett kan miste opptil 5 kg eller mer.

Den viktigste loven - ikke spise etter 6

Alle kaloriene som kommer inn i kroppen vår med mat i morgen, omgjort til energi, som forbrukes ved behov. Men det faktum at vi spiser i andre halvdel av dagen, vanligvis utsatt "i reserve" i form av stygge folder av fett på lårene, magen, midje ... Hva gjør du? Jeg kan ikke spise etter 18:00. Og hvis vi ønsker å miste flest kilo på bare to uker, så vil det være bedre og nekter i det hele tatt middag. I stedet er det mulig å spise litt frukt eller drikke et glass fettfattig yoghurt. Denne metoden fungerer godt. Du trenger ikke å begrense deg hele dagen, holde en "sulteforing". Vi trenger bare å være tålmodig litt i kveld. Resultatet vil overraske selv den mest vantro.

Rensing - et viktig skritt i å miste vekt

Normalisering makt, er det verdt å betale oppmerksomhet til hvor effektive våre tarmer. Det er mulig at noen ikke engang mistenker at det er problemer med den. behandling produkter akkumuleres i den, slo seg ned på sine vegger. All denne massen blir etter hvert den viktigste årsaken til dårlig fordøyelse. Næringsstoffer kan ikke være fullt absorbert fra mat. Og i kroppen akkumuleres giftstoffer og nedbrytningsprodukter av unødvendig "bagasje". For å bli kvitt disse problemene, er det nødvendig å rense tarmen forsiktig. Gjør det hjelpe medisinske urter som Senna, fennikel, spisskummen, buckthorn bark, og så videre. Urteteer bør drikke om morgenen til kvelden, har de vært i stand til å handle. Gjelder avføringsmidler bør være forsiktig og ikke mer enn en gang per uke. Hvis det gjøres riktig, så vil det faktisk løse problemet - hvordan å miste vekt i 2 uker? Hjemme, er det fullt mulig å gjøre.

drikke så mye som mulig,

Vann - symbolet på livet. Vi trengte bare det. Alle vet om ernæringseksperter anbefaler at du trenger å drikke minst 2 liter vann om dagen. Og dette er i tillegg til juice, kaffe, te og andre drikker. Men sjelden i praksis oppfyller dette vilkåret er den raske vekttap. Men dette er veldig viktig. Alle reaksjoner som oppstår i kroppen vår skje med deltakelse av vann. Dens mangel fører til metabolske nedgang. Og dette er en direkte måte å overflødig vekt. Derfor, behovet for drikke så mye som mulig i løpet av dagen. I tillegg vil vann hjelpe tilfredsstille din sult, "lure" magen. Jeg ønsker å spise? I drakk et glass med litt vann, og i en halv time reduserer appetitt betraktelig.

Dette rådet vil hjelpe disse damene som bygger store planer, prøver å finne ut hvordan å miste vekt i 2 uker med 10 kg. Hjemme, er dette resultatet neppe oppnåelig. Imidlertid er fremgangsmåten effektiv. Minus ytterligere 2-3 kg overskytende vekt i løpet av den tid når den brukes garantert.

Fordeler jogging

Noen trenere er mennesker som er opptatt av problemet med overvekt, er det anbefales i morgen må du utføre visse oppgaver. Men det er ikke en fornuftig tilnærming til problemet. Han er usannsynlig å bidra til å løse problemet med hvordan å miste vekt i 2 uker raskt. Faktum er at i morgen når vi står opp, våre muskler og ledd er fremdeles "sovende". De har ennå ikke varmet opp godt, for å mosjonere. Derfor gjør øvelsene er best på ettermiddagen eller kvelden. Men i morgen kan du ta en joggetur i frisk luft.

Det vil brenne en stor del av kalorier, vil kroppen vår våkne og muntre deg opp for dagen.

Klasser med manualer - et maksimum av kaloriforbruk

Og nå gå direkte til øvelsene. Etter fysisk anstrengelse - det er den mest effektive og sikreste måten å løse problemet med overvekt. Men de har varierende effekt av disse øvelsene. Å miste vekt raskt, er det nødvendig å prioritere styrketrening. I løpet av disse øktene kaloriforbruk er maksimum. Imidlertid er det kjøpt en "bonus" - oppblåste muskler. For menn er dette en god ting. Men for kvinner - det er ikke alltid ønskelig. Derfor, for å lete etter en måned med trening, som Rambo, er det nødvendig å gjennomføre øvelser med manualer, vekt som ikke overstiger totalt 3 kilo. Satsen for deres utførelse må være svært høy. I dette tilfellet, den raske fettforbrenning "reserver" vil bli gitt. Og trening kan være:

1. Angrep med vekter i hendene.
2. huk med vekter i hendene.
3. løftearmene opp og avl dem i hånden, og deretter trykke dem til kroppen ved bøyning albuene, og så videre. Utføre med manualer i hendene.
4. Helningen på sidene med vekter i hendene.

mahi ben

Selvfølgelig, de mest effektive og raske måter å gå ned i vekt - det er trening og kosthold. 2 uker må du beregne seg en meny som inneholder produktene med alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. En rekke aktiviteter som passer følgende: lunges og knebøy, sparke føttene, øvelser arm med manualer, bøye til siden og drill trykk. Alle av dem vil bli beskrevet i detalj i denne artikkelen. Mahi føtter kan være følgende:

1. befinner seg ved veggen, ta benet til siden og løfte den opp. Gjenta for hver 20 ganger.
2. Selv om står rett, fremføring svinges vekselvis høyre fot, og deretter igjen, uten å bøye dem. Gjenta 20 ganger for hver.
3. For å legge ned på gulvet. For å løfte opp og ta til høyre rett ben, deretter til venstre. Gjenta 20 ganger for hver.
4. Ligg på høyre side. Venstre ben bøyd i kneet og legg det frem. Heve og senke høyre ben. Utfør 15 ganger. Deretter snu og gjenta for venstre ben.

angrep og knebøy

Mange jenter, møtt med problemet med overvekt, drømmer om hvordan å miste vekt i 2 uker med 10 kg. Hjemme, kanskje, vil det være vanskelig. Og hvis det skjer, er det bare på bekostning av helsen hans, som ville bli undergravd. Hvorfor hastverk? Tross alt, kan du bo på en mye mer beskjedne resultatene av to-ukers vekttap. For eksempel, 2-4 kilo. Og det er ikke nok. Og dette vil bidra til å oppnå det neste settet med øvelser:

1. Undersetsig i et hurtig tempo på 20-30 ganger. Det styrker musklene i lår og rumpe.
2. Stå rett, føttene langt fra hverandre til å rase. Utføre angrep vekselvis med den ene foten, så den andre. Kjør 15 ganger for hver. Det styrker musklene i lår og leggen.
3. Run poluprised (ikke fullstendig) til 50 ganger. Det styrker musklene i lår og rumpe.
4. stå rett, fot bred oppløses. Å bære hans vekt vekselvis på ett ben, så den andre. Kjør 40 ganger.

Vårt mål - veps midje

Side bend - en veldig effektiv øvelse som vil bidra til å løse problemet med hvordan å miste vekt i 2 uker. Hjemme, de er enkle å utføre. Tross alt, trenger det ikke noe tilbehør og gymnastisk apparat. Det finnes andre, mindre produktive trening, slik at å lage en tynn midje:

1. stå rett, utføre kroppen svinger i en retning og deretter i en annen retning. Gjenta 30 ganger. Utvikler elastisitet av ryggraden.
2. Ligg på gulvet, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Utføre løfting og senking av kroppen. Gjenta 20-30 ganger. Det styrker magemusklene, tilbake.
3. legge ned på gulvet. Hev til en rett vinkel rette ben og lavere. Gjenta 10 ganger. Styrker nedre magemuskler.
4. stå rett. Utføre torso rotasjon i en retning og deretter i en annen retning. Gjenta 20-25 ganger på hver side. Styrker magemusklene, hjelper det å redusere kroppsfett rundt midjen.

innpakning? Hvorfor ikke!

For å øke effektiviteten av øvelsen, er det anbefalt å gjøre regelmessig wrap. Og mye mer produktivt vil, hvis det gjøres riktig prosedyre før de blir henrettet. Denne teknikken vil hjelpe oss til å raskt og trygt ned i vekt i 2 uker. Anmeldelser av kvinnene sier at mange av dem har sett effekten av denne metoden. Hvordan bruke det? Anvende anti-cellulitt krem ​​eller gel til problemområder, gni og vikle med plastfolie. Alt er nå mulig å starte fysisk trening. Etter disse øktene etter fjerning av filmen kan sees at huden i dette området har blitt veldig fuktig. Den skiller seg ut fra det overflødig vann, og med den giftstoffer og avfall. Etter en slik "bad" er godt å ta en kontrast dusj og gni hardt med et håndkle. Denne metoden vil definitivt hjelpe dem som ønsker å gå ned i vekt raskt. For 2 uker av klasser kan oppnås svært konkrete resultater. Og for lat kan anbefales å gjøre regelmessig brytes uten trening. Akkurat pakket, sette på en badekåpe, og ta bladet til å legge seg ned på sofaen. Metoden fungerer også. Imidlertid er dens effektivitet mye lavere enn i det første tilfellet.

Strekking ved slutten av treningen

Den komplette trening? Selvfølgelig en god stretch. Mange undervurderer sin betydning. Og med god grunn. Det vil hjelpe oss til å gjøre treningen mer effektiv, og derfor er det lettere å løse et problem - hvordan å miste vekt raskt. Faktum er at etter trening våre muskler akkumuleres melkesyre. Dette er den viktigste årsaken til smerter etter trening. Dette er typisk for nybegynnere, for de som nettopp har startet. Disse muskelsmerter redusere vår effektivitet. Å engasjere seg med samme innsats kan vi ikke. Utgang fra vev melkesyre i stand til god strekking. I tillegg vil det hjelpe oss til å slappe av og komme seg etter en treningsøkt. Øvelser er følgende:

1. sitte på gulvet, ben rett. Nå ut til sokker og røre med hendene. Gjenta 10 ganger. Og så det samme, en etter en, med den ene foten, så den andre.
2. Stå opp mot veggen, hviler hendene. Sett av ett ben tilbake, sette den på hele foten og leggen trekke. Gjenta for hver etappe 10 ganger.
3. Ligg på gulvet, bena rett løft oppover tå gulvet bak hodet. Lås kroppen i denne stillingen i noen sekunder.
4. For å øke din høyre hånd, bøy albuen, tar den til venstre, strekke musklene. Med sin venstre hånd for å hjelpe, holder sin høyre albue. Gjenta 10 ganger for hver arm.

Vi har vurdert en rekke måter som kan løse problemet med hvordan å miste vekt i 2 uker raskt og til fordel for kroppen. Den viktigste av dem - dette er normalisering av kosthold og mosjon. Men det viktigste i dem - en vanlig søknad.