Hva du trenger å gjøre trening for å gå ned i vekt? fysiske øvelser

I dag er slank og fit tallet ikke bare et sunnhetstegn. Dette er - muligheten til å arrangere sitt personlige liv, for å bygge en karriere. Så rart som det kan høres for noen, men mange arbeidsgivere tror at en person som er overvektig ikke kan være en effektiv medarbeider, enten fordi det ikke er for vedvarende og målrettet, for å overvåke sin vekt ved å begrense kosthold og økt fysisk belastning, eller syke, noe som vil føre til en permanent sykehus og nedetid. I sitt personlige liv - det samme. Få mennesker ønsker å bli bedre kjent med mannen som ærlig vektige. Så, hva du skal gjøre øvelser for å miste vekt ganske raskt, men ikke å forårsake skade på helse?

Er det mulig å gjøre uten simulatorer?

Å effektivt håndtere, det er ikke nødvendig å melde deg på et treningsstudio eller kjøpe en masse dyrt sportsutstyr. I noen tilfeller, ganske upretensiøs gjenstander som manualer, hoppe tau, ball. Og noen ganger kan du gjøre uten dem: nok kunnskap om hva du skal gjøre øvelsen for å miste vekt!

Jillian Michaels: mening om hvordan du kan gå ned i vekt uten trening utstyr

Om hva du gjør øvelsen for å gå ned i vekt, sier han i sin video kurs som Jillian Michaels. Hennes teknikk du kan øve hjemme med et minimum av utstyr. Sesjonen varer i ca 30-40 minutter, den er delt inn i områder som er dedikert til å miste vekt deler av kroppen. Aksenter som dette: belastningen på pressen, cardio, styrketrening. I dette tilfellet, Gillian bygger sin opplæring slik som å samtidig jobbe flere muskelgrupper. For eksempel biceps og ben. Dette komplekset øvelsen er ganske variert og ikke forårsaker en følelse av slit. Viktig! Vi trenger joggesko med god støtdemping.

Hva trenger du å trene for å gå ned i vekt, hvis du ikke kan følge instruksjonene av video eller en coach?

Det betyr ikke alltid slå på datamaskinen eller DVD, men vi må jobbe med oss ​​selv på noen måte. Derfor er det nødvendig å huske de enkleste øvelser for å holde seg i form.

• knebøy. Det er veldig enkelt: du må sette føttene skulder bredde hverandre og armene utvidet langs kroppen. Og så begynner å sitte på huk, prøver å holde hoftene fortsatt parallelt med gulvet. Ved hjelp av en slik belastning kan økes og reduseres i volum baken og bakre lår.
• lunges fremover. For å gjøre dette, holde føttene skulder bredde hverandre stående, da det ene benet er brakt fremover, støtte - først på hælen, så hele foten. Øvelsen utføres riktig, hvis i bunnen av bevegelsen kneet føttene plassert i front, på tærne og foten som bak, ikke en centimeter ikke når gulvet. Da må du ta startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet. For å gjøre belastningen mer effektivt, kan du arbeide med vekting (manualer, vektstenger).
• Styret (det kan betraktes generelt kjent variant av treningslinjen). For å fullføre oppgaven, er det nødvendig å sette underarmene på begge hendene på gulvet, og deretter stole på dem for å løfte kroppen opp til bena vises ikke på tærne. For å føle effekten, er det anbefalt å forbli i denne stilling i minst 1 minutt og 30 sekunder (den kan være mentalt regnet fra 1 til 90).
• Tvinning + "sykkel". De som ønsker å jobbe både ben og magemusklene, er det nødvendig å ta i bruk denne øvelsen. Ved å gjøre det er det nødvendig å ligge på gulvet (på baksiden), og deretter samtidig heve venstre beinet og dra den til høyre albue. Da det samme er gjort høyre ben og venstre albue.
• bro. Jeg må ligge på gulvet, armene utvidet langs kroppen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Deretter løfter baken slik at de var så høyt som mulig opp fra gulvet. Det er svært viktig å holde ryggen flat.
• Hopping med bomull. Det er nødvendig å stå med bena fra hverandre, hendene fritt langs kroppen. Deretter begynner hopp: ben i hopp må kobles sammen, og heve hendene over hodet, bærer sin bomull. Trening, for all sin tilsynelatende primitivitet, kan du aktivt å brenne kalorier.
• Plie. Essensen av øvelsene - knebøy, der knærne er avlet. Det vil si at startposisjon - bena hviler på hele foten, sette hælene sammen. Det viktigste - huk, allment sprer bena, men ikke i noe tilfelle ikke ta hælene opp fra gulvet. Resultat - redusere den indre lår.

er nyttig bilder er samlet i en montasje presentert ovenfor: hvordan å gå ned i vekt (mosjon, egnet for hjemmebruk).

Hvordan bruke trener for vekttap?

For informasjon om hvordan å miste vekt på elliptiske trener (crosstrainer, som det kalles), kan leses i veiledningen til denne fantastiske enheten, eller spørre treneren. Faktisk dette produktet - en symbiose av en stepper og tredemølle.

anbefalingene fra

Grunnleggende anbefalinger for leksjoner på simulatoren er som følger:

• okkupasjon gjøres best i 1-2 timer postprandial;
• bruke organer som avføler den puls (i første omgang de maksimale indeksene - 100-120 slag per minutt);
• Antallet av klasser - minst 3 pr uke;
• er det nødvendig å starte med oppvarmingsøvelser (belastningsnivå - 1-3, bevegelses - fremover tid - 5 minutter); deretter kan etterfølges av øvelser hvor de last - 5-6, må pedalene roterer med størst mulig hastighet for dere, må hendene være bøyd i en vinkel på 90 grader, og for å gjøre dem tilstrekkelig rask bevegelse, tid - 10 minutter; høgare utdanning, også trenger å riktig, det vil si, slik som å starte en.

Hva kan vi forvente fra simulatoren?

Den mest aktive på elliptiske trener arbeider armer, lår og rumpe, rygg. Så, for å gå ned i vekt vil være disse delene av kroppen. Det må bli husket at i de første 2-3 ukene av klassene vil du legge merke til selv en liten økning i volum. Men dette betyr ikke at du har gått opp i vekt, og alltid vil være, tvert imot, til toppen av 3-4th uken av klasser centimeter vil begynne å smelte, og klærne vil være mye friere.

Den viktigheten av ernæring

Fokuserer bare på fysisk trening, mange glemmer om kosthold. Her er hvordan du kan spise for å gå ned i vekt:

• ​​Det er ikke nødvendig å spise godteri i ettermiddag, den beste tiden for dem - om morgenen (før 11:00);
• der må måles, ikke prøver å presse en del av mat til en post 3 minutter, tvert imot, er det nødvendig å tygge, for å nyte smaken av maten; det må bli husket at metthetsfølelsen kommer ikke på en gang - bare 20-30 minutter etter et måltid, vil du være i stand til å fullt ut oppleve mange spiste;
• er ikke alltid verdt noe å spise så snart det var en liten følelse av sult, er det bedre å drikke et glass vann;
• er det nødvendig å spise 5-6 ganger om dagen, etter hvert; fra middag kan og nekte, men etter frokost - i alle fall;
• fra hvitt sukker skal være forlatt og erstattet det med fruktose eller brun (stokk) sukker;
• Alkohol - fiende av vekttap, det bør unngås når det er mulig; hvis vi helt gi opp alkohol kan ikke - velge naturlig rødvin;
• Grunnlaget for kostholdet bør være korn (bokhvete, ris, etc.), grønnsaker, frukt, pasta laget av durumhvete, vegetabilske oljer, men ikke fast food og ketchup blandet med majones.

Hva vil du si om å miste vekt?

Nå som du vet hvordan du skal gå ned i vekt raskt! Øvelsene presenteres i artikkelen, under kraften av selv en nybegynner. Resultatet vil overraske både deg og andre. Vi må bare huske på at alt er bra i moderate mengder, så ingen trenger å tempoet selv treningsøkter fordi de kan og hat. Men ikke rush til den andre ytterligheten: å miste vekt, igjen for å gå tilbake til en gang elskede kosthold og oppgivelse av fysisk aktivitet.