Hvordan sitte på huk for å pumpe opp baken, snarere enn føttene?

Den raske tempoet i det moderne liv, kvinner ikke har tid til å holde tritt med passering av tid. Men som de blir eldre, mer og mer begynner å merke at kroppen er i endring, og ikke til det bedre: det er ekstra forekomster av fett, muskler henge, huden blir slapp. Dette er konsekvenser ikke bare alder, men også knyttet til livsstil, stillesittende arbeid, lav mobilitet, overdrevent inntak av junk food. Hvordan hjelpe deg selv ser bedre?

Hva er hemmeligheten bak

De mest problematiske delene av den kvinnelige figuren er lår og rumpe. Noen hadde vagt hørt at for å løse problemet du trenger å gjøre sit-ups, og begynte å lure på om hvordan å sitte på huk riktig for å pumpe opp baken og beina. Noen fikk panikk sitte på en diett, prøve dem en etter en og bli frustrert når du ikke ser det ønskede resultat. Andre kaster en masse penger på kosmetikk i håp om at de vil hjelpe. Hemmeligheten ligger i det faktum at hjelpen kan bare omfattende tiltak: riktig ernæring, spesielle kosmetikk og mosjon. Uten den siste delen av noen andre måter effekten vil ikke gi. Det er noen ganske effektiv øvelse for å rydde opp problemområder. De er enkle og kan utføres av folk i fysisk trening.

kan siphon benene

Mange er interessert i spørsmålet om hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp baken, ikke føtter. Frykt pumpet bena klare, men dette punktet er selvforklarende. Faktum er at for å fots vanlige mannen så ut som en bodybuilder føtter trenger intensiv atletisk trening for én måned og obligatorisk aksept av steroider. Derfor er risikoen for slike resultater for den vanlige personen opplever minimal eller moderat trening, redusert til et minimum. Likevel er det en rekke øvelser som har fokus på arbeidet til baken. Selvfølgelig, å fullstendig isolere musklene vil ikke være i stand til, i alle fall de er involvert i prosessen, men bare i fullstendig harmoni kvinnelig figur festet ikke bare godt stramme setemuskulaturen, men også elastiske musklene i lårene.

Er det mulig å gjøre hjemme

Å vite hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp baken, og regelmessig med spesielle øvelser som kan gjøres for å stramme musklene i rumpe og lår, flat rundhet av rumpe, velskapt ben og forbedre hudens utseende. På denne anledning, veldig ofte høre at for å få gode resultater er bare mulig i gymsalen under oppsyn av en trener-konsulent. Dette synet kan ikke kalles galt, bare i hallen med bruk av simulatorer kan være noe raskere å oppnå effekten. Men de som av en eller annen grunn ikke har forutsetninger for å besøke disse rommene kan gjøre øvelser hjemme. Trenger bare to viktige aspekter som forårsaker mange vanskeligheter: tid for sport og viljestyrke. Denne artikkelen vil bli gitt råd om hvordan å sitte på huk, for å pumpe opp baken hjemme.

Komme i gang

For å oppnå maksimal nytte av erfaringene litt å forstå hvordan å sitte på huk. Å pumpe opp baken, er det viktig å overholde følgende regler:

1. helt sluttet å bruke heisen - bare gå til fots, og på vei oppover, noe som gjør trinnet til neste trinn, trenger du så mye som mulig for å strekke musklene i baken.
2. Det er nødvendig å flytte til et system av riktig ernæring: spise mer protein, grønnsaker, og eliminere fra kostholdet av søtsaker, fett, stekt og melprodukter. Den siste dagen middag bør ikke være opp til 18 timer som anbefales av mange, og i tre timer før sengetid - modusen av dagen i alle mennesker forskjellige.
3. Strømforsyning for dagen bør være flere, men lite volum.
4. Det er viktig at tilstrekkelig væsketilførsel - rent vann i en mengde som er to til tre liter per dag. Det er best å drikke minst en halv time før et måltid og en og en halv time etter måltidet.

På dette notatet

Det er viktig å merke seg at mirakler ikke skjer. Derfor forventer at resultatene vil komme raskt, ville det være galt. Ja, første bevegelser sees i et par måneder, men de viktigste resultatene må vente ca seks måneder eller mer, avhengig av regularitet økter og masse intensitet. For å gå til spørsmålet om hvordan å sitte på huk, for å pumpe opp baken, er det nødvendig å identifisere de viktigste punktene som trengs for å løse problemet.

1. aktiviteter som skal utføres minst tre ganger i uken. En større belastning på musklene kan gis to ganger i uken, og man må være beslektet med cardio - jogge i naturen, sport tredemølle, dans.
2. Før starten av øvelsen er det nødvendig å gjennomføre en femten minutters trening for å varme opp musklene - egnet trinn, lett svinger.
3. For å være effektive, er trening ikke nok å vite hvordan man skal sitte på huk. Å pumpe opp baken, utfører øvelsene, må du hele tiden anstrenge musklene i baken, det vil si å "føle" dem.
4. Det er ikke nødvendig å gi musklene dine samtidig full belastning - for et utrent kropp kan det være mye stress. Til å begynne med en halv last, og gradvis flytte til hele spekteret.
5. Det er nødvendig å være forberedt på det faktum at musklene skal verke, - hjelpe en mild massasje.

Neste vurdere noen øvelser for å blåse opp leggmusklene og rumpe, og gitt råd om hvordan å sitte på huk, for å pumpe opp baken. Bilder bidra til å utføre oppgaven riktig.

Komplekset av nyttige oppgaver

Alle øvelsene skal utføres i tre sett av tjue reps med litt pust i bakken mellom sett.

1. sitter på gulvet med ben utstrakt og armer bøyd i albuene begynner å "gå" frem og tilbake, beveger setet.
2. Stand nøyaktig ansikt til støtte og holde den med begge hender. Ryggen er rett. Tapper rette ben rett tilbake med en utvidet tåhetten til den høyest mulige stilling. Endre beinet. Hvis du utfører tilbaketrekking og litt til siden, vil det også fungere hamstring.
3. Stå rett opp, bena fra hverandre ca 60 cm, presten side tilbake, knærne litt bøyd, hendene bak hodet. Utfør grunne knebøy, anstreng baken. Legg merke til at, hvordan å sitte på huk, for å pumpe opp baken, snarere enn føtter: presten må holdes parallelt med gulvet, huk for å utføre ikke under nivået av knærne.
4. Stå med ryggen flat, er hendene ned. Du kan ta vekter. Utfør lunges frem med en fot. Forsiktighet bør tas for å ha kastet ut lår beinet var strengt parallelt med gulvet og leggen - er nøyaktig vinkelrett. Gjenta med det andre benet.
5. Stå på alle fire, ryggen rett. Bent i knærne i rett vinkel for å løfte benet rett opp, samtidig anstreng rumpe, ben ikke trekke en sokk. Det gjør det samme med det andre benet. For å komplisere kneet bøyde ben dumbbell kan klemmes.
6. ​​liggende på ryggen med bena bøyd og hæler hviler på gulvet for å løfte bekkenet, mens sterkt spenner baken.
7. ligge på siden, er det nedre ben bøyet i en vinkel på 90 grader, og det andre benet flate løft opp til den høyest mulige stilling. Gjøres sakte og jevnt, ikke trekke sokken.

Og husk at bare utholdenhet kan garantere etterlengtede resultater!