Diet Kim Protasov: beskrivelse, vurderinger kliniske ernæringsfysiologer og slanking

Alle som sliter med overvekt i arsenal er det flere populære dietter. Dette er ofte Kreml, kefir, oransje, bokhvete, "Seks blader" og andre. Samtidig Kima Protasov kosthold er en lite kjent, selv om dens effektivitet er svært høy. Kanskje det eneste negative er at vekttap kurset varer i ca 5 uker. I dag vil vi analysere i detalj hva som utgjør dette unike komplekset. Den er basert på prinsippene om et sunt kosthold. Til å begynne med er det nødvendig å opprettholde en tilstrekkelig alvorlige begrensninger, men da hastigheten blir mye enklere å bære. Denne gangen er nødvendig for at kroppen kan bli renset og stille slippe vekt.

Beskrivelse

Kima Protasov kosthold gjør ikke en knyttneve å samle all vilje og mot. Du trenger ikke å sulte og dessverre ser på klokken venter på en annen snack. Du kan spise når du vil og når du vil: natt, morgen, kveld. Meny samtidig ganske variert. Diet dukket opp i 1999, da en ernæringsfysiolog som heter Kim publisert i avisartikkel om reglene for vekttap. Siden dette systemet blir stadig mer populært. vekttap prosessen vil foregå på bekostning av en balansert mat og en full løpet av 5 uker. Litt ubehag kan du oppleve bare i løpet av de første 5-7 dagene, deretter stopper menyen lede deg inn i fortvilelse. Kim Protasov diett - det er en fantastisk mulighet til å rense kroppen, betydelig ned i vekt og unngå vektøkning etter endt kurs.

Varigheten og diett

Som allerede nevnt, Kim Protasov diett utviklet for 5 uker, eller 35 dager. De to første av dem - denne grunnleggende maraton, som varmer kroppen og forbereder den for forbrenningsprosessen av interne reserver. Fra og med den tredje uken kommer den etterlengtede reduksjon i vekt. I første og neste 14 dagene, kan du spise ubegrensede mengder av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter, ost og yoghurt uten sukker. Begrense fete meieriprodukter er 5%, kan du ta yoghurt, cottage cheese, utestengt bare helmelk. Forholdet mellom grønnsaker og ost (kefir, rømme) bør være 70% til 30%. Restriksjoner på bruken av disse produktene ikke har, men hvis du kommer til å spise 2 kg av cottage cheese eller ost per dag, deretter telle hvor mange trenger å konsumere grønnsaker. Ca 7-8 kg. Derfor har fortsatt å planlegge menyen.

Pleasant tilsetning til rasjonen

Hver dag kan du spise en kokt egg. Hvis du mangler dessert i første halvdel av dagen det er tillatt å spise 3 grønne epler. De som allerede er kjent med dietten Kim Protasov, anmeldelser av henne forlate svært oppmuntrende. Folk sier at fra den andre uken, glemme stekt, salt og søt. Mange nekter å egg, selv før de spiste med stor appetitt. Etter de første 14 dagene av dietten varierer noe. Nå forbruket av melkeprodukter må reduseres, og erstatte dem å gå inn i kjøtt eller fisk, frekvensen - 300 gram per dag. Resten av menyen det samme. Gjennom hele dietten per dag er nødvendig å drikke minst 2 liter rent vann, lov te og kaffe uten sukker eller honning. Utelukket som et salt, men krydder er ganske passende.

Blokkerte produkter

Som du kan se, er det ganske disiplinert diett Kim Protasov. Beskrivelse umiddelbart orienterer nykommer som bør utelukkes fra menyen alle svært velsmakende, men samtidig skadelig. Fjerne alt melet og sweet home. Dette gjelder kunstige og naturlige søtningsmidler, fruktose, honning. Stivelse er også forbudt. Med ham på svartelisten er poteter, hele korn, olje. I dette tilfellet, senke fettinnholdet i yoghurt, er cottage cheese og ost ikke nødvendig. Helt fettfri mat inneholder færre kalorier, men kroppen er ute av minstekravet mengden fett.

Sukkerholdige juice og brus, er alkoholholdige drikker også utestengt. I tillegg tabu hensyn salt. Bli vant til å spise salater og velge usaltet ost, som inneholder et minimum kvantum av det. Bedre selv hans pre-suge. Slike restriksjoner oppfattes kraftig bare i de første dagene, deretter en craving for stekte poteter og kake forsvinner. Det er derfor det er så populær diett Kim Protasov. Resultatene lagres i lang tid, som kroppen er uthvilt spør "videreføring av bankett", dvs. mat med mye grønnsaker, uten de tunge stekt mat og søtsaker. Samtidig gleder det ingen restriksjoner på mat, selv i de vanskeligste første 14 dagene.

Ifølge ernærings: fordeler og ulemper

Mange eksperter mener at det beste av hva du kan komme opp med for å miste vekt - denne dietten Kim Protasov. Menyen er strukturert på en slik måte at du kan ha en matbit når som helst på dagen eller natten. Diett fører til normal metabolisme, normaliserer bukspyttkjertelen og tarmen. Etter den første uken går craving for søt og stivelsesholdige matvarer. Viktigst, under dietten kroppen ikke opplever mangel på protein og komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer, mineraler og laktose. Det er en uakseptabel tilstand for å forlate den fete butikker det uten å skade muskelvev.

Den hyppigst anbefalt av eksperter er kosthold Kim Protasov. Anmeldelser stort antall av hennes fans bekrefte at dette er akkurat det som er nødvendig for kroppens helse og skjønnhet din figur. Den eneste ulempen kan betraktes som en mangel på fett i de første to uker på diett. En slik diett (hvis du holder deg med det lenger avsatte tiden) negativ innvirkning på kroppen, spesielt på hud og hår. Men dette tiltaket er nødvendig for kroppen å mangel på fett ble klart, og han lanserte mekanismen for behandling av egne aksjer.

Kontra

Som med alle vekttap systemet har svakheter og kosthold Kim Protasov. Meny med slike restriksjoner er uakseptable for de som lider av gastrisk ulcus og duodenal ulcus og kronisk gastritt med høy og lav surhetsgrad. Under graviditet og ammer, er en hvilken som helst begrensning uønsket, fordi kroppen expends enorm. Redusere fettinntaket kan påvirke mors kropp, så det er bedre å utsette vekttap til bedre tider.

Utgangen fra dietten

Detaljer Kima Protasov kosthold vil bli presentert under, men nå la oss snakke om hva de skal gjøre etter slutten av en fem-ukers periode. Til tross for at kroppen får tid til å omgruppere og virkelig være klar til å fortsette å konsumere bare sunn mat, alle problemene med overvekt er i hodene våre. Hjernen får vedvarende reklame deilige nye produkter, den analyserer lukten kommer fra fast food-restaurant, og sender resultatet: du må prøve det. Crisp, søte smaken - enten mye skade bringe en kake eller en hamburger? A - Nei, men i morgen vil ønske å igjen. Derfor må du forstå: du ikke er på en diett, endrer du livet ditt for alltid. Du kan velge deg selv noen dager i året, når alle restriksjoner er fjernet, kan du ha en hel dag frites, drikker hans brus og spise brownies. Men i resten av tiden du trenger for å holde seg til et sunt kosthold.

La oss gå tilbake til det vi anbefalte en detaljert diett Kim Protasov. Ut har det gjort veldig greit. Til frokost lagt til grøt, kokt i vann, det totale volumet av det ferdige produktet må ikke være mer enn ett glass. Fortsatt trenger å spise mye grønnsaker, som fungerer som et supplement til lav-fett cottage cheese. Sørg for å inkludere en kilde til protein i menyen: fisk, kjøtt og nøtter. Den første gangen det er ikke nødvendig flyttes til søte frukter og bær (druer, bananer og pærer), bedre plukke appelsiner og grønne epler. Dagen kan være 3-4 frukt.

Under flukten fra kostholdet er det nødvendig å vurdere fett forbrukes. Det anbefales ikke å overstige 30-35 gram per dag. En del av meieriprodukter er nå bedre å ta en svært lav-fett, men som en kompensasjon for å bruke vegetabilsk olje (3 t. Ss per dag). I tre oliven eller tre store mandel nøtter inneholdt 1, 5 gram fett, men forbruke dem forsiktig. Eggeplomme inneholder 5-6 g fett, blir balansen på grunn av kjøtt og fisk.

Diet Kim Protasov uker

De første to ukene er kroppens rensing og forberedelse for behandling av det akkumulerte fettet. I denne perioden er det spesielt viktig å strengt følge anbefalingene. Tillatt egg er bedre å spise i morgen, kan grønnsaker og meieriprodukter kan spises når som helst på dagen. Ved første øyekast menyen er svært dårlig, men hvis du gjør fantasien, kan du komme opp med dusinvis av deilige retter. Elsker supper - så ta kål og tomater, asparges og gulrøtter, dyppe alt i en gryte, og i fem minutter til kokt tilsett osten.

På den andre lage en deilig salat av agurk, tomater og reddik og fylle det med yoghurt. Tenk litt, så ta 200 ml usøtet yoghurt, tilsett revet eple, kanel, sitronsaft og ingefær. Denne menyen gjør ikke du lider av sult og er en svært effektiv plattform for å starte slanking prosessen.

Den andre halvdel av emnet

Fra den tredje uken, vil du gå ned i vekt på overraskelse alle bekjente. I dette tilfellet, på menyen er mer enn interessant, nå kan du spise reker med grønnsaker salat, kylling uten skinn, fisk og grønnsaker garnityr. Du kan også utfylle kjøtt eller fisk ost, dryss med urter, vann med sitronsaft og eddik. Variasjoner du kan tenke på dusinvis. Til dessert kan du lage mat med frukt curds, og til frokost - deilig grøt med nøtter.

Anmeldelser

I dag er det allerede kjent for mange diett Kim Protasov. Anmeldelser, resultatene er svært imponerende. Uten ekstra innsats og sult kan være 5 uker på å kaste rundt 8 kg. Resultatet vil være avhengig av den opprinnelige vekt. Prøv kostholdet på seg selv påpeker at jo mer overvekt var, ble mer vekttap kommer i utgangspunktet. Bedømme etter vurderinger, er kostholdet veldig enkelt, i tillegg, på slutten av sitt liv fullstendig trekker på søt og fet, og derfor er lett å fikse resultatet. Du vil gå ned i vekt, rense kroppen og vil føle en utrolig letthet i hele kroppen.