Sirshasana - head i yoga

Når du mestrer de forskjellige stativer i yoga, kan du gå til denne gangen. Selvfølgelig er det veldig mye avhenger av stativet i seg selv, som de er svært variert i form av kompleksitet. Noen kan læres på mindre enn et minutt første gang, og på den andre er nødt til å prøve, videre til mål steg for steg. En av de vanskeligste standhaftig i yoga er Sirshasana - head, hun skremmer så mange, så det ser ut som en veldig farlig, men samtidig imponerende. De fleste som ikke praktiserer yoga, kan ikke forestille seg en situasjon der de kunne ta en lignende holdning. Men egentlig er det ikke så vanskelig - du må bare jobbe hardt, lære noen mellom innlegg, og da vil du være i stand til å erobre shirshasana uten problemer.

Den grunnleggende head

stå på hodet, så vel som andre invertert asanas, er det en av de mest traumatiske, så du bør ikke umiddelbart forsøke å kjøre den. Du bør starte med små, så du må gjøre flere trinn, som hver du trenger for å mestre så godt som mulig. Hvert trinn vil være et rack, som er en forenklet versjon Sirshasana - trenger du det til å fungere så godt som mulig og lære å holde hver av dem i tretti sekunder - bare etter å oppnå et lignende resultat kan gå videre til neste trinn. Vær oppmerksom på at i løpet av rack av dataene du trenger for å holde ryggen så rett som mulig, og du absolutt trenger å kontrollere pusten - det bør være gratis, selv uten forstyrrelser. Dermed kan du gradvis gå videre, lære mer komplisert stilling, til du kommer til et punkt der head vil ikke lenger være noe for deg noe utrolig, og vil bli vanlig.

Det første trinn - et hjørne på underarmene

Dermed er første skritt som du trenger å gjøre - dette området på underarmene, utført nær veggen. Head bør også utføres nær veggen - i hvert fall i begynnelsen, før du blir vant til det, og bli ikke føler seg så trygg. Med hensyn til dette stadiet, her trenger du å bli en positur med fokus på knærne og underarmer, føtter støttet opp på veggen. Deretter løfter bena opp veggen og hvile mot det, slik at bekkenet var akkurat over hodet og ryggen var til halsen rett linje. Hold denne posisjonen så lenge som mulig - hvis du gjør det første gang vil være i stand til å holde ut i mer enn tretti sekunder, kan du umiddelbart videre til det andre trinnet, hvis ikke, så må du jobbe litt med denne standen, fordi det er den enkleste av alle som du må utføre, slik at du ble tilgjengelig head. Yoga - det er ikke lett oppgave, spesielt når det gjelder utvikling av posisjoner og innlegg, så du må jobbe hardt og gjøre alt for å i det minste undersøke alle asanas og da kunne bruke dem.

Det andre trinnet - Areal i armene

Det er tid til å utføre det andre trinnet - kommer nærmere og nærmere til å bli head. Yoga, derimot, er en aktivitet som tolererer ikke hastverk, så prøv å nærme hver øvelse trygt, sakte, hver gang du prøver å oppnå perfeksjon. Ikke rush så snart som mulig gå til neste skritt - å bringe strøm til perfeksjon, og deretter gå videre til den neste. Så i dette tilfellet må du gjenta den samme øvelsen, men denne gangen er fokuset må ikke være på underarmen og håndflaten. Etter det, heve bena opp veggen før kroppen ikke danner en rett vinkel med føttene hviler mot veggen. Dette er den endelige posisjon, slik at somle i det for tretti sekunder, kontrollere ryggen og puste. Og husk at du gjør alt dette til deg som et resultat har blitt tilgjengelig head, til fordel for noe som er udiskutabel.

Det tredje trinn - hand

Vel, det er på tide å gå videre til mer alvorlige problemer - nå må du utføre en håndstående på veggen uten støtte. For å gjøre dette må møte veggen i en avstand på omtrent en meter, og deretter bøyes ned og plassere hendene på gulvet skulder bredde hverandre, fingre til side for å skape et større område av støtten. Etter det, trenger svinge en rett ben og sette den på veggen - treghet, prøv å umiddelbart sette på veggen og den andre foten, slik at du kan helt overføre vekt på dem. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan trekke det andre benet opp fra bakken etter første sving - det kommer til handling menneskets overlevelsesinstinkt, kroppen din bare ikke ønsker å miste støtte, så motstå dine handlinger. Thrust øvelse og frigjøre sinnet fra unødvendige tanker om din egen sikkerhet, frykt for at du ikke vil være i stand til å holde, bør hjelpe deg. Når du klarer å løfte begge føttene og helle dem mot veggen, jobbe med kroppen din - sørg for at det ser ut som en rett linje, det vil si fjerne utslag i en midje, sette bekken, knær og skuldre i en rett linje. Deretter river av bena vekk fra veggen i noen sekunder, gradvis øke varigheten balanserende på hendene, å finne nådde tretti sekunder.

Trinn fire - stand på underarmene

Det neste trinnet er helt kopier den forrige, men du trenger ikke å være på palmer i hendene og underarmene - det har en tung belastning på skuldrene, så du må ta mer på alvor denne øvelsen, men resultatet bør være den samme - tretti sekunder i et stativ på veggen uten støtte.

Resultatet - head

Vi fortsetter til det siste trinnet. stativ utstyr på hodet litt forskjellig fra de foregående avsnitt - du trenger bare å være å fokusere på underarmen og på hodet på samme tid, men denne gangen ikke å gjøre en skarp sving, og øke gradvis slik at de bøyde knærne var på vekten - en ekstra dreiepunkt det vil tillate deg å gjøre dette. Så sakte rette beina og hele kroppen, så lenge det ikke blir til en rett linje - sånn og ser head. Den skade det kan gi bare de menneskene som lider av skader og sykdommer i nakke og rygg, for resten vil det være svært nyttig.