Fitness for å hjelpe: hvordan bli kvitt menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter - det er et problem at alle bestemmer på egen hånd. Et stort antall smertestillende tillate kvinner og jenter til å håndtere ubehagelig og noen ganger smertefull tilstand under menstruasjon og hjalp leve et aktivt liv, fordi svært få mennesker har råd til å ta sykemeldt en gang i måneden for å utvinne mer nyttige måter. Men det er minst forsvarlig måte å lindre deres helse uten å ty til smertestillende og hjelpe seg selv, basert på kunnskap om hvordan kroppen fungerer. Vi bestemte oss for å gjøre et liv hacking trinnvis for de som ønsker å få helsevesenet til et nytt nivå.

Trinn 1: Breathing

Til tross for at mange unnlater pusteøvelser, de har en god og reell handling, så på en slik mini-meditasjon, musklene slappe av, og du kan bli kvitt smertene, uansett hvor du er i øyeblikket. Alt du trenger - er en bortgjemt sted hvor du kan slappe av og ta noen dype åndedrag. Sitt rett, rette skuldrene og puste så dypt som mulig, holde pusten i noen sekunder, og så puster helt. Så du berike kroppen med oksygen, og avslappede muskler, blodtilførsel som bude mer tilgjengelig, vil være i stand til å hvile fra konstant spasmer. Selvfølgelig, hvis situasjonen er mye mer alvorlig enn et mildt ubehag, så pusten - dette er bare ett av punktene, som er nødvendig for å bli frisk.

Trinn 2: gå

Turgåing er ikke alltid behagelig, hvis du føler nedre mage tyngde, som bokstavelig talt setter deg i to. I tillegg kan blodtap forårsake svimmelhet, besvimelse og en tur over. Men hvis du føler at du er i stand til å gå en liten tur og få litt frisk luft, kan noe sånt trening hjelpe, som vil tappe musklene. En annen fin måte å lindre smerten - er å gå inn i bassenget og svømme.

Trinn 3: Yoga

Yoga - en av de beste måtene å slappe av musklene og bringe kroppen i en tilstand av balanse med din følelsesmessige tilstand på tidspunktet for menstruasjon. Enkelte utgjør, som Lotus, passer perfekt, hund, kamel eller fisk, for å avlaste spenninger i musklene i bekkenet og lindre spasmer. Også under yoga vil du være i stand til å gjenvinne pusten. Hvis du har muligheten til å utelukke enhver annen fysisk eller intellektuell aktivitet, og å gå hjem, deretter spre en matte og trene litt.

Trinn 4: Trenings

Hvis yoga - det er ikke hva du føler deg komfortabel, kan du gå gjennom en mer aktiv og engasjert i fitness. Ikke alle trening har en positiv effekt på den svekkede kroppen, så eliminere strømbelastning, temperaturøkning og utholdenhetstrening. Ikke begynn å kjøre eller swing muskler. I stedet, ta hensyn til å strekke ryggen, hoftene, midjen og bekkenet. I tillegg kan de fleste av muskel tøyningsøvelser kan utføres hjemme.

Ligg på ryggen og trekk bøyde knær til brystet. Dette vil bidra til å avlaste spenningen fra lårene og slappe av korsryggen, hvor mange kvinner opplever mye smerte og stress.

Sittende, lene seg fremover og strekke fingrene til føttene langs lengre ben. Så du slappe av musklene i ryggen og ta av med en belastning på ryggraden. Unngå øvelser som krever stående, balanse eller endre plasseringen av hodet på plass (kan vippes ned, stå på hodet, hender).

Trinn 5: Massasje

Hvis du ikke ønsker å ty til trening, så er det en enklere måte å slappe av spente muskelspasmer - massasje. Lys sirkulære bevegelser massere magen. Mos midjen ved hjelp av en tennisball, eller få noen til å gni ryggen din. Også ta hensyn til føttene, masserer dem fra føttene til hoftene. Dermed er du bedre blodsirkulasjonen og oksygen inn i blodet vil hjelpe å bli kvitt smertene. Det anbefales også å bruke naturlige oljer med sedative effekter, for eksempel lavendel til å gjøre massasje mer effektive.

Trinn 6: Aktiviteter

Stress konstant trøtthet og kan forsterke smerte, men menstruerende nødvendig å isolere seg fra en hvilken som helst form for forstyrrelser. Hvis du føler deg veldig syk, er det bedre å legge seg ned og prøve å sove, lytte til beroligende musikk, å glemme hva du bryr deg om. Søvn er vanligvis den beste kur for stress, så ikke overse det, spesielt hvis den siste gangen du hadde et problem med ham. Drikk varm melk eller en beroligende urtete og slappe av i et stille og mørkt rom.

Trinn 7: Varme

Det er kjent at ved bruk av en varmepute eller varm noe kan redusere smerte i magen eller ryggen. Prøv dette alternativet, hvis det er nødvendig. Legg ved et varmt håndkle eller varmeflaske mot magen hans, men se opp for temperaturen for ikke å brenne huden og forårsake en annen kilde til smerte. Etter 10-15 minutter, er det nødvendig å fjerne varmeputen og tillater huden å vende tilbake til vanlig temperatur.

Trinn 8: flytende matvarer og

Dehydrering er vanligvis ikke forbundet med menstruasjonssmerter, men på grunn av det faktum at menstruasjonssmerter kan være sterkere enn vanlig fordi ikke nok fuktighet muskler. Begynne å konsumere væske for å gjenvinne legemet fuktighet. Ikke forbruke koffein, siden det provoserer spasmer. Kaffe, svart te, sjokolade og brus - produkter forbudt til bruk i løpet av menstruasjonssmerter. Foretrekker snack mer nyttig, siden lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium kan føre til smerter under menstruasjon. Ost, yoghurt, bananer, appelsiner, nøtter og avokado - som kan hjelpe deg å spise og samtidig hjelpe kroppen din.

Trinn 9: alkohol og sigaretter ikke vise

Alkohol og tobakk Mouen føre til en reduksjon i blodkarene, som bare vil forverre kramper. Det er derfor nødvendig å gi opp disse produktene på den tiden av smerte. Dessuten øker alkohol dehydrering av kroppen, som, slik vi har sett, kan resultere i økt smerte. Hvis du begynner å lide av en mangel på nikotin, nikotin tyggegummi eller bruke den elektroniske sigaretten.