5 tips om hvordan du skal gjøre push-ups

Push-ups er nødvendig ikke bare å heve trappen dagligvarer poser uten problemer. Denne øvelsen vil involvere alle de store muskelgruppene: armer, brystpress, rumpe, lår - så det er verdt å inkludere den i sin kostnad. Vi forteller deg hvordan du skal mestre de push-ups for de som aldri har holdt i hendene noe tyngre enn en laptop.

stativ med knær

Hvis du har en vane for push-ups med knærne, vet du ikke er alene. Denne versjonen laytovoy presse jenter blir ofte undervist i kroppsøving klasser. Ingenting galt med det der, men fordelene er ikke så mange.

Med noen grad av opplæring har du sjansen til å lære hvordan du gjør push-ups i en voksen. Vi viser deg hvordan du gjør det gradvis. Og det første skrittet - å gi opp push-ups med knærne.

, brukes et annet opplagringspunkt

Vi tilbyr push-starter ikke fra gulvet, men fra en vertikal posisjon. Første gangene kan virke altfor lett, men det er enda bedre: enklere deg, jo bedre kroppen vil takle en ytterligere økning i belastning.

Legg hånden rett på veggen på høyden og skulderbredde fra hverandre. Skritt tilbake et par føtter, slik at kroppen er i en svak skråning. Stramme musklene og gjøre 10 push-ups, bringe overkroppen til veggen. Se til at du ikke sag i midjen. Etter flere tilnærminger til veggen gå på bordet. Setter hendene skulder bredde hverandre og gjøre 10 push-ups, holde kroppen rett og spenner alle muskler: rumpe, pressen, og ikke bare hendene.

Den neste fasen - setet av sofaen eller stolen. Det siste punktet vil være gulvet.

Alle disse overgangene ikke skje over natten, gradvis bygge opp styrke, tilbringer 2-10 minutter trening om dagen.

Lær å gjøre push

Den vanskeligste delen av push - dytte bort fra gulvet. For å forberede denne øvelsen, hendene, være engasjert med manualer.

Ta i hver hånd på en manual som veier 2 kilo. Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre. Hev manualer til skuldrene ved å bøye armene. Har 4 sett med 10 repetisjoner.

stopplinjen i høy

Planck benytter de fleste muskelgrupper, så det er nyttig ikke bare for push-ups.

Hovedreglene stropp: direkte hands skulder bredde hverandre, langstrakt legeme i en rett linje, av armmusklene, trykk, sete, ben strukket.

Hold så lenge du kan. Bruk en stoppeklokke for å legge øvelsen element av spillet, hver gang du prøver å somle i noen sekunder lengre enn den forrige. Det er ikke bare rett til å stå, men også komme ut av baren. Ikke falle til gulvet sekk og senkes sakte, fortsatt ikke slappe av musklene. Husk at det er bedre å stå litt mindre, men sakte ned enn å slå rekorden, men faller kraftig.

Ikke prøv å gjøre alt på en gang perfekt

Separat bør holde på plasseringen av hendene: med de rette push-ups albuer bør holdes tett til kroppen. Men først, kan du gjøre som du er komfortabel, ikke bekymre deg, hvis du setter albuene bredere enn nødvendig.

Nok til å bruke på hver av disse øvelsene for 3 minutter hver dag, og over tid vil du føle fremgang. Ikke bekymre deg hvis det er ikke så raskt som vi ønsker: Hver enkelt av oss har et annet nivå av trening og kropp.

Hvor mye har du benk?