Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

"Iron Arnie" - den såkalte Arnold Schwarzenegger i dag. Han har tjent et kallenavn takket være perfekt muskel utvikling, som på toppen av mesteren karriere så ut som en fasetterte biter av metall.

Hans prestasjoner i verden av bodybuilding rammet. Arnie - flere Mr. Olympia enn bare noen få kan skryte av i dag.

Da han var i stand til å oppnå et slikt resultat?

Schwarzenegger har alltid åpent sagt at han og alle utøverne i sin tid brukte steroider. Deretter ble de lovlig, og ingen visste om deres helseadvarsler.

Som alle utøverne fortært dagens forbudte stoffer for aktiv muskelvekst, hvor mange ganger han klarte å komme seg rundt dem alle? Selvfølgelig, på grunn av sin velkjente treningsprogrammer. For eksempel, nå populær praksis av Arnold Schwarzenegger hånd, på grunn som han gjorde dem bare enorm.

I løpet av årene endret Arnold tilnærming til studier

I disse dager, ble bodybuilding bare få sin popularitet. På den tiden, har det ikke blitt gjort at massen av vitenskapelig forskning, og resultatene av disse har til dags dato. Derfor idrettsutøvere ofte akkurat begynt å eksperimentere og velge eller utvikle din treningsmetoden, som syntes å dem til å være best.

På den tiden da mesteren gjorde bare de første skritt på veien til en stor treningsøkt utviklet kropp Arnold Schwarzenegger var å arbeide gjennom alle musklene i én økt. Dermed har vi svingte på den tiden nesten alle utøverne, da det regnes som den beste måten å øke muskelmasse og volum.

En slik øvelse utføres hver dag. Tenk deg at du trenger å være engasjert i timevis i treningsstudio hver dag. Kanskje ikke populær på den tiden av anabole steroider i en lignende måte å trene ville ikke ha skjedd.

Schwarzen. Bodybuilding. Champion opplæring

Arnie kalles ofte en feil av moderne kroppsbyggere hva de har opphørt å utføre grunnleggende øvelser. Idrettsutøvere i sin tid utføres ikke de samme øvelsene som styrkeløftere.

På grunn av det store antallet grunnleggende øvelser, er Arnold Schwarzenegger treningsøkt svært effektive. Feil eller ikke er vanskelig å si. Moderne idrettsutøvere gjør mer vekt på de kjemiske tilsetningsstoffer som tillater deg å øke muskelvolum og uten markløft, knebøy. Tross alt, gjør disse øvelsene ganske farlig - det kan være en krøpling for livet med strippet tilbake.

Til dags dato, ikke holdt poster som ville snakke om hva som var trening Arnold Schwarzenegger denne perioden. Derfor umiddelbart gå videre til neste trinn i utviklingen av sports mester - trening splittet.

En ny fase

Siden overgangen til opplæring Arnie Split eksperter si god fremgang og økning i vekt. Det er ikke overraskende, fordi musklene har mer tid til å slappe av, mens antall timer brukt i rommet, halvert.

Hva er forskjellen fra de tidligere treninger Schwarzenegger? Hvis først han trente hver dag, arbeider gjennom absolutt alle musklene i kroppen, deretter delt treningen Arnold Schwarzenegger mente kroppen delt inn i to deler som må pumpe på forskjellige dager.

Arnie treningsprogrammet var som følger:

Day One - å utvikle musklene i rygg, bryst og ben.

1. Det første trinnet er å drive en klassisk kjære zhimom tilbøyelige til å bruke brystmuskulaturen.
2. Etter å ha utført den samme benk, men på skrå benk.

Pull barbell hjalp ham til å strekke brystet som han var fanatisk besatt.

3. pullups (bred nok). Pate anlegg i den horisontale linjen.
4. Deretter svinges latissimus dorsi grunn utførelse skyvestangen i skråningen.
5. Deretter deadlifting utført.
6. Videre enda vanskeligere - knebøy med vektstang på skuldrene.
7. lunges med en barbell han jobbet gjennom firemannsrom og setemuskler.
8. Bøye ben i simulatoren, nådde maksimal effekt av pumping quadriceps.
9. Kalver risting stående.
10. Den siste øvelsen var horisontale løft bena.

Den berømte "Terminator" gjøre alle øvelsene i 5 sett. Representanter prøvde å holde seg innenfor grensene av 8-12 ganger. Bare markløft foretrakk å gjøre på de tre tilnærminger med færre repetisjoner.

Den andre dagen - øvelser på delta, triceps og biceps. Arnold Schwarzenegger treningsprogrammet var som følger:

1. Startet med hæren benching.
2. Deretter, delta-Laget gjennom ledningene med en manual.
3. Smith Benk i maskinen.
4. Deretter strekke musklene trekker de døde.
5. Deretter bakkene liggende utført.
6. De biceps begynte å trene med de klassiske klatrer i baren.
7. Videre, vekselvis utført krøller sitter.
8. Deretter, føres til triceps og presset stang liggende smale grep.
9. Det hender da pumpet fransk zhimom stående.
10. Det siste utøvelse ble ristet på armen. De ble kronglete børster over stolpen.

Arnold Schwarzenegger på den andre dagen, så vel som i den første, gjør alle øvelser for 5 sett og prøve å gjøre 8-12 reps.

Etter hvert begynte han å avgrense sett av øvelser og trening begynte å bryte i to, gjør hver dag i to ganger.

Å gi treningsrom all min fritid ...

Arnold Schwarzenegger treningsprogrammet var som følger:

• i løpet av formiddagen trening, han ristet på bryst og rygg, om kvelden - bena, leggen og pressen;
• Den neste morgen, Arnie kom i rommet og trent skuldre med hender muskler, og om kvelden igjen arbeidet gjennom kalven og pressen;
• En dag i uken han tok en pause og hvile.

i USA Moving

Etter invitasjon fra Joe Weider utøveren gikk å trene ham til Amerika. Dette øyeblikket i sitt liv var preget ved overgangen til en trippel-delt, det vil si at organet er visuelt delt i tre deler, som er opplært på forskjellige dager.

Arnold Schwarzenegger treningsprogram på vekt var som følger:

1. På den første dagen svingte han brystmuskulaturen, og trykk på ryggen. Utfør hver øvelse er ikke endret.
2. På den andre dagen arbeidet gjennom skuldre, armer, mage. Øvelse gjort de før, men lagt thrust stang til haken (på de bakre delts) som utfører den 5. tilnærminger.
3. ben med pressen gjort på den tredje dag med trening. Trening, som i de foregående tilfellene var gammel, men han ble erstattet av horisontale løft bena. I stedet bar han ut ups føttene hengende på stativet.

Et slikt legeme delt i tre grupper bidratt arnie å gjøre en klar sprang i utviklingen av sine muskler. På grunn av dette, begynte han å vinne titler og gå til toppen av verden av bodybuilding.

Champions Program er ikke alltid egnet for vanlige mennesker

Workout Arnold Schwarzenegger på vekten og andre detaljer av kompleksene kjente vinnere som har fremragende prestasjoner i verden av bodybuilding, passer ikke den vanlige mann, som kom inn i rommet og kan ikke presse og en 50-pund barbell.

For å kunne bære de belastninger som de bruker i sin trening, utvikler de seg i løpet av årene. I tillegg har hver idrettsutøver, inkludert Arnie utføre treningsprogram spesielt opprettet for seg selv. Dette betyr at hvis en utøver underutviklede ben, vil det være spesielt fremheve sin oppmerksomhet på denne delen av kroppen pumping.

Dermed kan systemet av Arnold Schwarzenegger trening ikke være den eneste riktige for muskeltrening. Du må kanskje velge noen øvelser som du liker og gjøre uten dette komplekset.

Uten smerter er det ingen fremgang

For å utvikle dette programmet, er det nødvendig å lytte til de som er nevnt ovenfor prinsipper. I sitt intervju med Arnold Schwarzenegger sa at hver øvelse du trenger å gjøre et helvete av å føle smerter i musklene. Jo lenger utøveren kan gå, holde slike følelser, jo mer han vil være i stand til å oppnå resultater.

Fra dette følger det at vi ikke skal slutte å gjøre tilnærming, hvis du føler at du kan gjøre mye mer. Utfør hver tilnærming for å fullføre muskulær svikt, sjokkere kroppen din, og det er da det vil vokse i størrelse og bli sterkere.

Observer modus og riktig kosthold

Og, selvfølgelig, må du føre en sunn livsstil, ikke drikker alkohol, røyker ikke, holder seg til riktig og balansert kosthold. Uten det, vil hele øvelsen ikke bringe noen ønskede resultater.

Ikke forgifte kroppen din, utvikle kroppen din og vær glad!