Trene skuldre. Effektive øvelser for skuldrene

Hva tiltrekker menn i alle det motsatte kjønn? Brede skuldre - det vil si, som er en indikator for maskulinitet av alle mennesker på planeten. Vakker mannens skuldre er skulptører, malere portrettert. Disse fiktive karakterer er forpliktet til å ha et pent utviklet torso omgir skulderleddet. Hensikten med artikkelen - trene skuldre. Beskrivelse av øvelsen, samt anbefalingene fra profesjonelle idrettsutøvere å skape effektive systemer for å bygge vakre og massive skulderleddet.

Kjennskap til anatomi - veien til suksess

Musklene i skulderleddet er mye mindre enn mengden av føtter, bryst og rygg, men det er ved første øyekast. Når du tenker på makt og effektivitet kan tilskrives dem til basen gruppen. Det skjedde ikke for en enkel grunn - skuldertrening kan lett føre til skade. Derfor er enhver utøver plikter å betale stor oppmerksomhet til teknikk. I arbeidet med skulderleddet er ingen rase sete på den store vekt. Skuldre, de også deltoids, er delt inn i tre hodet - foran, bak og midten. For utvikling av delta det er et separat sett av oppgaver, både basisk og isolert. Omfanget av skulder- møte forsiden og baksiden av hodet, men for bredden - den gjennomsnittlige delta. Naturligvis trene skuldermusklene omfatter mange grunnleggende og isolerte øvelser for hver enkelt stråle.

Egenskaper trening

Et enkelt treningsprogram på skuldrene, som er planlagt for en dag, vil ikke føre til noen idrettsutøver. Problemet er at skulderbeltet er plassert mellom musklene i brystet, biceps, triceps, rygg og trapes, som på en hvilken som helst belastning bistå delta, tar bort noe av arbeidet selv. Mange profesjonelle idrettsutøvere anbefales å arbeide med deltamuskelen i grupper, ved å legge trening til et sett av kjernemuskeltrening. Det vil si, den bakre delta utvikler treningsdag tilbake, foran og midt i deltaet arbeider med brystmuskulaturen. Variasjonene er mange, ingen forbyr hele treningen til å vie bare musklene i skuldrene, så lenge det var effektivt.

Den gjennomsnittlige delta etter å slå av brystmusklene og armene

Training "bryst-skuldre" treffer bodybuilding i triathlon. Bedømme ved tilbakekobling av profesjonelle utøvere, er en slik ordning meget praktisk for utvikling av sekundære stråledelta, som er utsatt for belastning ved slutten av treningen. Driftsresultatet Prinsippet er enkelt nok - et sett av øvelser for brystmuskulaturen deaktivere dem med musklene i armer og fremre delts, noe som gjør det umulig å yte bistand til en gjennomsnittlig delta under trening. En utøver kan uavhengig bekrefte dette ved å kjøre den samme øvelse med lav vekt før trening og etter den. Fagfolk anbefaler å grunnpakken for utvikling av brystmusklene legge to oppgaver å arbeide gjennom mellomstore stråle deltaer. En av dem er grunnleggende, mer isolert. Dette vil være nok. Generelt bør utøveren bestrebe seg på å en trening ikke utsettes for en belastning på mer enn tre grupper av muskler, ellers kroppen ville være vanskelig å komme seg til neste leksjon.

Fra det ordet i tilfellet

To øvelser for mellomstore bunter av deltaer utføres umiddelbart etter trening av brystmusklene, uten lange pauser.

1. Broach. Folket - skyvestangen til haken. Det antas at dette er den beste treningen på vekten av skuldrene. Teknikken krever utøveren til å bli så nær halsen, stående på et stativ på midjen. Ta tak i barbell grep på toppen. Avstanden mellom tommelen -. 25 til 35 cm Pust og strekke nakken langs legemet til haken. I den endelige stilling, puster og presse den til utgangsstillingen langsomt. Ifølge teknikken forbudt å senke albuene under håndledd, hvis det er mulig prøve å plukke dem opp ved 10-15 grader over børstene.
2. Utformingen dumbbell hverandre. Selvsagt trenger ikke å svinge en dumbbell og heve albuene ut til sidene, som bør være parallelt med hverandre. Oppgaven er å holde dumbbell underarmene, ikke mer, slik at de slår opp over albuen er ikke nødvendig, ellers vil det ikke utøve skuldrene. På slutten punktet maha husk å sjekke at den lille finger på hånden var over resten av fingrene.

For å ikke forstyrre arm

Trene skuldre, biceps ganske attraktive blant nykommerne. Tross alt, er deres mål den raske utviklingen av musklene som er konstant i sikte. Dette er først og fremst biceps og foran hodet deltaer. Deres lettelse divisjon synlig fra avstand, og fra ser svært effektivt. I denne forbindelse er det anbefalt at du først trening på skuldrene, og deretter begynne å trene hendene. I annen handling, tvert imot, kan det føre til skade.

1. Army trykk stående anbefalt til personer med rygg domstol utviklede muskler. Alle andre, inkludert nybegynnere, trening med vektløfting på et må gjøres bare i sittende stilling. Benk hellingsvinkel bør være mellom 65-85 grader i forhold til bladet vedkommende benk og ryggraden ved maksimal belastning ikke sigende. Teknikken er enkel. Vektstang eller dumbbell i øyenhøyde, albuer parallelt med gulvet og på hverandre. Pusten. Skyve vekten opp - puster. Sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. mahi dumbbell fremover. Teknikken er den samme som i ledningene til sidene med unntak av retningen av sving, som fremføres foran. Om plasseringen av lillefingeren over resten av fingrene bør ikke bli glemt.

Effektiv symbiose

Trening på ryggen og skuldrene er svært effektivt for utvikling av deltaet tilbake bjelker. Komplekset er på slutten av skulder trening trening. Bakre bjelker triceps er svært vanskelig å utvikle seg på grunn av det faktum at de, i likhet med underarmen og leggen, er stadig under stress, og "komme ut" til dem hardt. Derfor fagfolk anbefaler øvelser for å varme opp musklene i rygg og på slutten av en trening for å laste et par isolerte øvelser. Trekk utdypning tilbake delta er riktig gjort art, lav vekt og å vekte et stort antall repetisjoner. I samme komplekset er det anbefalt å legge til et par øvelser for utvikling av trapeser. På andre dager med trening vil ikke være mulig så god varme opp disse vakre og enkle å utvikle muskler.

på baksiden Vocabulary delta

Ved utviklingen av bare delene av den bakre bjelke, er det mange isolerte mosjon, og de trenger for å utføre vekslende mellom trening for å oppnå et godt resultat, ikke tillater kroppen å tilpasse seg til stress.

1. mahi dumbbell stående i skråningen. For å opprettholde stabilitet kan hvile mot pannen i en myk fokus eller en vegg. Hold manualer på armene rett, spre dem fra hverandre i et plan vinkelrett på gulvet. Naturligvis, arbeidet med å få albuene, ikke børster.
2. Opplæring skuldre i "sommerfugl". Populære simulator for å utføre ledninger på brystmusklene gjør det mulig å laste inn de bakre delts. Nok til å sitte ned og bakover så mye som mulig for å redusere fangst for hands. Kablingen er utført tilsvarende Mahama manualer i skråningen.
3. Mahi manualer mens man sitter i skråningen. Sitter på benken, må du lene seg frem 45 grader. Bøye ryggen og sette føttene sammen. Børster med manualer å ha under knærne. Gi ut albuene opp parallelt med hverandre for å prøve å redusere bladet. Gjør forsinkelse i 1-2 sekunder ved sluttpunktet og trygt kan returnere til utgangsstillingen.

gir all trening

Individuell trening skulder til jord på en dag, uten et lass av andre muskler er ineffektiv og bare anbefales for nybegynnere i de første månedene av arbeidsforholdet. Foruten utvinning deltaer kroppen er klar til å takle en større belastning. Slik at komplekset kan legges til øvelsen arm muskler, trykk, eller nakke. I alle fall er denne kombinasjonen vil gi en ekstra resultat. Øvelser i komplekset må plasseres i rekkefølge, med de fremre skuldermusklene. Etter at det er gjort av den gjennomsnittlige belastning strålen. Bakre delts anbefalt last på slutten av treningen, når du ikke ønsker å kjøre noen mer trening. Selvfølgelig, ikke glem som en oppvarming før trening for å varme opp musklene, og på stikk etter trening for å berolige muskelfibre og nerveender.