Hvordan du laster ned Pecs: tips for nybegynnere

Brystmusklene er en av de mest massive og viktig i kroppen vår. Noen trener disse musklene for å ta mer vekt på benkpress, bare ønsker noen å ha en stor brystmusklene. All profesjonell Builder vier spesiell oppmerksomhet til dem, vier en dag med trening. Hvordan du laster ned brystmuskulaturen, og hva slags trening er best gjøres? I dag, vil vi betale dette emnet hele artikkelen .

urokkelig basen

Faktisk, hvordan å svinge brystmuskelen, vil hjelpe oss til å forstå "base", nemlig liggende benk. Dette er den første og mest grunnleggende trening som du må utføre for å brystene vokste. Uten den hvor som helst. Benkpress fungerer effektivt midten av brystet, triceps, skuldre, og selv gir en statisk belastning på bena og magen. Det må utføre på en vertikal bredd, fastsettelse slik at baksiden er buet (kam og blad ligge på benk). Etter at tråden er blitt trukket ut fra stativet, må bladet reduseres og ikke lenger beveger seg. Prosjektilet begynner sin bevegelse fra toppen, inntil den berører midten av brystet. Etter en kort pause, må du puster ut, bringe baren til sin opprinnelige øvre stilling. Ikke i noe tilfelle ikke kan skilles baken og korsryggen fra benken og heve foten. Det er nervøs med skader. Men når de blir spurt hvordan du skal svinge brystmusklene, kan man ikke snakke høyt om deres midten, er det også den øvre og nedre del av brystet. Den ideelle øvelsen for brystet bunnen - benkpress på en skråning. I mange moderne treningssentre spesielt for dette formålet er det spesielle senger. Utstyr og virknings er helt identisk med vanlig benkpress, bare føttene ikke allerede er på gulvet og er festet til senger, er den øvre del av overkroppen vippet ned, og baren er senket til nizhnuyuyu av brystmuskulaturen. Trening på den øvre delen - trykk 45 grader. Blant annet sirkulerer det effektivt skuldrene. Startposisjon - sittende, er legemet litt på skrå (45 grader), stiger linjen over seg selv og faller direkte på toppen av brystet, for derved blant annet musklene i aktivt arbeid. Alle disse 3 typer benkpress er en stor hjelp og et grunnlag for å svare på spørsmålet, hvordan å svinge brystmuskulaturen. Andre øvelser

Også brystmuskulaturen kan trenes ved hjelp av andre skjell. Etter de grunnleggende øvelsene er det lurt å gjøre noen isolasjon. Hvordan å svinge muskler manualer? For det første, med dem kan du gjøre benkpress, og for det andre - ledningene. Dette er to svært nyttig øvelse, for å effektivt forfølge brystet. Det første alternativet er det samme som stangen. Forskjellen ligger i det faktum at øvelsen med manualer er isolerende, og derfor er det mer personlig og dyp brystmuskelen arbeider, snakker i et slikt tilfelle, til et utmerket alternativ scorer dem til grensen.

Den andre versjonen forteller oss om hvordan du skal strekke brystmusklene. Hvis det er mulig, bør du prøve etter alle de forskjellige masser å slappe av og strekke på musklene. Layout - en flott versjon av ferdigstillelse av trening av brystmusklene. Utføres med manualer liggende. Startposisjon - armene rett, bringes sammen. Deretter sakte heve hendene til siden, mens litt bøye dem på albuene. Kabling - den perfekte trening for å oppnå brystet. Alle de ovennevnte alternativene er helt effektiv. Oppfylle dem, bør du ikke lenger være et spørsmål: "Hvordan laste brystmusklene" Det viktigste - det er det rette utstyret, og tunge vekter vil komme med tiden.