Kvinne nyheter: krav til utarbeidelse

Hvordan bygge presse jenter

Kvinner på grunn av naturen av organismen ofte ikke kan oppnås ved hjelp av trenings en viss grad av utvikling av musklene i kroppen ved hjelp av konvensjonelle metoder. Derfor må de ty til noen spesifikke treningsmetoder. Det er kjent at den kvinnelige pressen - en av de vanskeligste områdene som er vanskelige å vanskeligst å endre seg i løpet. På bakgrunn av dette i sin trening, må jentene bruke bare de øvelser som er mest effektivt jobber med denne muskelgruppe. I tillegg er de pålagt å følge den spesielle levevis, som inkluderer riktig ernæring og riktig hvile, og så videre. D.

Opplæring

De beste øvelsene for pressen til kvinner bidrar til raske resultater som er oppnådd. Disse inkluderer fremveksten av føttene på stativet i en skrustikke eller med vekt på albuene, forover og bakover kronglete, kropp økning i den romerske stolen, snur kroppen og så videre. For å effektivt arbeide gjennom kvinners pressen, er det nødvendig å gradvis øke belastningen på klasser i henhold til nivået av individuell utvikling. For eksempel, de av det smukke kjønn, som først kom til gym å være fornøyd med bare en øvelse, er det enklest. Det kan bli liggende på gulvet curling eller leg raises på en romersk stol, og så videre. N.

treningsmodus

For å skape en generell kvinne pressen, er at for å styrke og øke til normal muskel vev av dette området av kroppen, må du trene i samsvar med de spesifikke kravene i kraft klasser. Først kan belastningen være effektive i dette tilfellet, bare når det er begrenset i tid - ca 30-45 sekunder. for tilnærming. Dernest må antall repetisjoner settes lik 8 til 12-15. For det tredje er det nødvendig å bruke prinsippet med gradvis økende intensitet. Med andre ord, bør mageøvelser for kvinner utføres med ekstra vekter. For eksempel kan du trene magemusklene med en liten kjøretur fra baren, presset mot baksiden av hodet i en vridning.

Training frekvens

Kvinner trykk, samt andre deler av muskelen, må plasseres i samsvar med de alminnelige reglene i kraft belastning og formålet med opplæringen. I dette tilfellet - en eller to ganger i uken. I begynnelsen av klassene kan du trene disse musklene opp til tre ganger i løpet av denne perioden. Men som resultatene er det nødvendig å flytte til en sjelden trening, med mindre, selvfølgelig, er hovedmålet å pumpe pressen. Hvis andre oppgaver utdypning frekvens enten kan være enda mindre, eller større enn dette. For eksempel, hvis utholdenhetstrening, dette området av kroppen kan lastes opp til en gang om dagen for en hel uke! For å opprettholde disse musklene i en aktiv tilstand, det vil si uten den hensikt å øke ytelsen kan arbeide gjennom den bare en gang i 7-10 dager, men det bør huskes på at i løpet av overgangen til en hyppigere plan må gjennomgå en periode med tilpasning, er det en gradvis økning i belastning .