Hvordan å puste riktig mens push-ups på hendene?

Vet du hvordan å puste riktig under push-ups på hendene? Hva gjør denne handlingen? På disse og andre spørsmål vil du finne svar i artikkelen. Riktig pust er å utvikle større kraft og gjør det mulig å trene mer effektivt.

Profesjonelle idrettsutøvere kjent at under trening er det viktig å overvåke aktivitetene i luftveiene. Og vanlige folk har en tendens til å se bort fra prinsippene om harmonisk puste under fysisk aktivitet. Faktisk har leger lenge vist seg at resultatet av øvelsene er direkte avhengig av kraftpå-virkninger på kroppen og på riktig bruk av naturgassblandinger menneske.

Technique

Hvordan å puste riktig mens push-ups? Husk det grunnleggende prinsipp - i styrketrening for spenning er exhaling. Faktisk bør det gjøres når du tvinge den største belastningen. Breath må utføres i løpet av en fase med minimal anstrengelse.

Dette er naturlig, fordi ved utåndingen kan være mye bedre natuzhit muskler. Fysiologer har gjennomført studier og funnet at aktiviteten av lungene refleksivt påvirker arbeidet i musklene, den største styrken markert demonstrert pust-hold eller pust ut.

I tillegg er utløps presse napruzhinivaetsya og gjør jevn hele kroppen. Og i denne tilstanden, mer behagelig å utvikle kraft som brystmusklene er gruppert for å danne immun korsett. I kontrast, i det øyeblikk av inspirasjon dønninger og forlenger brystet, slappe av og strekke musklene i pressen. Derfor er kravene til utrolig stresset av bulk muskelgrupper, denne handlingen reagerer ikke. Med avslappet magen anstreng hardt.

Opinion idrettsutøvere

Du vil ikke klare å puste riktig under push-ups? Noen mennesker rådet på den tiden av spenning hold pusten, for eksempel i knebøy. Men spent, utføre slik manipulasjon, utøverne er ikke anbefalt. Tross alt, dette arbeidet lys til maksimal kraft av sjokk og sterkt øker trykket, og det er skadelig for øynene, hjerne, hjerte og så videre.

Mange mener at det er nødvendig i det minste noen ganger litt hvile. Hvis du sliter med overvekt, kan du puster sakte med spenning, og undergravende, sterke sikkerhetsoppgaver bedre så kraftig presse luft fra lungene i henhold til frekvensen av klasser.

kvalifiserte utøvere vet hvordan å puste riktig under pushups. Noen av dem er kort sluttet arbeidsluftveiene når løfte store vekter i visse faser av bevegelsen. For eksempel, når du passerer et dødpunkt eller begynnelsen av arbeidet - det avhenger av utøveren privat utstyr. Men noen av dem tror at du ikke kan ofte holde pusten, som det er skadelig for helsen.

Noen utøvere hevder at utfører trekkraft med en masse større enn 200 kilo, de sikkert heve bar på utpust. Samtidig de aldri plager eller svimmelhet og aldri noe vondt. De anbefaler og alltid bra for en lang tid å varme opp, ikke bruk kjemikalier.

Vane

Så hvordan å puste riktig under push-ups? Noen mennesker er ikke i stand til helt manipulere sin pneumatisk system. Det kom i sin vane, og de tror at når en spenning er bedre å puste, men det er ikke sant.

Begynn å puste riktig, puste ut stress. Da kroppen er kjapt forvandlet til en normal modus. Snart vil du føle at du puster du kan stramme den sterkere og mer akseptabelt.

Hvis du forstår hvordan å puste under push-ups, vil du oppnå suksess. Respirasjon skal være som dette: når han la ned, puste, når vi stiger, det vil si i øyeblikket av innsats, slipper vi luften fra lungene. Denne regelen bør styres i noen styrkeøvelser. Det er viktig å utføre alle sakte.

Feil

Folk spør meg ofte hvordan å puste riktig under pushups - nese eller munn? Den mest populære feil - suspensjon av luft i lungene. At det kunne føre til en imponerende rekke ubehagelige konsekvenser. Mange slutter å puste under push-ups - de synes det er lettere å bære belastningen. Du bør vite at hvis ikke nok oksygen, kan du svekke og mister bevisstheten i blodet. I tillegg vil trykket øke i hjernen, noe som er veldig dårlig.

Hvorfor trenger du å puste en nese? Ved tilførsel av luft gjennom munningen inn i den menneskelige kropp penetrerer inn i 600 ganger større skadelige stoffer enn gjennom nesen, som er filteret. Fra å komme inn i kroppen av skadelige stoffer beskytte håret i neseborene.

Hvis du puster nese, blir blodet mettet med oksygen bedre, og hva de skal strekke seg etter.

vilkårene

Og nå ser på hvordan å puste riktig under pushups. Nese til bruk prøvd? Lungene deres aktiviteter styrt gassutvekslingsorganer tilveiebringe den nødvendige mengde av oksygen, stabilisere forbrenningen. Energi som garanterer den normale drift, er dannet av oksidasjons-reduksjonsprosesser, som aktiveres ved riktig puste.

Push-ups - en av de nyttige power øvelser. Følgende regler som må følges dersom det er fornøyd:

• Det er umulig å forsinke driften av luftveiene.
• Det bør puster nesen på massevis inhalering munnen under avslapning.
• Det er nødvendig å overholde en gitt rytme.

Fra og trening bør være som følger: Ta startposisjon - ligge på gulvet. Inhalerer og senke kroppen til brystet grenset på gulvet. Komme opp, puster.

Vanligvis, mesteren av sports si at det er viktig å følge en bestemt hastighet når strømproblemer. Det er enklere og raskere enn du kan få resultater uten skader. Og på samme tid som kreves for å utføre pusteteknikker så nøyaktig som selve øvelsen.

Referanser

I dag har nettverket en rekke eksperter som aldri vil gjøre push-ups, men gi råd. Å lytte til deres mening er det neppe rimelig. Det vil ikke føre til noe godt. Det bør bemerkes at feil pusting det er alvorlige konsekvenser. Som regel gjelder dette det kardiovaskulære systemet.

På motoren i kroppen din byrde øker alvor. Noen idrettsutøvere slutter å puste under pushups. Som et resultat av sterkt reddens ansiktet og kan sprekke blodkar til å blø fra nesen. Men dette er ikke det verste, fordi du kan plutselig miste bevisstheten.

Til deg ingenting skjedde, stoler bare klarert kilde. Mange trenere tilbyr å gjelde for disse formål, sovjetiske bøker på lette og tunge friidrett. De beskrev teknikken med push-ups, gitt hastighet, antall repetisjoner, er det fortalt om å puste.