Breathing: pusteøvelser hver dag

Uten mat en person kan leve i flere uker uten vann - noen få dager, men ingen luft vil ikke vare noen få minutter. For å forstå viktigheten av gratis og lett å puste, tenke på hvordan du føler når en forkjølelse. Ikke en behagelig følelse, så stemningen og følelsen bortskjemt, ikke bare på grunn av veldig kaldt, men også på grunn av tett nese. Selv om Apple-enheter er det spesielle programmer for opplæring av riktig puste og pusteøvelser.

Hva er fordelene med riktig pust?

Når vi puste dypt, jevnt og jevnt, cellene i kroppen jevnt mettet med oksygen, og kroppen som helhet begynner å operere mer jevnt. Vi utvider de gunstige effektene på hyllene:

• Hjernen får mer oksygen begynner å arbeide mer produktivt, og søvnig litt mindre. Med konstant mangel på søvn og korte dagslys timer er det uunnværlig.

• Det lymfatiske og sirkulasjonssystemet blir brukt til dens fulle potensiale, slik at væsken rolig som sirkulerer i kroppen, varme det opp og mette oksygen. Immunitet er forbedret ved å øke immunforsvaret og termoregulering blir mer intense. Det er, i den kalde årstiden, vi raskt varme, og om sommeren - varmen lettere å bære.

• Lungene og slimhinner kan rengjøres, så sjansen for å plukke opp en ekkel "sår", knyttet til luftveiene, er sterkt redusert. • Regelmessig praksis av pusteøvelser akselerere prosessen med stoffskiftet og har en beroligende effekt. Du kan slå to fluer i ett smekk - å begynne å gå ned i vekt og komme seg fra søvnløshet.

• Det kardiovaskulære systemet styrkes gjennom bedre blodsirkulasjon, og hvis du trener eller fitness, blir belastningen overført mye enklere.

• De fleste ikke-åpenbare fordel - stemmen din kan bli mer dyp, rik og hyggelig. Hvis, sammen med pusteøvelser å gjøre mer og tale, kan du bli en ekte ess retorikk og diktorstva.

De generelle reglene for pusteøvelser

For å oppnå riktig pust, må du regelmessig deltar i pusteøvelser. Det høres veldig "akademisk" - men faktisk er det en enkel og hyggelig opplevelse tar svært liten tid og veldig raskt gi resultater, bedre trivsel betraktelig.

• Delta i daglige behov. Det beste to ganger om dagen - morgen og kveld, vil det gi den mest komplette effekt. I morgen, vil pusteøvelser hjelpe deg å våkne opp, og natten vil berolige og lindre stress akkumulert i løpet av dagen.

• Ikke gjør gymnastikk etter et måltid. Pusteøvelser er utført på tom mage eller minst 1, 5 timer etter et måltid. Ellers en full mage skade deg å puste dypt. • Før du utfører øvelsen bør du varme opp: utføre vippe og rotere nakken, vri og fekte med armene for å spre blodet. har mye å ta det med ro, så lenge halsen "er ikke knaste", spesielt etter å ha sovet.

• For klasser må du ta en komfortabel posisjon der du ikke vil være sjenert. Praksis viser at det er best å få nøyaktig, rette ut ryggraden, eller sitte ned på noe hardt. Holdning bør være stødig, tilbake - rett, og hodet - ikke kastet tilbake.

Oppgavene pusteøvelser

Den grunnleggende trening for nybegynnere er svært enkel. Nok av dem til å gjøre med regelmessig repetisjon av kroppen tone og forbedre den generelle tilstand av "bevisstløs puste." Hvis du er interessert i som å puste øvelser som du ønsker å utdype effekten, da tjenesten vil være mange forskjellige skoler: fra yoga til opphavsrett kurs. I deres valg bør styres av det, hva slags positiv effekt av å puste du ønsker å forbedre.

For å utføre disse øvelsene i den rekkefølgen, men å fullføre den komplekse bør alltid være en rekke dype åndedrag til apnea.

For enkelhets skyld, du kan telle sekunder i tankene dine, uttaler en lang ord for hvert siffer. Amerikanerne pleier å si: "One Mississippi, to Mississippi ...", og du kan komme opp med noe av mitt eget. For eksempel, i stedet for Mississippi for å ta ordet "Pinocchio" eller "karamell". • Pust i nesen, puster nesen. 10 ganger. Pust dypt nesen i 2 sekunder, deretter i 2 sekunder pusten hold nesen og puster i 4 sekunder.

• Pust i nesen, puster munn. 10 ganger. Det samme som i forrige øvelse, men ikke puste nese og munn. Idrettsutøvere kaller det for "sirkelpust".

• Innånding av magen. 15 ganger. Nese dypt pust, anstreng ikke til brystet og magemusklene. Hold i 4 sekunder og puster nesen.

• Triple pusten. 10 ganger. Gjør 3 korte åndedrag, så puster dypt. Uansett hvor mange sekunder det vil ta, det viktigste - for ikke å få for mye luft over 3 "slurk". Bare en lys bør falle litt mer luft enn vanlig.

• Ta et dypt pust til pust-hold. 3 ganger. Ta et dypt pust, lungene mine mye luft som mulig. Hold i 3-5 sekunder, og deretter legge leppene smale "tube" og gradvis la luften ut av lungene.

Hvor ofte har du pusteøvelser?