Øvelse "bike". Hvordan gjøre det? anbefalinger

Rock pressen som ansatt takknemlig. Døm selv - en slank figur, og den kan nytes mest, og gi andre mennesker til å gjøre det. svinge også pres bare bra for helsen din, dersom det gjøres med måte. Vanligvis, i alt bør være i samsvar med tiltaket. Som for swing pressen - enda mer så.

I denne artikkelen vil vi diskutere nærmere hvordan du skal svinge en pressekonferanse ved hjelp av "Bicycle" øvelser som du må gjøre for å maksimere effektiviteten. Du bør også ta hensyn til bruk av swing trykk (rectus abdominis og obliques) av seg selv, uten å ta hensyn til en så effektiv øvelse som "Bicycle".

Bruken av presser for vippestykkene

stein trykker - det er en meget nyttig øvelse for figuren. Slank form og stram mage vil ha som representanter for den mannlige og kvinnelige. Naturligvis, vil kvinner kropps kuber ikke ser så godt som menn, så det er viktig å observere moderasjon. Hvis dette ikke er gjort, er det mulig to alternativer. I det første tilfellet vil den maksimale virkningsgrad reduseres. Dersom bergarten pressen også, er det mulig eller pumpes legeme (særlig hvis det anvendes noen medikamenter), eller muskelskader, er ansvarlig for overkroppen fremover og sideveis.

Men ikke bare for bakkene er det pres, selvsagt. En annen viktig funksjon er å beskytte mot negative ytre påvirkninger. Så vil hunden rett og slett dø hvis traff henne i magen, fordi den ikke har denne muskelen. Hvis en person med en sterk stansemaskin, ingenting vil skje med ham. Når dette tallet er utmerket.

Bruk av vippe pressen for sangere

Trykk for å svinge vel sangerne som sterke magemusklene blir meget stor grad omfatte membranen - en spesiell muskel, som er utformet for å styre ånde. Når pressen er svingende, membranen også tog, noe som gir en jevnere puster. Og det er svært nødvendig for sangerne, som den viktigste grunnen til at folk flest ikke kan synge, er litt for sterk pusten.

Og alt dette skjer bare på grunn av en svak membran. Så hvis du ønsker å synge opera arier, er det også anbefalt å styrke magemusklene. De kan også hjelpe deg til mer økonomisk bruk av luft og puster slik at helseeffekt skjedde. Så i det aspektet, rocking pressen kan være nyttig ikke bare sangere, men også for alle mennesker som ønsker å lære å puste riktig.

Bruken av sterke ryggrad til å trykke

akkurat nå, prøver å involvere magen. Du har flatet umiddelbart, men holdning var bare en nydelig, er det ikke? Og grunnen til dette ligger i det faktum at magemusklene er å ta del i dannelsen av holdning.

Naturligvis, innebærer denne prosessen ikke bare magemusklene, men også i korsryggen musklene på baksiden av kroppen. Men på samme tid trening pressen er det en måte å forbedre funksjonen av muskler og som spesifikke øvelser designet for å oppnå denne effekten, nei. Det viser seg at hvis du laster ned pressen, som samtidig styrker annen dorsi. Dette er en annen fordel.

Øvelse "Bicycling"

Hvis du ikke har mye tid på det til å svinge pressen, er det mulig med sine underekstremitetene å simulere sykling. Det er også nyttig å gjøre øvelser for musklene, så "Bicycle" er virkelig god øvelse som kan gi den mest enhetlige og kvalitativ innvirkning på vår "kjøtt". Dessuten ville mange mennesker liker å gå ned i vekt i magen og fjerne fettet fra side del. Det er ikke nødvendig å utføre øvelser for slanking magen og flankene. Det viser en kompleks effekt på ulike musklene i kroppen med denne enkle handlingen.

Den tidsbesparelser i denne øvelsen?

Til tider, har en person å kaste bort tid med å finne normale øvelser for leggmusklene og noen andre muskler som er beskrevet ovenfor. I tillegg må du finne dem, fordi bortsett fra noe du ønsker å gjøre dem. Og ikke alle har muligheten til det, når du ønsker å sitte på jobb eller delta med små barn. Likevel, selv tar den korte varigheten trening noen ganger 15 minutter. Men sekunder bestå timer.

En ett minutt - dette er ganske lang strekning av tid. I løpet av denne perioden, slik som universet utvider seg for et par tusen kilometer. Ikke undervurder de små tidsintervaller. Derfor er det ønskelig å utføre komplekse oppgaver for slanking magen og flankene, byggingen av den vakre trykk, utvikling av muskler i bena. Og sparer tid til å utføre alle disse oppgavene er gitt nettopp denne øvelsen.

Hvordan gjøre øvelsen "bike"

Det er lett å utføre. Bare observere sekvensen av handlinger, og du vil bli fornøyd. Så trener "Bicycle" for pressen og benet (manuell).

1. deg fra begynnelsen bør ligge på ryggen og bøy knærne.
2. Etter det må du kaste hendene bak hodet. I dette tilfellet, må du sørge for at fingrene ikke berører hodet.
3. flytter venstre fot mot høyre albue. Gjør det samme med høyre kne. Det viser seg at bevegelsen som trengs for å utføre speil - høyre til venstre.
4. Direkte foten bør ikke berøre gulvet, selv hengende i luften. Dermed blir magemusklene også aktivert.

Exercise "Bicycle" må utføre tre sett av 15 ganger. Da dette tallet kan økes. Videre, hvis du fra begynnelsen tungt så mye å gjøre, er det mulig å redusere dette tallet. Ikke i noe tilfelle ikke overvurder. Fordelene vil ikke bli berørt, men kroppen din kan godt.

Ja, og ikke nødvendig å utføre den hver dag. Øvelse "Bicycle" kan gjøres 2-3 ganger i uken. Videre mer og mer er det ikke nødvendig, siden dannelsen av muskelmasse trenger deres resten. Det samme gjelder alle andre organer i kroppen vår.

Så hjernen lagrer også informasjon som ikke i øyeblikket, når vi prøver å gjøre, men mye senere. Alt skal være på en naturlig måte. Hvis du utfører denne øvelsen hver dag, kan du enten synes det er kjedelig, vil den forstand ikke være noen. Men ta deg tid verdifull.