Øvelse "vakuum" for magen: anmeldelser, bilder før og etter

Når på et møte, spør i hvilken måned av svangerskapet, og du er ikke i posisjon, er det nødvendig å slå alarm. Hvis knallhard diett, trenger kronglete ikke fungerer, ikke få panikk, det er en løsning - øvelse, "vakuum" for magen. Svar om ham bare bra. La oss snakke om dette i vår artikkel.

Hva er bemerkelsesverdig?

Tradisjonell trening på presse gi terningen litt og stram magen fordi muskelen jobbes overflate (direkte og skrå). Fjerne fett folder og få en slank midje vil hjelpe "vakuum" for magen, vurderinger som vi vil vurdere nedenfor.

Så, er bunnlinjen interne blødninger tverr muskler, som gir den ettertraktede bøying mill. Trent like dyp multifidus muskel, takk til hvor vi finner en flat form av magen og grasiøs holdning. Først, la oss snakke om kontraindikasjoner.

Hvem bør avstå fra "Vacuum" for magen: anmeldelser

Dessverre kan det ikke gjøre alt. Ikke:

1. gravide kvinner og kvinner etter keisersnitt. Det er nødvendig å vente til stoppmeldingen.
2. Mennesker med respiratoriske og kardiovaskulære sykdommer.
3. Dersom det ikke er noen problemer med mage-tarmkanalen.
4. I løpet av menstruasjonssyklusen (særlig med lav strømning) og uken før det, i det vanlige tilfellet frigjørings knappe.
5. Når det er noen svulster i bekkenet organer, for eksempel uterus, eller betennelsesprosesser.

Etter fødselen for klassene kan begynne etter 6-8 uker. Hvis det blir smerte eller ubehag, bør opplæring stoppe. Og det er bedre å ta kontakt på forhånd med terapeuten.

En kvinne begynte å trene etter fødselen, vil resultatet ikke ta lang tid. En måned senere trenirovokona kan resultere i muskel tone og miste livet tre centimeter. Trening, lett, ved første øyekast, fungerer ikke alltid rett. La oss snakke om hva du bør legge vekt på å nybegynnere.

er nyttig tips

De vil bidra til å lære å utføre øvelsen korrekt:

1. Det er ikke nødvendig å eksos selv. Ta pauser mellom settene på 40 sekunder.
2. arbeid som trengs på tom mage. Hvis du har tid til å spise frokost, er det verdt å vente to og en halv time, og det er bedre ikke å fråtse på kjøtt, og få nok lys grønnsakssalat.
3. Ikke vær redd for vertigo. Kan også være lurt å sove, gjesping vises. Dette er fordi kroppen ikke er vant til denne øvelsen, som fullt ut gjennomsyrer hver eneste celle i kroppen med oksygen, som tidligere manglet. Etter regelmessig trening vil disse symptomene forsvinner.
4. Men hvis det var prikking, må stoppe fordi det har oppstått på grunn av feil ytelse.
5. Og bedre å starte med ti sekunder, gradvis øke belastningen.

Ikke forvent raske og gode resultater, kan det ta opp til seks måneder. Men aller viktigst - ikke stopp. Effekten er etter trening, "vakuum" for magen, anmeldelser og bilder for å bekrefte dette.

En bit av fordelene

Snakk om kontraindikasjoner, kort gå over plusser:

• Bladene sigende mage.
• Synlig forvandlet livet.
• Melts fett som innhyller indre organer.
• styrket dype magemusklene.
• Den forbedrer holdning, reduserer ryggsmerter.
• Løpende forebyggende brokk masserte abdominale organer.
• GI begynner å fungere bedre, forsvinner problemet med forstoppelse.
• Den forbedrer metabolisme og utskillelse av giftstoffer inntreffer.

Fortjeneste av dette trener mye. Derfor, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, kan du umiddelbart begynne å implementere det. La oss se resultatet av øvelsen, "vakuum" i magen bilde "før og etter". Vurderinger taler for seg.

og tre andre viktige Rådet

Disse anbefalingene må følges nøye:

Det er nødvendig å puste riktig. Dette er den største og viktigste skrittet i øvelsen, der hele arrangementet og det endelige resultatet vil avhenge. Vi slår til teknikker:

• Det første vi gjør er å ta et dypt åndedrag, se gjennom nesen. Deretter utpust (energisk, sterk) munn, en dyp, inntil all luft kommer ut fra luftveiene.
• Det er en annen måte - Bodyflex utstyr. Først brettes leppe rør, langsomt blåst fra luften selv munnen. Deretter støy produsere en skarp pust gjennom nesen og puster ut så raskt igjen gjennom sitt åpne munnen, bør hørte lyden av "lyske". Og strammer magen til ryggraden.

Relaxation. Det er også et viktig poeng. Etter utpust kan ikke slappe helt av magemusklene. Fra dette og vil avhenge av effektiviteten av øvelsen.

Til tverrgående muskel løper kontinuerlig mens inhaling er det ikke anbefalt å kaste magen kraftig ned, bør det gjøres gradvis, og ikke før på slutten.

last. Skal begynne i det små, gradvis øke den. Alt vil avhenge av din evne. Det er nødvendig å gjøre litt mer arbeid enn du kan. Beste praksis tidlig om morgenen på tom mage, og om kvelden, rett før sengetid. Det viser seg to ganger om dagen.

Disse sentrale anbefalinger som skal utføres. Kjører litt fremover, vil vi snakke om resultatene av øvelsen, "vakuum" for magen i en evaluering, med "før og etter". De stiller bare positive resultater. Enestående effekt kan oppnås på to måneder. Leaving usle centimeter fra midjen. Kan ikke fjerne alle de 30 dagene opp til 4 centimeter. Videre forvandlet holdning, indre organer fungere bedre. Vi fortsetter å vurdere den viktigste saken - teknikken for gjennomføring.

Hvordan gjøre øvelsen "Vacuum mage": fra vurderinger

Det viktigste - pust. Vi snakket om det over, nå ser, i det som utgjør du kan gjøre:

1. Liggende.
2. surfing.
3. Standing.
4. på fire.

For nybegynnere er bedre å bruke det første alternativet øvelsen, "vakuum" for magen, vurderinger som hevder. Bare skjerpe puste prosessen, liggende, kan du trygt gå videre til en ny posisjon. Merk at dette er ikke komplisert, det er separat tilgjengelig teknologi. Først må du lære veldig enkelt, og veksler med andre.

teknikk "legging"

Handlingene er som følger:

1. Det er nødvendig å sitte komfortabelt på matten, bøy knærne og hendene utbredt eller strekke langs kroppen, som det er praktisk.
2. Sakte produsere et dypt åndedrag.
3. Så er det en rask puster, for å fullføre ødeleggelsen, og å være på dette stadiet, sterkt trekke i magen slik at det føles som om navlen fast i ryggraden.
4. holder pusten i 10-15 sekunder. For det første kan det ikke slå, ikke bekymre deg. Pust litt, men vi kan ikke slappe av magemusklene.
5. Å gjøre en liten pust, ikke rush å slappe av, igjen anstreng muskler og henge på til stillingen i 10-15 sekunder. Hvis det blir vanskelig å gjøre noen små åndedrag. Pust ut og slappe av.
6. Da sette ånd normalisere respirasjon og trening igjen utfører nærmer 5, nybegynnere - 3.

Dermed dette alternativet øvelsen, "vakuum" for magen, i den oppfatning, starten og resultatet gir en god.

"Vacuum" mage "sitter"

Det er komplisert ved å koble til å jobbe tilbake muskler. Skal utføre på et stivt underlag, hvis stolen ikke lene seg på støtte, hender satt på knær, ben satt i rett vinkel, haken skal se ned, ikke klamrer seg til brystet. Etter å ha tatt den utgangsstilling, produserer den samme pusteteknikk:

• frigivelse luft;
• strammer underliv;
• holder pusten;
• resten og deretter gjentatt 5 ganger.

For ikke å bli fristet til å lene seg tilbake, bedre å bruke en krakk, men stabil. Øvelse "vakuum" for magen, anmeldelser, resultater, gir god og rask nok. Det viktigste er å følge instruksjonene.

Aktivitet i "stående"

Også det kan brukes av nybegynnere. Dermed blir teknikk:

• blir jevnere. Legemet bør være helt avslappet, knær myke, blad ikke klemmes fast, baken er avslappet.
• produsere flere dype åndedrag og utånding trekning i magen.
• fikseringsstillingen er bleknet.
• frastøtende buk av ryggraden og deretter puster ut.

Som vi ser, pusteteknikk er den samme, bare endrer stilling. Vi vet allerede at pusten - den viktigste fasen i øvelsen, nøkkelen. Nok en gang vi i dybden av dette spørsmålet.

Hvordan gjøre "vakuum" for magen

Vi produserer, som regel overfladiske pust. Så, før du begynner å utføre øvelsene, må du lære dyp pusting. For å gjøre dette, legger en hånd på brystet hans, den andre på magen hans. Vi begynner å puste på en måte som bare flyttet "øvre" hånd. Vi gjør noen få åndedrag på rad. Og så handler vi tvert imot, begynner å puste bare gjennom magen hans.

Så, utføre en "vakuum", alle manipulasjoner med luften du trenger å gjøre er magen. Og likevel, er det svært viktig å lære å helt puster all luft fra lungene, ellers skjer det ingenting. Deretter får du en dramatisk effekt. La oss gå tilbake til teknologi i ulike racks.

"Vacuum" mage "på alle fire"

Bli den opprinnelige posisjon, og utfører følgende:

1. Stolt står på hender og knær, som må være nøyaktig i rett vinkel, henholdsvis under skuldre og hofter.
2. Det ryggrad er jevn, er det ikke bøyes, ikke pinner.
3. Bladene må være i en avslappet tilstand, de trenger ikke å flytte, brystet rettet.
4. Vi gjør en kort oppføring, rolig og solid utpust, til siste dråpe av oksygen trukket i magen, og hold, gjør i tre sett.

Alle manipulasjoner må være treg. Det kan bemerkes at øvelsen "vakuum" for magen, i den oppfatning, resultatene er vist med bilder, kan løse mange problemer.

Etter å mestre alle sine variasjoner Du kan gjøre alt, det vil si å holde fanget opp alltid, når du flytter eller sitter. I gjennomgangen, en kvinne delte sine erfaringer. Det hver dag mens du kjører bak rattet trekker magen hele tiden. Hvis du trener, vil det være enkelt, fordi da musklene har blitt sterkere.

Det viktigste - konsistens som vil sikre din suksess. Ikke sette din lit til en rask effekt. Ifølge anmeldelser, er det mulig å få til i den siste måneden. Men vi må forstå at det avhenger av mange faktorer: kroppen, treningsnivå og livsstil som du fører. Hvis du ikke spiser, drikker mye alkohol, ta litt tid til å hvile, selvfølgelig, betyr et positivt resultat ikke vente.