Dumbbell benkpress på en skråbenk: Lead teknikk

Dumbbell benkpress på en skråbenk - meget populær øvelse. På forespørsel, er det andre bare bar trykk. Før du velger denne teknikken på trening, bør du være kjent med sine fordeler og ulemper, samt lære det grunnleggende og funksjoner i denne øvelsen.

Fordeler og ulemper med faget

I noen øvelse det er plusser og minuser. Etter å ha analysert dem, utøverne plukket opp sin individuelle program.

Den første og kanskje den viktigste fordelen - dette er en rask muskelvekst. Derfor er idrettsutøvere økende grad velger hantelbenkpress på en skråbenk. Bryst blir sterk, bred og vakker. Også til de positive omfatte ensartet belastning. På en rett benk lenger trener nedre del av brystet, og toppen er dårlig utviklet. Skråningen løser dette problemet.

Ulempene med denne øvelsen kan bare bære at over tid, en idrettsutøver kan ikke gradvis øke sin last, som ikke er i baren. Post kan henges på en pannekake, for eksempel, som veier 250 g eller 1 kg 25. Vi kjører også store manualer, typisk 5 kg. Dette fører til at mennesker som er engasjert med manualer, lenge fast i samme vekt og mosjon virke litt monotont.

Øvelsen kan også utføres mens du sitter.

Hvilke muskler er involvert?

Det er ikke vanskelig å gjette at med øvelsen "benk dumbbell liggende på skråbenk" er involvert i de store muskelgruppene i brystet. Den øvre og nedre del av treningen, uavhengig av den vinkel, men belastningen på delta avhengig av graden. Denne øvelsen er en del av den grunnleggende treningsprogram, med sikte på å utvikle kraft og fysisk styrke.

Uerfarne utøvere kan ikke bestemme noe som er bedre: benkpress vektstang eller manualer på skråbenk? Dette spørsmålet kan ikke besvares entydig. Disse to øvelsene er forskjellig amplitude. Kontroll samtidig to hender når du bruker manualer bidrar til å involvere stabilisator muskler, så trening er så godt egnet kvinnelige personer.

Dermed under slike øvelser perfekt utvikler:

,

• små fremre tannhjuls og brystmuskulaturen;
• Den nedre bjelke trapesformet;
• den rotatorkuff;
• triceps.

Oversikt

Siden benken dumbbell sittende på en skråbenk og benkpress - de to grunnleggende øvelser med dem trygt, kan du begynne å trene.

For ikke å forrykke den felles å strekke eller ikke, er valget av manualer med stor vekt anbefales å søke hjelp av en fremmed. Du bør også bære timer med en instruktør, hvis kunnskap om denne teknologien er fortsatt svært lite.

Skjell må velges riktig. Ikke umiddelbart ta tak i mye vekt.

Videre anbefales det å utføre følgende trinn:

• manualer er plassert ved siden av benken;
• for å ta skallene, er det nødvendig å bøye en flat rygg, knær litt bøyd;
• sitte på benken og sette på dumbbell femur;
• så må du ta ønsket posisjon og fest skjellene på skuldrene.

Trykk av manualer på skrå benken

Teknikken av følgende:

1. Først må du velge vinkelen på benken og installere den. Det er bedre å velge 40 grader, som i dette tilfellet vil være involvert i muskelfibrene av brystet. Ved skifting grader belastning beveger seg mot delta og triceps. Det er ingen manual halsen, slik at musklene jobbe aktivitet vil bli maksimert.
2. som deretter trenger å legge seg ned og hviler føttene mot gulvet. Hodet må også trykkes mot overflaten. For enkelhets skyld av korsryggen kan være litt buet.
3. For å redusere behovet for å utlevere skuld nedenfor. Skilsmisse er bedre å gjøre litt bøying albuene.
4. Ved den nødvendige bevegelse for å føle spenningen av musklene. For å få et resultat er det viktig å gjenta øvelsen til utseendet av smerte.
5. Albuene bør holdes bare skilt. Denne prosessen bør kontrolleres.
6. Den inhalerer uttak oppstår skjell. Utåndingen skjer bare i reduksjonen av armene på toppen.
7. Ved toppen er det umulig å la avstanden mellom manualer.
8. Vekten bør økes gradvis.

​​

Bench - oppgave som må utføres etter vel etablert teknikk. Endre den til å utløse andre muskler uakseptabelt. Dessuten tillater ikke hevingen av bekkenet eller spretter prosjektilet fra brystet, noe som er mulig med den vanlige benken.

Egenskaper ved trening

Som nevnt ovenfor, en manual benkpress på en skråbenk - denne øvelsen, som er det best å begynne å trene. Du kan veksle denne type benkpress med en heving av baren etter dag. Kombinere dem er ikke nødvendig.

Begynne å trene med en manual benkpress bidrar til å gjøre musklene og for å oppnå symmetrisk balanse i sitt arbeid.

Antall repetisjoner av denne øvelsen bør individualiseres. Vanligvis på styrketrening anbefales å utføre 5-6 repetisjoner. For muskelvekst du trenger å gjøre 12-15 repetisjoner.

Kvinner oppfordres til å velge bare trykk ved hjelp av manualer. Stang for det smukke kjønn ikke er hensiktsmessig på grunn av naturen av deres anatomi. Skal begynne å trene med vektstang løft, men bare for kvinner som har karakter av hans brede skuldre.

Funksjonene i faget

Dumbbell benkpress på en skråbenk er brukt som i gym, og bodybuilding. Kroppsbyggere har en tendens til å øke amplituden for bevegelsen av manualer, tar dem under benken. Det hjelper å trene alle brystmusklene så mye som mulig. For å fullføre jobben med slike missiler må være den samme som før, som gradvis heve kroppen og satte seg på benken.

Noen idrettsutøvere rådes til umiddelbart å bruke manualer med mer vekt. Denne observasjonen er sant, men bare i nærvær av frykt. Hvis vektene er veldig tung, er det nødvendig å sikre to av folket. Avvises frykt driver utøveren av albuene, som fingre kan unclenched refleksivt.

Kanskje den reduksjon av skjell i foran brystet, men denne metode er absolutt ikke egnet for nybegynnere.

Hvis det er en knase på albuene, bør øvelsen stoppes.

Sikkerhetsbestemmelser

Sjekk dumbbell benkpress på en skråbenk må være så nøye som mulig. I fravær av forsikre rette albuene på gulvet og sette av skjell må slå.

For å unngå personskader og forstuinger behov for å styre bøyningen av den lumbale ryggraden, strai trykker. Føttene skal være flatt på gulvet.

Å utøve tok ikke slutt dessverre, alle handlinger som skal utføres nøyaktig og synkront. Ikke tillatt uten samtidige løfte manualer på toppen. Du må også sørge for at hendene ikke gjør noen brå bevegelser. Hvis du føler deg sliten, er det bedre bare å hvile.