Effektiv trening med strikk for menn og kvinner: en beskrivelse og anmeldelser

Har et hjem sports simulator ikke alle har muligheten. De er dyre og har en ganske stor størrelse. For en student å leie en leilighet eller bor i et herberge, dette er absolutt ikke et egnet alternativ. Men i dette tilfellet, kan bidra til å trene med en gummistrikk. Enkel og lett tape-absorber lar deg trene mye mer effektivt enn om de ble utført uten. I dette tilfellet, etter noen uker vil du føle betydelige endringer i kroppen din.

å velge utstyr

Her er alt veldig enkelt, trenger du en vanlig band for Pilates og stol uten armer. Når du velger en trener, må du vurdere deres styrke. Det er bånd med håndtak, de perfekt fange hender og føtter, og nyt dem mye mer praktisk enn ledningene. Men hvis du utfører øvelsene med en gummistrikk på balanse, det vil vanligvis være mer praktisk som den er lang.

Hvis du har en lateksallergi, er det første jeg sjekke ut hva materialet er laget ekspander. I prinsippet kan det brukes og allergi, men i dette tilfellet er det anbefalt å ta modellen å håndtere.

Den grad av elastisitet av beltet

Øvelser med elastiske bånd er meget effektiv, siden dens anvendelse gir den maksimale belastningen på hver muskelgruppe. Graden av elastisitet kan være annerledes. Alternativt kan du kjøpe et par modeller som du vil bruke som natrenirovannosti vekst. Prøv flere tilnærminger. Vanligvis folk gjøre 10-12 ganger mer - bare med innsats. Hvis du er for lett, og deretter kjøpe strengere tape eller bruke bare to. Ekspanderne variere i tykkelse, og den påførte belastning. Jo tykkere beltet, jo vanskeligere blir det å gjøre øvelsene. For eksempel, tilsvarer grønne bånd for en belastning på 34-45 kg. Vi gir en fullstendig kompleks som omfatter øvelser med et gummibånd for hver muskelgruppe.

Stretching

Enhver komplisert å starte med oppvarming. Øvelser med gummi band - en flott måte å engasjere seg med hjemmet ikke mindre effektiv enn i det moderne treningsstudioet. Så starter vi med strekker armene. En enkel oppgave gjør det mulig å tilberede legemet til stress.

Et sett med øvelser med en gummistrikk kan utføres på et passende tidspunkt, for eksempel om morgenen før jobb. Stå oppreist, ta båndet slik at avstanden mellom armene var litt mer enn skulderbredde. Nå flytter rette armer bak hodet, og deretter tilbake. På samme måte var det mulig å utføre denne øvelsen, holder en pinne eller håndkle.

etter- treningen

Det inkluderer 5-6 øvelser enkel nok:

• trapezius - for deres oppvarmingstrinnet på midten av gummien og få begge hendene på endene. Nå vypryamtes, og trekk forsiktig siden.
• brystmuskulaturen. Du må stå for noe som er mulig å fikse tapen. Nå tar over med en hånd og litt distribuere pakken.
• Den musklene i ryggen. Nå holde på beltet med begge hender, dra seg litt tilbake fra stativet og bøye kroppen parallelt med gulvet. En god stretch.
• Den popliteale sene. For å strekke dem, sitte på gulvet, kroken gummibåndet over foten drag på. Hver gang du trenger å bøye seg ned lavere og lavere. Etter en stund vil du legge merke til at bakkene for deg å bli mye enklere å gjøre, og hans føtter stoppet vondt.
• Adduktoren. Øvelser med elastisk bånd for kvinner nødvendigvis inneholde elementer av strekking. Ligg på ryggen, beltestropper drapert over foten og passerer tilbake under den motsatte arm. Ben strekkes til siden.
• Sitt på gulvet, ben fra hverandre. Båndet passerer bak ryggen og løkke drapert over foten. Nå, spre bena så bredt som mulig. Tapen vil hjelpe på dette.

Hovedbore

Den første blokken omfatter arbeidet med sterke magemuskler og ben. Dette er de mest problematiske områder som krever de største belastningene. Vi starter med quadriceps. For dette Oppta planken stilling (utgangsstillingen for push-ups), er det fokus på den side ved hvilken endene av båndet trykkes. Tre løkken i den ene foten og trekke beinet tilbake. I dette tilfellet bør loin ikke sag. Gjøre nødvendige fremskritt 10-12 hver etappe.

Øvelser med strikk slanking i form er ikke verre enn å styrke musklene. Så vi begynner å arbeide på musklene i baken og innsiden av lårene. For å gjøre dette, ligge på siden med leggen på kneet og foten tråden låret i loop ekspander. Endene er nær for hånden. Nå begynner å utføre en sirkelbevegelse (10-12 ganger), og deretter mot urviseren.

Den magemusklene

I denne utviklingen, fortsetter vi å jobbe på sine føtter, men å koble ekstra trykk. Det er allerede alvorlige nok oppgaver å utføre er ikke så lett for første gang. Legg deg ned på ryggen, brette tape i to, få en fot. Bøy knærne og ta tak i endene av båndet. Nå, ved avkjørselen løft den øvre halvdelen av overkroppen, bena litt fra hverandre, holde dem i luften. Utfør 10-12 repetisjoner. Den andre øvelsen - dette er kronglete, som er kjent for sin bruk av midjen. For å gjøre dette, sitte i en stol med en back. Trinn på den midtre venstre fot båndendene i hendene, albuene er bøyd og er i brysthøyde. Nå slår til høyre. Utfør 12 crunches og endre ben.

Følgende øvelse er også utført mens du sitter på en stol. For å gjøre dette, plasserer tape på lårene, cupped hendene og hviler mot dem i stolen kanten. God stretch tape. Nå som du puster løfter hoftene og gå tilbake til startposisjon.

Vocabulary gummibånd for ryggen

Båndet må være forbundet med ringen og kaste på ankelen. Nå løft beina opp i luften. Nå sakte heve og senke bena opp og ned med maksimal amplitude. Det er nok til å utføre 10-15 repetisjoner. Fortsetter arbeidet med ryggmusklene, må du sitte på en stol. Træ båndet under setet og gripe fatt i endene av den. Tapen må holdes stram. Nå må du utføre heve og senke armene. Du kan starte med ti repetisjoner, og noen dager senere for å få opp til tretti. Trening er ikke komplisert, men ganske effektiv når det gjelder trenere.

For kvinner og menn

Det antas at denne øvelsen ikke kan være effektive for en sterk halvparten av menneskeheten. De fleste av dem sier at dette leketøy for jenter, og de har til å dra tunge jern, og den eneste måten å opprettholde musklene fin og elastisk. Faktisk er dette ikke sant. Bare alt avhenger av det endelige målet. Hvis du ønsker å pumpe opp muskelmasse, uten ekstreme belastninger og fett-diett er ikke nok. Og for de som ønsker å utføre en trening hver dag, for å ha en slank og fit figur, og være i god fysisk form, trene med en gummistrikk for menn kan være et flott alternativ.

I stedet for konklusjonen

Faktisk snakker om gummi band, og underverkene som du kan bruke den til å oppnå, kan være en lang tid. Dette er en fantastisk simulator som lar deg effektivt håndtere hjemme, i fritiden. Slike klasser har tjent mye positive vurderinger av folk som kunne bruke dem til å løse form og gå ned i vekt. I dag tok vi en treningsøkt enhet, som kan utføres før og etter trening, så vel som den viktigste delen av det. Utføre komplekse daglig, kan positive resultater sees raskt. Vi bør ikke glemme at hver dag er nødvendig å øke belastningen. Hvis du føler at du ikke lenger er sliten, så belastningen ikke er tilstrekkelig. Ifølge resultatene fra undersøkelsen kan sees at effekten av trening med et bånd vokser med omtrent halvparten. Dersom tidligere for å miste noen kilo tok flere måneder, men nå er det mulig å holde seg innenfor 20-30 dager.