Krampetrekninger vektene: riktig teknikk

Mens en gym medlemskap er ikke billig, men for riktig og nyttig trening vi trenger også en erfaren trener, det er et alternativ. ble en slik erstatning vektløfting. Denne typen trening kan hjelpe både allerede erfarne utøvere og amatører som bare ønsker å få kroppen tilbake i orden. De vanligste øvelsene i form av stålNøkler vekter.

Studier og skjell

Den største fordelen som kan gi vekt anses en mulighet til å delta i noen tid og på ethvert sted. Hvis arbeidsforholdet vanlig bodybuilding nødvendigvis trenger mye plass, mye utstyr, for behandling av idretts bare vekter som trengs. For å utføre øvelser som rykker vektene, anbefales for nybegynnere å kjøpe skjell i 16 kg.

Med vilje til å vokse og for øvelsen vil være nødvendig å endre skjell på tyngre over tid, styrke og utholdenhet idrettsutøver. Først blir vektene endret fra 16 kg til 24 kg, og deretter 24 kg til 32 kg.

Kjøp slikt utstyr kan være i en sportsbutikk. Hvis du ønsker å spare, kan du kjøpe vekter med venner eller med hendene (f.eks annonser). I dette tilfellet vil prisen være mye lavere. Forskjeller mellom skallene nei, fordi deres utseende og egenskaper forblir uendret i flere tiår.

Den nyttige vektløfting?

I denne sporten, er det bare tre grunnleggende øvelser - det svinger, skjelvinger og krampetrekninger vektene. Alle disse bevegelsene med skall utvikle smidighet av en idrettsutøver, men også påvirke helsen hans leddene. På grunn av særegenheter ved gjennomføringen av slike øvelser mennesker involvert i sporten, god sans for kroppen din. I tillegg har alle bevegelsene som brukes i kettlebell sport, lik de som en person gjør i sitt daglige liv. Det er av denne grunn at vekten rykk, svinger og trekk vil hjelpe utøveren til å takle husarbeid bedre.

Influence vekt sport humant

Hovedeffekten av slike øvelser som vekt rykk 16 kg, er det nødvendig først og fremst, på styrken av underarmen og gripestyrke. Disse indikatorene er svært viktig, som et sterkt grep - dette er nøkkelen til suksess i noen andre øvelser. For eksempel, når du utfører pull-ups er svært viktig å ha utviklet underarm, som mangel på styrke ikke vil fullstendig avsløre evnene til andre muskelgrupper. Dette betyr at antall repetisjoner i andre øvelser og deres effektivitet faller markert.

Effekt på muskelvekst

Det er bevist at musklene med større elastisitet og fleksibilitet vokser raskere. Denne oppgaven, som vekt rykk teknikk som innebærer konstant bevegelse av flertallet av grupper av muskler, helt utvikler disse egenskapene. Den høye amplitude av hver bevegelse i kettlebell sport og dens høy intensitet kan bidra til å bygge muskelmasse opptar ganske vellykket. Og det er også viktig å merke seg at opplæringen innebærer rykk av vektbelastningen på det store antallet tilbehør muskler. På grunn av dette, kan vi trygt si at gjennomføringen av en omfattende trening med vekter er en vellykket utskifting av et stort antall øvelser i vanlig økt i treningsstudioet.

utholdenhet utvikling

Det finnes to typer utholdenhet, som hver kan utvikle en vektløfting sport. Den første type - er en styrke utholdenhet. For å løfte noe tungt, trenger en person et utviklet kraft. Men for å flytte en tung gjenstand, må det styrke utholdenhet. For å utvikle denne indeksen er ganske enkel, noe som gjør spranget vekter. Muskler er involvert i denne øvelsen vil bli utviklet ikke bare i form av makt, men også i form av utholdenhet. I tillegg, med en økning i kraftprisene vil stige og den generelle menneskelig utholdenhet. Av denne grunn er vektløfting anbefales for løpere, svømmere.

Det bør legges merke til at utvikle kraft eller utholdenhet total mulig uten å miste den valgte sporten. Trenings vekter eller mahi rykk kan gjøre på en dag med trening. To ganger i uken vil være nok for utvikling av indikatorer på styrke og utholdenhet.

forost muskel gruppe

Jerk vektene (hvilke muskler bruker spesifikt denne øvelsen skal vi se på nedenfor) er svært populær blant idrettsutøvere. De mest belastede muskelgrupper når utfører øvelser med skallet er beinmuskler og rygg. Disse grupper er nødvendigvis inngår i arbeidet, som armer og skuldre er ikke i stand til å gi et stort antall gjentakelser i bevegelsene med slike tunge prosjektiler. Likevel er det rimelig å merke seg at den riktige vekter gjennombrudd involverer musklene i kroppen, i en eller annen grad. Men det er ikke alt. Veldig interessant og nyttig faktum er at slike øvelser gir belastningen på postural muskler. Lasten er ikke gitt umiddelbart, men det er fortsatt til stede.

Postural muskler, eller, som de kalles dyp skjelettlidelser, med ansvar for å koordinere bevegelsene og posisjonen til skjelettet. Det er av denne grunn at med en manual treningsprogram må være til stede i utarbeidelsen av en person engasjert i noen idrett.

Leddene i vektløfting

Hver utøver kjenner den enkle sannheten - du kan ikke bruke musklene uten å bruke leddene. Så, i vektløfting, som i alle andre, er involvert et stort antall ledd. Men det er en liten forskjell. Når du utfører noen øvelse ledd jobbe etter tur, da resultatene av utstyret er delt inn i flere deler. I napp vekten er så ikke. Dette betyr at alle leddene som er involvert i arbeidet, gjør det nesten samtidig.

på den ene siden det er god, da det i dette tilfelle belastningen blir fordelt over flere seksjoner, som hver for seg på en eller annen måte forsikrer en annen. Men det er et problem. Hvis du bryter trafikkteknikk er en stor risiko for å sette seg alvorlige skader som vil påvirke mange ledd samtidig. Det er av denne grunn erfarne utøvere og trenere sier at vektløfteutstyr i over alt. Det er umulig å jobbe "til failure" som i bodybuilding. Du må gjøre litt studere teknikker utføre utvalgte øvelser med prosjektilet.

utstyr

Teknikken med denne øvelsen er ikke så komplisert, men det krever en grundig kunnskap og tømme sin etterlevelse. Ellers kan det bli skadet.

1. Den stilling, som er den primære, det vil si, den opprinnelige, er identisk for utøveren tar en sving når utfører øvelser.
2. Videre bevegelse er også minner om bevegelse i sving, er det nødvendig å løfte kappen opp til brystnivå. Men i dashbordet vil være nødvendig å presse prosjektilet ytterligere.
3. For å kunne bringe vekten til det ønskede nivå, er det nødvendig først å sette riktig løfte bane. Pluss, i det øyeblikket når prosjektilet når brystet, er ekstra innsats er nødvendig, og samtidig å holde en liten podsed.
4. Ved tidspunktet for gjennomføring av kratt utøveren skal begynne å rotere børsten med vekten i retning av underarmen. Riktig utført podsed ender med utøveren justert og vekten allerede på underarmen og hånden.
5. For å fullføre øvelsen, må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. I dette tilfellet er vekt å bli resirkulert gjennom baksiden av hånden. For å gjøre dette, må utøveren være i bevegelse for å distribuere til børsten selv.

Den nyanser når rykk av vekt

Det er noen retningslinjer som er verdt å legge merke til når du trener med vekter:

• Den første tippe hensyn tyngdepunkt under trening. I den innledende fase er det nødvendig å overføre vekten til hælen, avriving små tær av gulvet. På tidspunktet for passasjen av prosjektilet linje av foten er nødvendig for å begynne å forskyve vekten i midten av foten og tærne, idet det denne gang hælen. I den siste fasen, når prosjektilet kaster hånden, må du skifte vekten på hælene igjen.
• Når vekten senkes ned til sin opprinnelige tilstand, er det nødvendig å lære å slappe av så mye som mulig. Det er nødvendig å ha tid til å komme før neste repetisjon.
• Når bevegelsen er meget viktig å observere åndedrett. Utøverne med mer erfaring har tid til å tilbringe to fulle inhalerer-puster syklus så lenge skallet er i bevegelse. En annen to-syklus foretas i det øyeblikk når vekten er på toppen.
• For å unngå å bli truffet av en granat på hånden, er det nødvendig å begynne å "fange" det før, som en pensel ferdig å utfolde seg.
• Ved toppen av vekten må være i fullt utbrettet hånd løfteren. På dette punktet, er det forbudt å gjøre noen sjokk å rette armen. Men i løpet av løftearmen lett bøyd albue er tillatt.

trekk og fordeler ved girevoj sport

Vektløfting har flere viktige funksjoner. Den første av disse - er den raske utviklingen av utøveren force egenskaper og hovedsakelig for å øke sin makt utholdenhet. Den andre funksjonen er at det er en av de få idretter som involverer muskelgrupper i hele kroppen. Samtidig alle bevegelser med vekten, i form av teknisk ytelse, anses ikke komplisert. Den fulle assimilering av teknologi er vanligvis tildelt en eller to økter. På grunn av denne raske læring er det mulig å gå videre til full trening etter et par økter.

De viktigste fordelene med denne type sport, selvfølgelig, er det faktum at du gjør øvelsene kan være nesten hvor som helst, og dra nytte av erfaringene kolossale. I tillegg til å engasjere seg i vektløfting sport kan et barn som har nådd en alder av 13 eller 14 år. Når du trener med hjelp av et skall, kan du raskt utvikle en tenåring styrke og utholdenhet, og forbedre sin generelle fysiske forberedelser, som er i stand til å øke sin effektivitet. På grunn av beskaffenheten av sports suksesser har det ikke vurdert den maksimale vekten av vekt, noe som kan øke en idrettsutøver, og antall bestigninger.