Løfte barbell biceps stående. Omvendt løfte barbell biceps

Løfte barbell biceps stående øvelsen er et flott utgangspunkt for både nybegynnere og for erfarne kroppsbyggere. Det vil øke styrke og muskelvolum på utøveren. Dette er trolig den enkleste og mest praktiske måten å trene biceps. Spør hvem som helst hvor løftestenger på en biceps stående, og han selvsikkert fortelle og vise hvordan du skal bør utføre denne øvelsen. Men ikke alle så enkelt. Selv de mest enkle øvelsen har sine egne nyanser. Hvis en idrettsutøver vil følge alle reglene for trening, er resultatet ikke lenge å vente.

Denne øvelsen bidrar til å styrke den fysiske base, så det er ganske vanskelig. Det er best å gjennomføre det i begynnelsen av treningen. Løfte barbell biceps øker ikke bare styrke, men også volumet av de trente musklene, inkludert musklene i underarmen.

Til tross for sin enkelhet, er det flere varianter av denne øvelsen. De skiller seg i bredden av grepet, bevegelseshastighet, og en oppsummering av huset. Du kan utføre denne øvelsen som en stående eller sittende.

utføring teknikk

økningen av stolpen på en biceps henstand meget enkel i utførelse. Først må du ta en startposisjon der pole armene ned. Med biceps muskelstyrke kraftig bevegelse, uten rykk, bøye armen ved albuen, så jevn bevegelse uten den første stolpe til sin opprinnelige stilling. Under øvelsen skal overvåkes nøye for å sikre at albuene ikke bretter eller unbend til slutten, må du holde dine biceps under en konstant belastning under trening. Når tilnærming er nødvendig å bruke en spenstig rack, i alle fall ikke stå på rette ben. Lasten bør heves utelukkende gjennom kraften av armmusklene. Du kan ikke bruke buildup å lette gjennomføringen prosessen. Ellers løftestangen på biceps være ineffektiv.

Hvis en utøver når den siste repetisjoner kan ikke løfte vekten med bare musklene i hendene, kan du bruke korsryggen, det er å ty til chittingu. Dette vil sette mer stress biceps, slik at resultatet blir bedre. Men det er med spesiell oppmerksomhet til å bruke denne teknikken.

EZ hals

Ved hjelp av en rett stang det kan være komplisert av det faktum at underarm muskler blir lei raskere enn biceps, og det vil ikke tillate dem å presse ut all saften. Derfor er de fleste erfarne idrettsutøvere bruker en buet nakke.

Raising EZ barbell biceps er den samme som i rett stang. Viktigere, ikke glem om riktig pust. Innånding og holde pusten, må du reise opp et skall, og så puster. På toppen er pust, hvilken stang senkes til sin opprinnelige stilling langsomt.

løftestangen griper ovenfra

Omvendt løftestangen kan utvikle biceps øvre armmusklene. Men i denne øvelsen på biceps er knapt brukt. Idrettsutøvere bruker denne underarten av øvelser for å gi balanse biceps og underarmer. I tillegg betydelig økt makt pensel som gir bedre grep. Det er uunnværlig for benkpress vektstang.

Denne øvelsen er utført i nesten det samme som den forrige. Men det er en forskjell, baren er tatt fra toppen grep. Alle andre regler som normal-grep. Spesiell oppmerksomhet bør gis av det faktum at i alle fall er det umulig å ty til chittingu under trening omvendt grep. Dette kan føre til skade.

Heisen stang og langs legemet,

Denne type øvelser brukt verdensberømt Vince Gironda. Det særegne virker endre banen for bevegelsen. Stangen i dette tilfellet heves vertikalt i stedet for å heve lysbuen.

Denne kommandoen kan sette føttene skulder bredde hverandre og ta nakkegrep bunnen. Nå, i stedet for den vanlige bevegelsen av buen er nødvendig for å gjøre veksten tar albuene tilbake. Dette er ikke til å skyve dem til side. Du må heller ikke glemme å puste.

Løfting stenger på benken Scott

I dette tilfelle belastningen blir isolert ved biceps, og den nedre forlengelse oppstår biceps fibre. For å utføre nødvendig å installere en benk i en vinkel på ca 80 grader. Etter det, plukke opp baren og fra stillingen full forlengelse av armene, liggende på en benk, løfte nakken starter opp, akkompagnert av all pust-hold.

Når behovet for hvordan å betale mer oppmerksomhet til teknikk. Ikke bruk for mye vekt. Bevegelser skal være glatt, ellers kan det bli en seneskade.

Før du starter opplæringen du trenger for å varme opp. For denne perfekte sett av oppvarmingsøvelser. For eksempel, push-ups og hoppe tau.

Varme opp musklene mulig på forskjellige måter, men vanligvis tar det ca 15 minutter. Tiden avhenger av plasseringen av opplæringen. Dersom kurs holdes i et dårlig oppvarmet rom, bør varme opp gis minst 20-25 minutter, eller under trening kan føre til skade. Den første idrettsutøveren selv må følge oppvarmingstiden. Så snart han føler varmen og elastisitet i musklene, kan du trygt gå videre til de grunnleggende øvelsene. Ikke overse dette svært viktig del av enhver sport.

Antallet repetisjoner

Fra antall repetisjoner i en tilnærming det avhenger av hva utøveren vil trene i sine muskler. Ved 15-20 repetisjoner trener muskel utholdenhet, og på 8-12 - kraften og volum. Når beslutningen om å øke strømprisene må gjøre færre repetisjoner, men med mer vekt. Vekt skal beregnes slik at i 8-10 repetisjon utøveren er helt ødeleggende.

holderen

Som i enhver idrett, her er deres mestere. Løfte barbell biceps - dette er en svært populær form for konkurranse. Idrettsutøvere fra hele verden ønsker å vise her sin styrke og kraft.

Som utførte de vanskeligste løfte barbell biceps? Registrering av utøveren fortsatt ikke kan overgått? Mange mener Davis rekord i denne øvelsen. Når en kroppsvekt på 87 kg, kan han utføre løftende stang biceps som veier 97 kg. Det er bare utrolig. Utøveren var i stand til å heve en, 11 av sin egen vekt, og lett å løsne fra bakken og utføre alle øvelsene med hjelp av bare én arm styrke.