Store hender - hvordan bygge underarm

Vocabulary for en frisk kropp,

Alt i kroppen er å være vakker og harmonisk. Hvert muskelgruppe bør være til en viss grad er proporsjonal med en annen. Bare i dette tilfellet kan oppnås postoreniya ideelle figuren. Derfor er det et behov for en isolert studie av alle muskelgrupper. Generelt bør spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp underarmen gis hver person seriøst engasjert i jern idrett. Etter at alt er dette muskelgruppe som er ansvarlig for forlengelse (den ytre siden av hånden) og fleksjon (innersiden av hånden) leddet. Underarmen består av fire muskler på forsiden og to bak. Andre ting er likeverdige vilkår for utvikling i det første året av aktivt arbeid de ikke krever ekstra pumping, mottar lasten når du utfører grunnleggende øvelser. Men så uunngåelig å gjøre isolerte øvelser for å holde tritt med en underarm fra andre muskelgrupper i makt og omfang. Siden pumpen arm er mest effektive? Vurdere de mest effektive øvelsene.

Grunnleggende trinn

Først litt teori. Denne gruppen av muskler i kroppen vår er innholdet i den industrialiserte, og i det daglige livet av underarmen er aktivt involvert. Derfor bør antall repetisjoner i hvert sett bli brakt til 11-12 ganger. Pumpe dem anbefales på slutten av hele opplæringsprogrammet når de er i en svært opphetet situasjon. underarm trening utført ved hjelp av bar og dumbbell (tilstede i noen gym). Den første og svært effektiv øvelsen utføres ved hjelp av baren. Khvat normal (gjennomsnitt), håndflatene vendt oppover. Sitter på benken, for å si nesten hele lengden av underarmen til føttene, forlater børsten i en hengende posisjon. Unbend børste nødvendig slik at stangen henger bare ved å holde en finger. Deretter må skallet heves til utgangsstilling, etter å ha utført den funksjon av bøyning. Ikke anbefalt å rive av underarmen av føttene.

Den andre oppgaven er nesten identisk med den første, bare for å ta opp stillingen her må det motsatte håndtaket, håndflatene mot gulvet. En slik handling kan også utføres med manualer. Driftsvekt i dette tilfellet er litt mindre. Det er en annen øvelse samtidig engasjere bicepsen og underarm - en flott måte, hvis du lurer på hvordan du skal pumpe opp underarmen. Løfte vektstang biceps omvendt grep vakkert mottok og arbeider på data grupper av muskler. Trening blir utført på en konvensjonell måte, er bare grepet i dette tilfelle den samme som i den andre øvelsen.

Hvordan bygge underarmen hjemme

Her er den horisontale linjen et utmerket verktøy som du kan utføre hengende på stativet fra forverring. En ekstra vekt kan være hva som helst, det viktigste - og stram / feste det riktig for ham (fortrinnsvis til et belte). Og du trenger å henge så Hvor mange har styrke. Denne metoden bidrar til utvikling av underarmen utholdenhet. Også i slike tilfeller kan du bruke ekspander, som er egentlig en perfekt øvelse for å trene arm muskler. Ja, og annen fysisk aktivitet i løpet av som bruker flexors og extensors håndledd, effektivt å arbeide på underarmen. I tillegg er det viktig å prøve å utføre øvelsene der disse muskelgruppene vil bli involvert.