"Hva om jeg ikke kan gå ned i vekt?" - spørsmål til en psykolog og ernæringsfysiolog

Det er vår, og mange kvinner er opptatt av "Hvordan å miste vekt raskt?" Selvfølgelig, siden sommeren er rett rundt hjørnet, og den ekstra vekten fortsatt på kroppen. Og selv om en kvinne er på en diett for et par uker, og vekten står stille eller beveger seg ned, men med en svært lav hastighet, det gnager på spørsmålet: "Jeg kan ikke gå ned i vekt, hva er greia?" La oss se hva disse spørsmålene er besvart, ernæringsfysiologer og psykologer.

Den generelle konsept med å miste vekt

I dagens situasjon, med vår livsstil og vår måte av mat, vanskelig å opprettholde en sunn vekt, for ikke å nevne vekttap. Det er en enorm liste over diett programmer som forutsier oss til å slippe ut store mengder kilo i løpet av kort tid. De friste oss, forvirrende, vi ser ingen logiske inkonsekvenser, og alt dette til slutt fører til svikt. Kanskje du allerede har prøvd å overholde en av disse diettene og klarte ikke å gå ned i vekt i det ønskede antall kilo. Du kan selv bestemme at for å gå ned i vekt - det er veldig vanskelig, dietter fungerer ikke, dette er ikke for deg. Du har rett om en ting: tradisjonelle dietter fungerer ikke langsiktig.

Hva betyr det? Dette betyr at hvis du har nok vilje og hensikt å overholde dietten, vil du være i stand til å tåle det og miste et par kilo eller så hatet. Men de svært raskt, bokstavelig talt i løpet av få måneder, går tilbake. Ja, og et par "venner" med en grab. Du kan spørre: "Så hva er greia jeg kan ikke gå ned i vekt ved slanking og ikke observere det, hva gjør du?" Svaret er ganske enkelt. Først må du huske den gylne kombinasjonen "70% kosthold og 30% av sporten" - dette er formelen for å miste de ekstra kilo. Deretter må du lage et program som vil være rimelig (i motsetning til kosthold) og bidra til å unngå feil og feil.

Kroppene våre er underlagt fysikkens lover

Er det mulig å gå ned i vekt uten slanking? Svaret avhenger av hva du kaller en diett. Strengt tatt denne måten å spise. Dette er ikke en begrensning, det er ikke en sultestreik. Men for å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du bruker. Hvis du spiser mer enn du forbrenner, vil du nødvendigvis få vekt.

Så, for å miste 500 gram fett (ikke vann, ikke mytiske slagg, nemlig fett), må du brenne 4500 kalorier. Dermed reduserer ditt daglige kosthold med 500 kcal, kan du unngå sult og brenne et pund eller annet sted i 10 dager. Naturligvis, alle disse beregningene er omtrentlige, og det hele avhenger av den enkelte. For 10 dager kan du miste 2 kilo. Det kan trekke tilbake det overskytende vann, eller er det bare de hormonelle svingninger i vekt. Bestem det er derfor de mistet, er det nesten umulig hjemme. Mange kvinner prøver å gå ned i vekt så raskt som mulig, redusere det daglige kostholdet til 1000 kalorier eller mer. Dette er fundamentalt galt.

"Manmade" inntraff

Kroppen i akutt mangel på kalorier går inn i ekstreme overlevelsesmodus. Ja, du vil gå ned i vekt. Fordi for å sikre normal funksjon av organer i akutt mangel på kalorier, vil kroppen ta energi fra glykogen depot først, og deretter fra fettreservene. Men så snart du kommer tilbake til en normal livsstil, og du kommer tilbake før eller senere, fordi ingen kan sitte i stekende diett for livet, vil kroppen din begynne å lurt å utsette fettlagrene i en akselererende og doblet modus, mindful av "sult".

4 Styret

Derfor, svare på spørsmålet: "Hvordan å miste vekt uten riktig ernæring?" - si "nei". Men god ernæring - det er en vane i livet lang og kort sikt sultestreik - er skadelig for livet. Så, hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i et hjem:

Det er nødvendig å endre hele livsstilen og ernæring, heller enn å prøve å gå ned i vekt ved hjelp av kortsiktige sult. Er det mulig å gå ned i vekt uten den? Nei, det kan du ikke. Du bør gjøre en diett, som vil være i stand til å feste med i en mannsalder. For å oppnå dette, er det ønskelig å studere strukturen av de grunnleggende produkter og huske enkle regler: enkle karbohydrater forbrukes opptil 12 timer av dagen, kan komplekse karbohydrater inntas opptil 15 timer av dagen. Etter 15 timer av dagen bare lav-fett protein: hvitt kjøtt fjærkre, egg, cottage cheese, yoghurt, kefir. Kostholdet bør se slik ut: 50% protein, 40% karbohydrater og 10% fett.

Husk! I 1 gram protein inneholder 4 kalorier i ett gram av karbohydrat inneholder 4 kalorier, 1 gram fett inneholder 9 kalorier. Dermed, hvis daglig inntak er 1800 kalorier bør du spise 225 gram protein (900 kcal), 180 gram karbohydrater (720 kcal) og 20 gram fett (180 kcal). Det er mulig å justere formelen: svakt reduserende karbohydrater og proteiner for å øke eller vice versa. Det hele avhenger av dine individuelle omstendigheter og mengden av trening.

Se faglig støtte til en psykolog eller ernæringsfysiolog. Hvis du ikke har penger eller tid, finner sterk støtte blant venner og slektninger. Du kan også argumentere med noen.
Det er ikke tilrådelig å kaste mer enn en kilo per uke. Ideelt - 0, 5 kg. Ja, det kan virke litt, fordi du vil ha mer. Men som vi sa i begynnelsen, kan du tørke opp i en uke for 2-3 kg, men fettet du mister ikke mer enn 0, 2-0, 5 kg. Derfor må vi streber ikke etter kvantitet, men for kvalitet.
Pass på å holde en matdagbok og mosjon. Skriv ned alt du spiser og drikker, mengden av sukker, situasjonen i kaffe, mengden melk strømmet inn i det, og så regnes ikke bare kalorier, men BZHU (proteiner - fett - karbohydrater) ... Tenk på hvor mange kalorier du tilbringer i klasserommet. På dagen når du har styrke trening, anbefales det å øke mengden av protein. Holde en matdagbok vil hjelpe deg, for det første, for å forstå din diett; For det andre, huske nummeret KBZHU i matvarer som du spiser. Etter hvert vil du kunne bestemme KBZHU øyet.

Er det mulig å gå ned i vekt uten trening?

Selvfølgelig kan du det. Selvfølgelig vil det ta lengre tid. I tillegg, kroppen uten trening - saggy og slapp, selv onde. Husk å si at skinny ku - dette er ikke et rådyr? Det handler om et slikt tilfelle. Hvordan å miste vekt raskt hjemme? Hva betyr "fast"? Gå ned i vekt på "__" kg den siste måneden? (Rett mengde kilo setter seg selv). 4 kg? 10 kg? 3-4 du kan gå ned i vekt. 10 er også mulig, men ikke nødvendig, siden ikke alle 10 kilo vil være fett. Og det er ikke avhengig av om du taper vekt hjemme eller i et helsesenter.

Merk: Sett oppnåelige mål. Bruk reelle data, snarere enn "ønskelisten". Da vil du ikke slå til spesialister med spørsmål: "Jeg kan ikke gå ned i vekt, hva gjør jeg?"

Slutt emosjonelle måltid

Mange er behandlet med anmodning: "Hjelp til å miste vekt", og all den kraften vi trenger å forklare teknikken, fett tap, samt lære de psykologiske problemene til hver enkelt pasient. Den vanligste psykiske problem mange kvinner overspising er trøstespising. Kvinner spiser i løpet av PMS. Hormoner er rasende, du ønsker å spise i tre elefanter og beherske meg virkelig hardt. Det feid ut fra kjøleskapet alt. Det er ingen spesielle preferanser, du bare ønsker å "spise". Dette problemet er iboende i de fleste kvinner under PMS, men ikke alle. Det varer vanligvis 1-3 dager, og i løpet av denne perioden bedre lager opp kjøleskapet med lav-fett cottage cheese, yoghurt, frokostblandinger og nyttige grønnsaker.

Men fortsatt vi spiser når opprørt når du er trøtt, når utmattet fysisk, følelsesmessig og psykisk. I disse øyeblikkene vi ønsker å karbohydrater og fett. Noen trekker på søtt, boller, søtsaker, og noen på fett og saftig kjøtt. Disse er alle måter å gi kroppen med kalorier raskere, noe som vil øke sin tone. I tillegg søtsaker øker nivået av hormoner av lykke, og derfor bedre humør. Hvis problemet ditt er: "Jeg kan ikke gå ned i vekt," Vær oppmerksom, ikke du beslaglagt dine følelser.

Ikke spis på rømmen

La måltidet vil bli din ritual. Å spise på rømmen eller jobb-PC for servering, kjører vi risikoen for overspising. Det faktum at signalet metningen til hjernen 20 minutter etter starten av et måltid. Derfor, hvis du spise raskt og løpe, løper du risikoen for å svelge mer mat uten å få metning enn du trenger. Og så føler overflod, og kanskje til og med vondt i magen på grunn av det faktum at han scoret mye mat, og han kan ikke takle henne fordøyelsen.

Hvordan gå ned i vekt? Diet frisk person:

Legg til kosthold mer grønnsaker og frukt. De er næringsrik, deilig og sunn.
Lær å koke grønnsakene på en slik måte at de er deilig for deg. Du vil ikke tro det, men mange mennesker elsker dem en gang prøvde å riktig tilberedt.
Men legger i grønnsaker diett, ikke glem at stivelses arter som poteter, bør begrenses. De er svært høy i kalorier og de fleste av dem er tomme. Dette er det som kalles tomme kalorier. De har ingen gunstige vitaminer og næringsstoffer.

Hvordan gå ned i vekt hjemme? Hold deg til et sunt kosthold og mosjon. Ingenting annet vil hjelpe deg å miste vekt.

Hvorfor telle kalorier?

Det har blitt sagt at for vellykket vekttap du trenger å brenne flere kalorier enn du forbruker. Telling vil gi deg et detaljert bilde av mat og å justere kostholdet planlegge deretter. For eksempel, i dag du har tillatt deg selv uplanlagt godteri? Det er greit om kvelden opplæring for å jobbe i 5-10 minutter lenger eller gå briskly par stopp etter jobb. Å vite hvor mye du pereeli, vil du vite hva du skal gjøre.

I tillegg vil du vite at spørsmålet "hvordan å miste vekt ved 5 kg på en uke?" uholdbar. Slike vekttap er skadelig for kroppen nå, og i det lange løp. Hvorfor? Fordi permanente sultne dager hemme metabolismen. Og da vil det være svært vanskelig å bruke sporten til å overklokke den til sin tidligere sunn tilstand. Hvis problemet ditt er: "Jeg kan ikke gå ned i vekt, og det presserende behovet for å" ta en kvalifisert psykolog. Han vil forklare deg hva problemet er og hvorfor plutselig "presserende behov." Og så ta kontakt med en kostholdsekspert, og han vil få deg til riktig kosthold for å hjelpe deg å miste vekt. Men det er ikke "haster". "Haster" du kan bare ødelegge din helse.

Sports - 30% suksessrate

Ofte folk som er å snu på problemet med "Jeg kan ikke gå ned i vekt", omgå deres oppmerksomhet trening. Vi er vant til det faktum at trening - det er helvete, det er en smerte, og så vi prøver å unngå dem alle slags måter. Ja - det er vanskelig. Dessuten klasser krever ikke bare mental og fysisk anstrengelse, men også jern disiplin. Hvem ønsker å gå i regnet til treningsstudio? Men hvis din disiplin på et høyt nivå, hvis du ser målet og det er reell, så vil du overvinne dette problemet og gå til gym, uansett hva.

Hvordan å miste vekt hjemme med hjelp av idrett? På samme måte som i hallen. Du hjemme kan ikke være av samme utvalg av utstyr og simulatorer, både i gym, men det du ikke trenger. Hvis målet ditt er ikke å bli en bodybuilder, selvfølgelig. Hvis målet ditt - for å gå ned i vekt, intensiteten på trening med din egen kroppsvekt vil du være svært nyttig. Øktene bør være intens og mosjon - svært effektiv. Prøv å engasjere seg i den samme øvelsen flere forskjellige muskelgrupper. Trene 4-5 ganger per uke i 40-60 minutter.

Husk! Den fettforbrenning starter 20 minutter etter starten av kurset. Derfor vil selv en intens, men kort treningsøkt ikke være like effektivt som mindre intens, men mer langvarig.

Du må beregne din puls. Den enkleste formelen for fitness: 220 minus din alder. For eksempel, hvis din alder er 30 år gammel, er pulsen 190. Hold øye med pulsen under trening. For å gjøre dette, er det best å kjøpe en billig pulsmåler. Puls fett tap er ansett for å være 60-80% av hjertefrekvensen. Derfor, i vårt eksempel, må du holde pulsen mellom 114-152 stykker. Hvis pulsen er under 114, trener du effektivt nok. Hvis ovenfor 152 - du går inn i en sone med utholdenhetstrening. Dette fettet er brent området vil ikke være like effektivt. Holde pulsen under kontroll. Hvis du plutselig har gått utover 152 slag per minutt, redusere tempoet, gjør stretching. Men ikke stoppe helt. Fortsatt holder koken. Hvis du trener hjemme, gå rundt i rommet i et rolig tempo, puste dypt. Hvis hjertefrekvensen under 114, tvert imot, akselererer. Hoppe tau, gjøre en øvelse som heter "Burpoe". De er utmerket overklokking din svak puls.

Tandem: Diet + sport

Personer med en genetisk lidelse som ikke kan gå ned i vekt enhet. Du kan knapt tenke på en av dem. Så hvis du ikke kan gå ned i vekt, du gjør noe galt. Treg tog, bryte dietten sterkt redusert antall kalorier, ofte bryter ned, ikke holde balansen av proteiner - fett - karbohydrater, spise karbohydrater på ettermiddagen, eller ikke vurdere noe annet. Det er derfor det er best å ikke prøve å håndtere problemet med å miste vekt på egen hånd, og å ta kontakt med eksperter: ernæringsfysiologer, trenere, psykologer. På siden er alltid bedre å bli sett, er det ikke?

Selvfølgelig kan du prøve å gå ned i vekt uten sport, men husk at den tynne kua er ikke en gaselle. Slank kropp er ikke lik vakker kropp. Vakker - det er først og fremst sunt. En sunn - det er ikke tynn kropp med utstikkende ribber eller ryggraden, og uformelig, oppblåst fett fordi det er vanskelig å skjelne den delen.

I tillegg idretten bidrar til å justere kostholdet, selv om du spiste litt for mye, kan du alltids bli kvitt det raskt. Men du trenger å vite når du har spist for mye, og du trenger å vite nøyaktig hvilke øvelser som er mest effektive. Derfor, behovet for å holde mat og mosjon dagbok.

Husk! Du kan bruke en ekstra treningsøkt per uke for å få fortgang i prosessen med fettforbrenning eller brenne for mye spist. Men du kan ikke redusere dietten mer enn 500 kalorier. Hvis dietten ikke er næringsrik og variert, hvis du vil oppleve følelsen av sult, vil du hele tiden falle fra hverandre. Din mentale tilstand er ikke stabil, og trøstespising du har oppgitt. For ikke å skade psyken, anbefales det å venne seg til en ny diett gradvis venne seg til tanken er ikke at du mister vekt, og at du fullstendig endre din livsstil å være sunn. Forresten, må du spise hver 2 time 5-3 små måltider. Dele dine daglige kalorier i 6-7 måltider (under 7 th resepsjonen betydde en halv kopp yoghurt på kvelden, hvis du føler deg sulten, og hvis det ikke er sult, må vi begrense oss til en seks måltider). Lag en diett, slik at de grunnleggende karbohydrater du spiser opptil 15 timer av dagen. Hvis utålelig vil ha en bit av sjokolade, spise den i morgen med te eller kaffe. Men sørg for å gjøre et notat av 10 gram sjokolade i sin dagbok KBZHU. Vanligvis kvinner føler når de blir angrepet "Jordania". Og du må få natten av kefir eller yoghurt, for eksempel, på dagen eller noen dager måltid plan. Han må være i den daglige prisen KBZHU. For mange mennesker, disse beregningene og nyansene er for komplisert, så det ville være best om ernæring overvåker profesjonell ernæringsfysiolog.

Hvis du har brutt, anbefaler psykologer ikke klandre seg selv, og analysere årsaken til feilen. Kanskje du også har redusert kosthold og bør være like lang som en liten boost hans kalori? Eller kanskje er du vanligvis beslaglagt emosjonelle problemer? Analysere. Hvis du ikke kan gjøre det selv, ta kontakt med en psykolog, ikke noe galt med det. For å forstå detaljene av bevissthet alene er veldig vanskelig, og noen ganger umulig.

Husk!