Hva er Butch Diet? Detaljert beskrivelse av menyen, resultatene

I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om butch-protein diett (protein-karbohydrat veksling). Vi anser det som en fordel over de andre, for å svare på spørsmål om hvordan du kan starte og stoppe det riktig, hvilke resultater denne vekslingen gir hvilke produkter kan brukes, opplæringsprosessen, en grov meny.

Beskrivelse

Beskrivelse Buch-diett, kan du begynne med det faktum at det er en enkel mulighet for å brenne fett. Det ble utviklet spesielt for idrettsutøvere. Deretter hun vunnet popularitet og slankere på grunn av sin effektivitet og enkelhet.

Detaljert beskrivelse Buch-diett vil bli gitt i artikkelen nedenfor. Nå oppmerksom på at dette er et ideelt alternativ for å gå ned i vekt til sommeren. Denne dietten hjelper å bli kvitt den fra underhudsfett og samtidig opprettholde muskelmasse. I tillegg begrenser frukt og grønnsaker (protein i de dagene de ikke er), i sommer som de representerer en viss fristelse.

Fordeler

Så, hva er Butch og hva er fordelene med denne dietten?

1. Det er et slags system som krever kraft, en tilnærmelse til en balansert, for derved å minimalisere skade på kroppen.
2. I henhold til en slik diett kan ikke helt lider av konstant sult, vil appetitten være mye mindre enn på de andre dietter.
3. Legemet er ikke utsatt for sykliske tester av protein og karbohydrat-mangel.
4. Metabolisme forbli på høyeste nivå (med regelmessig fysisk trening flere ganger i uken), gjorde han ikke tregere, som er underlagt andre dietter. Dessuten Butch ernæring bidrar til å takle den berømte "platået effekten" (når vekten hardnakket synkende i lang tid på grunn av det faktum at kroppen har tilpasset seg de nye restriksjoner).
5. Et slikt kosthold er svært enkel, vil du ikke trenger å finne opp noen forseggjorte oppskrifter og skaffe utenlandske grønnsaker og frukt.
6. denne dietten er ikke vanskelig å holde seg til 9 uker uten helseskader, og det er egnet for personer som uttrykker dietter er kontraindisert.
7. For de som spiller sport, gir dette systemet deg å "se etter" kraft for videre opplæring.
8. Dette systemet gjør det mulig kraft for å fjerne legemet. Karbohydrater og proteiner kommer på et tidspunkt, noe som gjør den mest fordøyelig. I dette tilfellet, huden blir glattere, hudfarge er jevnet, betennelsen forsvinner, tarmer rengjøres.
9. Det er denne kraftsystemet innebærer å bli kvitt overflødig fett i kroppen, i stedet for vann. Underhudsfett på samme tid begynner de første dagene av brenning.
10. En mer gledelig stemning i forhold til andre dietter på grunn av den periodiske kaste av karbohydrater i kosten, samt inkludering av "dager av separasjon" fra menyen (der du kan nyte både karbohydrater og proteiner).
11. For folk som ikke kan begynne å spise moderate porsjoner og rasjonelt, vil det gå uten psykologisk innsats for å riktig ernæring. Etter noen uker vil du fullt tilpasse seg alle begrensningene.
12. Når Butch og ut av det gjort riktig, gått på en diett kilo etter programmet retur.

Buchan ulemper

Nå vurderer de viktigste ulempene med et slikt kosthold:

1. Det er, i likhet med enhver annen mat, har sin kontraindikasjoner. Booch ikke egnet for personer med nyre, pankreas og lever.
2. Den vanligste ordningene er Butch stabil, uten hurtig vekttap. Hvis du trenger å gå ned i vekt i en uke, vil du nærmer deg kun diett ordningen malyshevoy finnes i artikkelen nedenfor.
3. Mange sier at proteinet i dagene føler mangel på energi. For å redusere denne ulempe, må mengden av protein dager ikke overskride (2-3 optimalt).
4. spesielt store folk ikke passer denne dietten. I første omgang må gå ned i vekt for en enkel krets med en viss energiinntak, mens miste fett og muskelmasse, så bare fortsett å Butch. Dersom personen hvis vekt er 100 kg, begynner å forbruke 400 g protein, kan det føre til nyresykdommer. Finn ut om du passer denne dietten eller ikke, kan du identifisere mengden av overflødig vekt. Hvis du har en fettmasse på opp til en fjerdedel av vekt, butch - dette er akkurat hva du trenger.
5. Ikke alle med jevne mellomrom mottar levende lett uten frukt og grønnsaker, men dette er en funksjon av denne dietten.

Betrakt nå akseptable produkter.

Som kan spises i å få dagene av protein?

Her er en detaljert liste:

​​

1. Seafood: blekksprut, blekksprut kjøtt, hummer, blåskjell, kveite, reker, flyndre, hake, periodevis laks, torsk, laks, tunfisk, ørret, laks.
2. Kjøtt: kylling, biff, kanin, lam, magert kjøtt og flesk, fasan, kalkun, and, gås.
3. Egg: Du kan bruke så mange egg protein, hele egg - bare 1 per dag.
4. Meieriprodukter: yoghurt, fettfattig ost, cottage cheese diett, gjæret bakt melk, yoghurt, yoghurt og melk.

tillatt karbohydrat produkter i dager

I dagene av Butch karbohydrat menyen antyder at følgende produkter:

• brød og pasta: pasta Rye og brød og kli fra durumhvete;
• Den korn:. Hirse, havre, bokhvete, bygg, hvete, ris, etc;
• ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, grønnsaker usøtet.

, men i de dager Butch blandet-oppskrifter bære en kombinasjon av produkter for karbohydrat og protein dager.

I dette tilfelle fettet tillates bare en spiseskje olivenolje eller linfrøolje.

Start

Den mest grunnleggende våpen som bidrar til å tåle alle slags begrensninger - det er motivasjon. Derfor, før du starter dietten, prøv å "måle" seg selv fra alle sider (flanker, bryst, ben, midje, armer, lår, legger), veie. Du kan også ta bilder. På denne måten vil du ikke bryte med Butch.

Hvis du spiser riktig før dietten, begynne umiddelbart protein dag (ca. Butch meny for hver dag er gitt i artikkelen nedenfor).

Men hvis du er en tilhenger av et balansert kosthold har aldri vært, i hvert fall for et par dager før dietten, prøve å begrense inntaket i kosten skadelige produkter.

Så, hva er Butch, lærte vi litt høyere. Nå en nærmere titt slanking sykluser.

Den firetakts

Hva er Butch? Dette protein-karbohydrat vekslingen, den optimale lengden av kraftforsyningen i hvilken - en måned, maksimalt - tre måneder. Organisme deretter tilpasser seg betydelig redusert kroppsfett.

Den mest vanlige (og mest praktiske) opsjonsprogram diett anses å være syklisk: dag 2 protein (spise 3 gram protein per kg kroppsvekt i drømmene dine, samt en fullstendig mangel på karbohydrater i kosten); karbohydrat dag (5 g karbohydrat pr kg av det ønskede vekt, og dermed er det mulig å bruke 1 g protein per kg); Blandet dag (tilsvarende protein og karbohydrater - 2 g pr kg). Ytterligere igjen kommer protein og dermed sirkulært.

La oss klargjøre nok en gang at en slik butch. Essensen i denne modellen, ligger den kraft i fettforbrenningen av kontrast utbyttet av karbohydrater og proteiner. I utgangspunktet blir kroppen energi fra inntak av karbohydrater og fett, mens de proteiner for reparasjon og anleggsformål forskjellige vev (inkludert muskel). Hvis karbohydrater i kroppen slutter å fungere, er fettet som følger med små, energiressurs er glykogenreservene i lever og muskler.

Eksempel menyen Booch

Protein dag:

• Den første B: 200 g skummet ost, svart kaffe;
• lunsj: bakt uten olje omelett av fire proteinene;
• lunsj: 200 g bakt kyllingbryst, agurk med en teskje av olivenolje;
• lunsj: 200 g bakt mager fisk;
• middag: ost og 200 g 0% fett.

Den karbohydrat Day:

• Den første frokosten: 25 g rosin 100 g havremel kokt i vann, 9 g honning;
• lunsj: en liten banan;
• lunsj: 400 g kokt eller bakt potetsalat 200 g beiset (fersk) kål med skjeen linolje;
• underbitt: 300 g av epler;
• Den snack spagetti rug skje med linolje, 1 eple;
• middag: 200 g ostemasse (0%) med to spiseskjeer honning, tørket frukt uzvar.

En blandet dag;

• Den første frokost: havremel kokt i vann, ca. 100 ml melk (1, 5%), kokt egg;
• lunsj: lite eple,
• lunsj: bakt kyllingbryst med en bakt potet og grønnsaker salat skje med linolje;
• Snack: omelett stilles uten olje av fire proteinene;
• middag: 200 g lene bakt fisk med 200 g av baren.

Varighet diett Booch og utgang derfra

Varigheten av dietten du velger selv. I dette tilfellet, mer enn tre måneder, bør det ikke vare. I utgangspunktet er resultatene Butch dietter sett på slutten av den første uken. Samtidig prøver ikke å fokusere på vekt og volum. En vekt på dette tidspunktet er i stadig endring, du mister protein i dagene opp til 1 kg vann, mens i karbohydrat, tvert imot, det kommer tilbake. volum og vekttapet er direkte avhengig av mengden av overflødig fett. Hvis du trenger litt "tørr", denne måneden kan du kaste 5 kg, på samme tid, hvis du ønsker å gå ned i vekt også, kan denne vekten forlate og en uke.

Opplæring

Å miste vekt raskt, ca tre ganger i uken sport. Prøv å trene på samme tid falt til en blandet eller karbohydrat dag. I dette tilfellet, har du mange nok energi til å utføre dem riktig.

Når opplæringen er Booch funksjoner. Det er nødvendig å ta hensyn til at kroppen i protein dager knapt kommet fett og karbohydrater.

Så hvis treningen vil foregå i blandet eller karbohydrater om dagen, kan du avtale med, som alltid, vil du ha nok krefter. Samtidig, hvis du bestemmer deg for å trene tvisten i første protein en dag, bør du gi preferanse til en aerobic trening (du vil være full av styrke og energi etter at carbo-lasting), hvis treningen faller på andre protein per dag, preferanse bedre å gi strømbelastning (minimum antall repetisjoner, maksimum vekt).

Tenk på andre, ikke så godt kjent Butch ordningen.

Alternativ fra E. malyshevoy

Tilbys på en rask diett Butch menyen for uken for de mest utålmodige. Utgangspunktet at det i seg selv er en trussel mot helse, selv om det hjelper å gå ned på kort sikt opp til 5 kg.

Sin essens er som følger. Du trenger å spise til frokost kokt egg, som deretter drikke et glass vann. I løpet av dagen kan du spise bare kylling (hel fugl, renset for skinn og bein, lage mat og spise i løpet av dagen). Dette proteinet en dag. Dette etterfølges av lav-carb dag. Rødbeter, kål og rå gulrøtter rist, tilsett sitronsaft og linfrøolje (ta 500 g av hver grønnsak, spiseskje olje). Like store deler for å spise denne salat for dagen. På denne dietten har du lov til å sitte opp til ti dager.

Den Butch malyshevoy

Proteinet dagen du laster kroppen å fordøye store mengder protein. Karbohydrater og fett samtidig nesten kommet. For å kunne håndtere slike store mengder av protein, i tillegg, for å understøtte de vitale funksjoner i kroppen, forbrukt energi avledet fra fettlagre. Blodet blir surere samtidig sterkt. De karbohydrat dag folk spiser grønnsaker med lavest glykemisk indeks. Som en følge av dette synes kroppen igjen et kaloriunderskudd, den spesielle salat og alkalier detoxifies blodet. Denne vekslingen av dager løser effektivt problemet med forstoppelse, som i bruk av store mengder protein kan vises med jevne mellomrom. Absolutt trenger å drikke rent vann i store mengder.

Powell Booch

Denne versjonen av Butch, designet av Chris og Heidi Powell, den amerikanske trenere og ektefeller. Først av alt, er en slik diett ideelt for idrettsutøvere, men det kan brukes og folk bare prederzhivayuschiesya aktiv livsstil.

Kosthold for en uke Butch Powell foreslår å holde seg til denne planen:

1. Den første, tredje, femte dag - protein, protein ved hjelp av 70% alvorlig og 30% karbohydrat.
2. Den andre, fjerde og sjette dager - karbohydrat: 30% protein, 70% karbohydrater.
3. syvende dag - blandet. Denne dagen er nødvendig som den psykologiske lettelse, og "riste opp" for vår metabolisme.

Med Powell syklusen kan miste ca 5 kilo per måned. 3 måneder, som nevnt ovenfor, er den maksimale varighet.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Denne varianten Butch er grunnleggeren av alle andre slanke tolkninger. Den ble oppfunnet av en sportsbil ernæringsfysiolog Jayson Hunter. På denne dietten, kan du miste ca 7 kilo per måned. Varigheten av denne typen Butch - 30 dager.

Syklusen består således av 3 dager:

• Den første - et karbohydrat, er det nødvendig å anvende komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker - slik dag gir en utmerket "shake metabolisme";
• Andre - lav-carb, man kan spise karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, så vel som proteiner;
• Det tredje - proteinet, kan det være bare proteiner.

kaloriinnhold bør således være omtrent 1200 kcal per dag, porsjonsstørrelse - i tidsrom på 250 ml. Mate ofte ønskelig og drikk rikelig med væske.

Alle ordninger Buch som helhet overføres lett, mens deres resultatet er ganske stabil, noe som er gode nyheter, spesielt dem som er ikke første gang sitte på dietter og vet hvor vanskelig det er kastet av ekstra vekt og hvordan de lett komme tilbake.