Slik kjører du ned i vekt? Når og hvor mye du skal kjøre for vekttap?

Det finnes ulike alternativer for vekttap. Noen sitter på en diett og leter etter noe nytt fra samme serie. Det er de menneskene som kjøper produkter av tvilsom kvalitet og opprinnelse, besøke fettsuging prosedyre. Og det er de som alltid prøver å dra nytte av de mest originale og ikke alltid trygt for sunn vekttap metoder. Den mest effektive måten på det nåværende stadium for å bli kvitt fett er en sport. Derfor, i denne artikkelen vil vi vurdere spørsmålet om hvordan du skal kjøre, for å gå ned i vekt.

Dette sikt kan kalles en av de beste øvelsene som finnes i mange varianter av aktiv idrett. Med den kan du trene et stort antall mange forskjellige muskler som er til stede i kroppen. Lastet med ikke bare føttene hans. På toppen av at løping er en utmerket aerobic øvelse, der du kan øke din utholdenhet. Det skal etableres normal drift av nervesystemet. Og hvis du vil kjøre selv i morgen, får du en fantastisk tilførsel av energi for hele dagen. Hvis vi ser på alle disse fordelene, blir det klart at årsaken til spørsmålet om hvordan du skal kjøre.

For å gå ned i vekt, må vi ikke glemme den normale kosthold

Mange slanking teknikker som finnes på dette stadiet inkluderer slike aerobic trening. Men det er en mulighet til å se på å kjøre som et frittstående verktøy for å slippe overvekt? Et slikt problem kan ikke løses entydig måte. Bortsett fra aktiv idrett, må du ta vare på riktig ernæring. Det må være balansert. Dietten, som omfatter kun de dårlige produkter vil blokkere all den fremgangen som kan oppnås ved å kjøre.

Men hvis du er fast bestemt for seg selv for å finne et svar på spørsmålet om hvordan du skal kjøre, for å gå ned i vekt, og har vært i stand til å befri sine dietter av usunn mat, vi bør fokusere all sin oppmerksomhet på den aerobe treningen.

Hvordan skal dekkes for å oppnå suksess?

Jogging kan gi en viss effekt på spørsmålet om å slippe den ekstra vekten bare når de blir vanlig. Aktiv bevegelse må ledsages av en person på minst 300 minutter per uke. Og det trenger ikke å investere all min styrke, fordi det alltid er mulig å veksle løpet med en enkel walking.

For å finne ut hvor mye du må kjøre for å gå ned i vekt, bør du vurdere å kjøpe en pulsklokke. Med det kan man beregne den optimale puls som er nødvendig for å begynne å brenne fett behandlinger. Alt dette vil være lett nok til å oppnå. Det er nødvendig å bruke en enkel formel: 220 - (personens alder) - 50% = puls ved tilsetting. For en resulterende tallet må følge under jogging.

Hva gjør ekspertene om dette temaet?

Ifølge fagfolk, hvis du ønsker å trene for å være effektive, så det bør vare i minst 20 minutter. Hva er årsaken? I de første 15 minuttene av å kjøre prosedyren for å brenne overflødig vekt vil bare være "rock". Opplæring i slike øyeblikk vil bære hovedsakelig velvære karakter. Det vil positivt påvirke hele kroppen som en helhet, men ikke redde deg fra unødvendig fett.

Så som du trenger for å kjøre for å miste vekt? På anbefalinger fra eksperter, har det å gå ca 40 minutter. Jogging bør gjøres minst 5 ganger i uken. Det er ikke overflødig å forstå at hver enkelt har sine egne vekttap mål. Noen vil gjerne kvitte seg med alt fra et par kilo, men noen som er for liten, så hvordan å ødelegge en stor masse av unødvendig fett.

Hvor mange timer skal brukes?

Så det tok deg å bli kvitt et visst antall kilo, men hvordan du gjør det? Dette reiser spørsmålet om hvor ofte kjører for å gå ned i vekt. Det er spesifikke retningslinjer som må vurderes for å gå ned i vekt.

1. I så fall, hvis du trenger å kvitte seg med 1 kg, vil rømmen har ca 19 timer.
2. For å bli kvitt 5 kilo, en kjøre må bruke ca 93 timer.
3. 180 timer å kjøre til folket, som har oppsyn 10 ekstra kilo.
4. Hvor mye har å kjøre for å miste vekt? Hvis du har 20 kg unødvendig fett, må du kjøre ca 350 timer.

Naturligvis alle tallene som er gitt ovenfor, er det nødvendig å fordele jevnt. Jogging er fornuftig å bruke mer enn tre timer per dag. I tillegg, hvis det er et slikt behov, kan du avtale med hele tiden, ingen helger og ferier.

Hva skal jeg gjøre når været er veldig dårlig?

I noen situasjoner, dårlig vær, en liten mengde ledig tid eller noen andre grunner kan hindre å finne et svar på spørsmålet om hvordan du skal kjøre, for å gå ned i vekt. Disse grunnene kan bare rippe alle dine planer. Men fra trening kan ikke nekte. Du må bare finne alternative treningsanlegg. Følgende typer oppgaver som ligner på jogging:

1. hopping tau.
2. Bruken av tredemøllen.
3. Det å sykle eller ikke fungerer ved en passende simulator.
4. Den aktive aerobe.

For å gå ned i vekt, er det nødvendig å kjøre hele tiden. Dette er til fordel for hele kroppen. Det er imidlertid flere problemer å bli møtt uten å lykkes.

Hvordan får jeg meg til å begynne å kjøre?

Så, hvilke problemer kan oppstå når du prøver å finne et svar på spørsmålet om hvordan man skal kjøre for å gå ned i vekt? Om morgenen er ikke alltid på jakt opp. Det er et ønske om å ligge litt lenger. Men hvis du får opp for sent, og ønsket om å gjøre noe trening vil ikke. For ikke å glemme den tiden. Slik latskap kan alltid bli overvunnet.

Den første dreie bør holdes i helgene. Etter heving frokost om morgenen trenger ikke for stramt. Nok for en kopp te eller melk. Du kan også spise litt lys frukt. Dress bør være slik du ønsker å kle opp med hver påfølgende løp. For første gang avstanden kan overvinnes bare ved foten.

Hvordan begynne å gå ned i vekt? Prøv å finne ut for seg selv fordelene med jogging. Først av alt, mangel på store folkemengder, et stort antall biler og den friske luften. I tillegg vil det være enklere å planlegge sin virksomhet for dagen, og legger til en positiv stemning. Morning jogging i tillegg slik at en liten pause fra rutine arbeidsdager.

Hva slags utstyr er nødvendig for å overholde?

Slik kjører du ned i vekt? Det bør bemerkes umiddelbart at hopp og turstier er uakseptabelt for å bli kvitt unødvendig vekt. Jog - det er denne typen jogging er optimal. I denne modusen kan du ikke bare miste den ekstra vekten, men også for å styrke sine muskler, normalisere hjertefunksjon, øke effekten energi hele dagen. I tillegg til å ta opp spørsmålet om hvordan du skal kjøre, for å gå ned i vekt, trenger trening. Gjør det nødvendig å umiddelbart før en kjører. Avstanden bør økes gradvis, styrt av sine følelser. For eksempel kan du begynne å kjøre en kilometer, og deretter gå til 2 kilometer.

Den optimale tid for jogging dager

Man kan ofte høre spørsmålet, og at når det er bedre å kjøre for å miste vekt. Problemene som oppstår i morgen, vi diskuterte. På kveldene, i prinsippet, de forblir den samme. Og hvis du har lyst til å stå opp tidlig, og deretter på kvelden for å kjøre henter ikke, fordi jeg ønsker å sove. I tillegg, jogging senere på dagen er ikke ønskelig også fordi etter det, og du kan ikke sove.

Men må alt dette bli kontaktet individuelt. Og hver enkelt person må selv bestemme selv det optimale tidspunktet for jogging. Det bør styres av egenskapene til organismen. Derfor er spørsmålet om når det er best å kjøre for å miste vekt, må du bestemme selv ved å velge den optimale avgjørelsen for seg selv.

Ved leting etter motivasjon

Selv om du allerede har begynt å kjøre på grunn av behovet for vekttap, på et tidspunkt kan gå tapt motivasjon. Dette er tilrettelagt av en rekke problemer. I tillegg må vi ikke glemme latskap. For å være vanlig trening, må du skape seg en klar tidsplan for klasser, og at du vil bli guidet. må også ha en notat-bok, som vil bli fikset kilometer, og gikk ned i vekt. Alle disse postene bør utføres med streng overholdelse av planen.

Tankene må være positiv, så sorgen bare kan spare deg den nødvendige motivasjon. Før jogging bør leses bare morsomt interessante nyheter og anmeldelser. Og, selvfølgelig, alltid nødvendig å virkelig tro på sine evner. Denne troen er det viktigste verktøyet i letingen etter et svar på spørsmålet om hvordan du kjører, for å gå ned i vekt.

Og du kan takle ensomhet

Et annet problem kan være ensomhet. Ikke alltid hyggelig å kjøre en, spesielt når det kommer til damene. Derfor må du finne et selskap. Partner i drift kan være en venn, en nær slektning, en kjær. Du kan også ta med hunden din for en joggetur. I tillegg kan du bruke musikkspilleren. Nyt favorittlåtene dine mens du jogger.