Qigong. Den 15-minutters rekkevidde - en måte å levetid

Qigong - er det kinesiske systemet, siden antikken er brukt for å opprettholde helse. Den kombinerer kroppsholdning, puste metode, og målrettet handling. Qigong i det kinesiske språket består av to ord. Qi er "livskraft eller vitale energien som strømmer gjennom alt som eksisterer i universet." Den andre delen av ordet er en ferdighet som utvikler seg i konstant praksis. Sammen er Qigong regnes som den energien som brukes til å opprettholde helse og vitalitet.

Hvor brukes i praksis?

Praksisen med Qigong kan brukes som en kampsport, medisinsk eller åndelig støtte. Stiler, som er basert på qigong, har tre ting felles: de er alle forbundet med de stillinger (enten i bevegelse eller stillestående), pustning og mental konsentrasjon. Noen praksis øke Qi. Andre spre chi energi, bruke den til å rense og helbrede kroppen.

Den praksis kan variere fra myke indre stiler som tai chi, ytre, kraftige stiler som Kung Fu. Den stilleflytende bevegelser av de fleste former for qigong er lett å påføre selv for folk med nedsatt funksjonsevne og alle aldre, fra barndommen.

Den kur for alle onder?

Som alle andre system, er qigong ikke et universalmiddel. På samme tid, er det en meget god praksis, som kan brukes for både forebyggelse og behandling av sykdommer. Rytmiske bevegelser av qigong bidra til å redusere stress, kan du øke utholdenhet, økt vitalitet og styrke immunforsvaret. Det ble også funnet at selv 15 minutter med trening en kompleks Qigong bedrer det kardiovaskulære, respiratoriske, lymfesystemet og fordøyelsesfunksjoner. Tilhengerne av den praksis mener at det bidrar til å gjenopprette ungdom og opprettholde helse, selv i høy alder, og akselererer prosessen med utvinning fra sykdom.

En av de viktigste langsiktige effektene er at 15-minutters sett Qigong for lang levetid kan gjøre mer enn time løp. Praksisen bidrar til å koble kropp, sinn og sjel. Når disse tre aspekter av våre liv samhandle, fyller man et positivt syn på livet, noe som igjen gjør det enkelt å fjerne en negativ holdning til det. Den 15-minutters sett Qigong skaper en balansert livsstil som bringer harmoni, stabilitet og glede.

De grunnleggende betingelser for de øver

Hvordan og når du gjør noen sport, selv 15-minutters sett qigong krever en viss tankesett.

For å utøve komplekset ble mest nyttig, må vi kjenne og overholde følgende vilkår:

1. vanlige klasser. Uansett hva du gjør, vil det ha en positiv effekt på kroppen når den vanlige versjonen. Det må bli forstått: 15-minutters sett med qigong, utført daglig vil være mer nyttig enn en time klasser to ganger i uken.
2. innvendig hulroms. Før hver klasse må gi slipp på alle tanker, bekymringer fra hans sinn. Forbli sovende under komplisert å prøve å redde deres tilstand og i deres daglige liv.
3. Konsentrasjonen av stress-fri - en av de viktigste forholdene når det er nødvendig å lære å lytte til kroppen og sinnet. Konsentrasjonen av tanken skal være enkelt, uanstrengt, og alle bevegelser blir utført automatisk, som det var. Det er der harmoni i kropp og sinn skal vises.
4. Still inn riktig puste under 15-minutters sett av qigong. Uten korrekt utførelse av denne teknikken, gjorde mirakel ikke skje. Qigong er ikke puster - det er bare et annet sett av øvelser, så du må hele tiden øve sin uttalelse.

Det er selvfølgelig ikke alle sider ved gjennomføringen av den 15-minutters sett. Det er mange viktige poeng. Men alt annet kommer med praksis, er det nødvendig ikke bare for å forstå resultatene av teknikk, men også for å oppleve kraften av qi energi.

Chi energi diett

Svært ofte er energi øvelser brukes for å bli kvitt overflødig vekt. Den 15-minutters sett Qigong for vekttap er veldig enkelt, er det ikke behov for spesialutstyr. Komplekset består av 3 oppgaver: Exercise "frosk", "frosk, lager bølger" og "Lotus".

"Frog". Den forbedrer blodsirkulasjonen og metabolisme. Den andre oppgaven er å etablere riktig abdominal pust, noe som gjør at du raskt bli kvitt fettet på dette stedet, og også reduserer følelsen av sult. "Lotus" - lindrer stress, gjenoppretter vitalitet av kroppen.

Sammen utgjør disse øvelsene hjelper veldig effektivt ned i vekt, det trenger ikke å svette opp en svette i treningsstudioet.

I alt 15 minutter hver dag fører til lang levetid og helse

Begrepet qi - en vanskelig, kompleks og samtidig lett å forstå alle. For å føle forbedring av helse, fylt med kraften i kroppen, kan du gjøre 15 minutter om dagen. Dette er virkelig en magisk sett med bevegelser, gjør som kan forlenge sin ungdom og opprettholde helse i mange år. Tenk øvelser:

1. I en stående stilling er det nødvendig å trekke armene foran håndflaten til håndflaten, fingre, og deretter bøye neglene gni mot hverandre ut. Dette aktiverer den energien qi i kroppen. Det er nødvendig å gni kraftig, mens de gjør dyp pusting.
2. Deretter flaten flates ut og holder dem i en liten avstand fra hverandre. Føle energien som er i hans hender.
3. legge hånden på midten av magen etter aktiveringen av qi. Ta dype diaphragmatic åndedrag. Brystet og dermed må være i en rolig tilstand, bør flytte magen. Under utpust, bør magen håpe på ryggraden og kroppen til å slappe av.
4. Den neste fasen - pusten av ryggraden, som hjelper rense kroppen for stress, øker elastisiteten i ryggraden. Heve hendene til nivået av skuldrene, puste, se opp. Deretter gradvis runde opp ryggen, haken til brystet og puste ut.
5. Dette trinnet kalles tapping. Klem høyre hånd inn i en knyttneve og begynne pounding på venstre under kragebeinet nær skulderen. Deretter utvide sin hule venstre hånd og høyre hånd over starte slakk dask på innsiden av armen til håndleddet. Deretter trykker du på skulderen overflaten av børsten, men fra utsiden. Deretter endrer hender.
6. Den følgende strekkfastklemt nakkemuskulaturen. Raskinte hånd i hånd, bør fingrene spres ut. Hodet forsiktig og langsomt vippe skulderen. I prosessen, bør du føle en behagelig spenning på den andre siden. Ta et dypt pust, sakte ruller hodet på skulderen fra baksiden til fronten. Noen ganger, utfører en øvelse som du kan bli kvitt stivheten og stress.
7. For oppvåkningen makt strekke armene foran deg, slår håndflatene til ham og trykke håndleddene sammen. Dette trinnet vil tillate å føle energien qi, motstå påvirkning av andre.
8. Åpne hender og armer ut til siden. Ta et dypt åndedrag, redusere spader, spre hendene enda bredere. Under utånding koble hendene foran.
9. Deretter plasserer håndflatene sammen. Fortsett å dra forsiktig sammen og ta en kort avstand håndflaten. Du skal føle kroppen din som elektromagnetiske bølger aktivere qi energien flyter.
10. Den siste fasen. Tenk deg at du har samlet mye makt i hendene. Nå legger hendene på dem. Slippe dem langs kroppen, forestille seg hvordan du distribuerer energi i hele kroppen. Lukk kanalen sine inntekter fra det som startet: Par hendene på magen og puste dypt.

Dette lille, 15 minutters sett morgen qigong lading vil føre til at kroppen til å arbeide mer produktivt, å føle kraften av qi, justere kroppen til helse og lang levetid.