Qigong for vekttap: mosjon og anbefalinger

Den beste måten å gå ned i vekt - fysisk aktivitet. Det er ikke bare skjønnhet og harmoni, men også god helse, enkel bevegelse, nåde og plast. Du kan gå til gym, kan du gå ut og danse eller fitness. En av de nyeste mote trender innen fysisk aktivitet - gymnastikk Qigong. Øvelse for vekttap kan gjøres langsomt og med glede.

Opprinnelsen til,

I utgangspunktet de kinesiske gymnastikk til problemene med overvekt var ikke relatert. Det var en åndelig og filosofisk praksis som tar sikte på selvbevissthet, hans "I", og trening er bare ett av elementene i komplekset. Likevel kinesiske munker - ikke Lana Anatole, Qigong for vekttap, de bruker neppe kommer.

Gymnastikk oppgave var ved hjelp av riktig pust å normalisere strømmen av qi i kroppen. Qi - er den vitale energien som sirkulerer i menneskekroppen. Kineserne mente at trivsel er helt avhengig av balansen av qi. Akupunktur, massasje, meditasjon praksis - alle måter å normalisere flyten av qi, gjenopprette den menneskelige ånd i en tilstand av likevekt.

Hensikten med trenings qigong

Qigong - er ikke bare gymnastikk. Mer presist er det ikke gymnastikk i det europeiske forstand av ordet. Dette er ikke et sett av fysiske øvelser, som har som oppgave - å styrke muskler og å lage fleksible ledninger. Qigong - en hel filosofi, designet for å avsløre den åndelige essensen av mannen, hans sanne potensial.

Selvhjelp, meditasjon og selvinnsikt er viktige elementer i komplekset.

I tillegg stor betydning var dietten. Enkelt, bare god ernæring. Et minimum av kjøtt og alkohol, masse fisk og grønnsaker. Men som tilfellet var med yoga, som nå er snarere en slags akrobatiske gymnastikk, og mange kampsport, bli en vanlig strøm sport, å miste sin filosofisk og religiøst innhold.

som utøvelse Tsigun komplekset,

Selv om det er viktig fortid qigong? slanking øvelser, systemet har tilstrekkelig effektivt, kostholdet bidrar også til vektreduksjon og bedring av trivsel. Og hvis noen ønsker mer, og seriøst interessert i østlig filosofi og åndelig selvutvikling - jo bedre! Enhver bevegelse fremover - bra.

Qigong tiltrekker seg de som ønsker å gå ned i vekt enkelt sett med øvelser. Det er ikke nødvendig å løfte tunge vektstenger og svette på treningsstudio, i gymsalen. Ingen hopp og svinger føttene som i aerobic. Qigong er tilgjengelig for alle - og den gamle mannen og barnet. I Kina er det mulig direkte i byparken for å møte den lille gruppen av bestemødre dukket mosjon i frisk luft, eller barna, sammen med sine mødre gjør øvelser. Selvfølgelig, de bruker ikke qigong for vekttap. Det er bare en måte å styrke kroppen og bedre helse.

Effektene av Qigong

Gymnastikk har en positiv effekt på den generelle menneskelige tilstand. Regelmessige øvelser perfekt styrker det kardiovaskulære systemet, det bidrar til å normalisere blodtrykket. Personer som lider av leddsmerter og ryggsmerter, hjelper Qigong for å bli kvitt ubehagelige opplevelser. I tillegg øvelsene er absolutt ikke-traumatisk. Bevegelse skal utføres sakte og jevnt - det er en forutsetning klasser. Dette prinsippet er best oppfyller behovene til folk som har problemer med muskel- og skjelettsystemet.

I tillegg alle øvelsene som skal utføres bare ved å justere henholdsvis. Følelsen av varme og ro til å følge qigong klasser, først da vil de være effektive. Derfor gymnastikk er en god måte forenklet meditasjon. Qigong klasser vil hjelpe i å håndtere stress, søvnløshet og nervøs overbelastning.

Hjem - humør

Før klasser Qigong for vekttap eller bedre trivsel må justeres riktig. Tross alt, er gymnastikk basert på det nære samspillet mellom det fysiske og det åndelige.

Hoveddelen av den sirkulerende strøm av qi. Det er de som er ansvarlig for tilstanden i kropp og sjel, det avhenger av qi vil være hale og kraftig mann, eller er syk og trist. Derfor, for å starte kurset, trenger du et par minutter å lukke øynene og føle hvordan energien flyter i kroppen. Derfor bevegelser i qigong glatt og væske som vann. De - videreføring av energistrømmen som beveger seg gjennom det menneskelige legeme.

Qi sirkulasjon i kroppen

Den enkleste måten å sende qi er som en væske og flytte som om kroppen blir helt varm, rent vann, vaske hver muskel, hver celle. Da Gymnastikk er ikke bare et sett med bevegelser, og en god meditasjon, avslapping praksis. Ingen trenings gir ikke følelsen av varme og fred oppleves av en person engasjert i qigong. slanking øvelser som en stilleflytende dans, full av nåde og eleganse, de er godt styrke muskler og utvikle koordinasjon.

Tsigun innebærer bruk av tre typer praksis - dynamisk, statisk og meditasjon. I tillegg til velværekompleks kan inkludere massasje og selv-massasje, mottak infusjoner av urter og selv spise riktig mat - ikke strenge vegetarisme.

statiske elementer

En av de mest populære oppdaterte popularizers komplekse - Lana Anatole. Qigong for sin opptreden slanking ligner et moderne kompleks av fysiske øvelser, kan det være lett å finne. Det er også mange alternativer nær klassiske kinesiske prøver. De brukes ikke bare aktive bevegelser, men også den statiske belastningen. For europeiske tradisjoner er ganske uvanlig. Statisk Qigong praksis - denne øvelsen, som ytelsen ikke trenger å gjøre bevegelser og å fryse i visse positurer. I denne forbindelse minner komplekset alle de kjente yoga eller Callanetics. Statisk elektrisitet styrker musklene, kroppen blir mer fit, forsvinner slapp hud. Det viktigste når du utfører disse øvelsene - virkelig nøye overholde alle forskrifter. Hold ønsket posisjon, den maksimale belastningen musklene - men i dette tilfellet kan du bruke qigong for vekttap og stole på resultatet.

Disse oppgavene ikke bare gjøre musklene sterkere, men også strekke leddbånd, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfe flyt. Under utførelsen av komplekse rygg, hode og hæl må være i samme plan.

Her er noen statiske øvelser:

1. "klem en tree". Ordne bena slik at føttene er skulder bredde hverandre, lett bøyde knær. Hender hevet til skulderhøyde i en posisjon, hvis de omfavner den usynlige tre eller ballong. Palm foran skuldrene, tommelen peker opp og litt utover små fingre - nedover og innover. Breathing - sakte, dyp, buk opptrukket. Bo i denne posisjonen fra 5 minutter eller lenger. Øvelsen vil bidra til å muntre opp, føler fylde og livsglede.
2. "Hold baller." Sitt rett, la hendene på hoftene, som om hver av dem på ball: håndflatene opp. Bent albuene bør derfor spredt vidt. Lukk øynene og sakte puste inn og ut, føler energiflyten i kroppen. Trening bør utføres ved et sammenbrudd og hyppig følgesvenn for å miste vekt - depresjon.
3. "Oppkjøpet av åndelig balanse." Jeg trenger å legge seg ned på hans høyre side under hodet for å sette en flat pute. Den venstre hånden skal plasseres på låret eller lysken, retten - under kinnet eller tempel. Høyre fot å bøye, venstre, tvert imot, å trekke, slik at leggen ble plassert på høyre fot. Vi må fokusere på en av de energisentre i kroppen - i hjertet, magen, solar plexus - og prøve å håndtere strømmen av energi, distribuere dem i hele kroppen. Trening hjelper mot stress og finne fred i sinnet.

meditasjon

Meditativ Qigong praksis krever riktig holdning i klasserommet. Nykommere bedre å bare forestille lydene av naturen: lapping av bølger, fuglesang, raslingen av bladene. Dette er nok til å roe nervene få opp til ugagn. De som har hatt en viss suksess i konsentrasjon, kan du prøve å anspore kroppen, med fokus på repetisjon av de såkalte affirmasjoner. Denne positive uttalelse i en aktiv og positiv måte. "Jeg gradvis miste vekt", "Jeg elsker å trene" eller "Jeg spiser bare når det er nødvendig av kroppen"

Selvfølgelig er det ikke engang selvbedrag, det er åpenbart at slike uttalelser er langt fra virkeligheten. Men med riktig holdning bevissthet tankene begynner å oppfatte disse setningene som anbefalinger til tiltak. Og i kampen mot fedme psykologisk komponent spiller en svært viktig rolle. På dette punktet må vi ta hensyn til de som bruker Qigong for vekttap. Anmeldelser utøvere er enstemmig i denne forbindelse. Hvis vekten ikke reduseres, rett mental innstilling virkelig bidrar til å bryte den fastlåste situasjonen.

Dynamisk kompleks

Dynamisk Qigong praksis - gjennomføring av et bestemt sett av øvelser. Siden det er svært viktig å utføre alle bevegelsene riktig og nøyaktig, er det bedre å finne et helse- og sportssenteret, som blir undervist av erfarne trenere. De vil lære det grunnleggende sanne bevegelser, plast og la pusten. Ellers vil gymnastikk være ineffektiv.

Men hvis trenerne ikke har eller ønsker å gjøre det hjemme, bedre å starte med disse øvelsene:

1. "trekke månen." Bør ligge på gulvet, strekke armene langs kroppen. Hev rette ben til en høyde på ikke mer enn halvparten, og veldig, veldig sakte, for å beskrive dem i luften sirkel. Sokker samtidig bør utvides, muskler - anspent. En tur bør la det gå minst 30 sekunder. Øvelse vanskeligere enn det kan virke, musklene blir lei fort. Hvis det er makt, er det mulig å gjøre noen svinger, hvis ikke - å slappe av og hvile. Momentum er nødvendig for å gjøre både med og mot klokken like mange ganger. Det anbefales å gjenta øvelsen hver dag: i morgen, umiddelbart etter å ha våknet opp, og om kvelden, før du går til sengs. Over tid vil musklene i magen og lårene styrkes slik at det vil være mulig å gjøre uten en pause frem til 10 omdreininger i hver retning. Midje og rumpe på denne tiden vil fange opp og bli spenstig.
2. "Våkn opp himmelen." Det utføres hver morgen. Stå rett opp, er hendene ned. Startposisjon: Tenk deg at du er avhengig utstrakte hender på bordet. Albuene rett, palmer - foran lårene, fingrene nesten rørende. Vi må ta et dypt pust og heve hendene opp, uten å endre sin situasjon: bare ved skulder bevegelse. Vippe hodet bakover, ser opp, på et øyeblikk. Hold pusten, trakk hånden opp som om å trykke på himmelen, og som du puster langsomt oppløse hender partene, utelate dem i én bevegelse. Under øvelsen du trenger å fokusere på flyten av chi strømmer gjennom kroppen.
3. "vann Stud." Det bør stå oppreist, løfte hendene og dra dem foran ham. Leddet bøyd som om håndstøtten på den usynlige veggen, fingrene nesten rørende. Vi må ta et dypt åndedrag gjennom nesen og sakte oppløse hånd 180 grader, uten å bøye albuene og uten å endre plasseringen av håndleddet. Luft i brystet trenger å score så mye som mulig, med fokus på følelsen av å fylle den energien kroppen. Så puster - og gå tilbake til startposisjon. Øvelsen skal utføres 10 ganger, gradvis øke antall repetisjoner til 20. Avslutt serien, må du droppe på puster hendene, snu håndflaten til bakken.
4. "Den sirkulære strømningen". Det er nødvendig å stå oppreist, legger hendene langs kroppen. Sakte rotere hoftene - den samme bevegelsen, noen vri gymnastikk bøyle 30 runder i en retning og 30 - til en annen. Det bør lukke øynene og føle makt flyt, danner kroppen, distribuere, brennende vekt.

​​Dette er en av de varianter av den opprinnelige sett av øvelser som passer alle.

Puste øvelser

Kinesiske leger antas at overvekt og overdreven appetitt forårsaket av en ubalanse av energi i kroppen. For å normalisere forholdene mellom yin og Yang anbefales å bruke riktig pust. Tsigun slanking - en øvelse knyttet til regulering av varigheten av åndedrag, en viss rekkefølge for å fylle lungene med oksygen. For normalisering av vekten anbefales å utføre regelmessig mosjon 3:

1. "frosk" reduserer sultfølelsen. Du trenger å sitte på en stol. Bena bør derfor plasseres på bredden av skuldrene 90 grader i forhold til torso. Kvinner trenger å bite i venstre inn i en knyttneve og klem det riktig. For menn - tvert imot. Etterfulgt av en sving slik at albuene hvilte på knærne. Hode å sette på foldede hender og prøve å slappe av musklene i bukhinnen. Pust dypt og langsomt, bør magen samtidig være oppblåst, rund som en ball fylt med luft.
2. "The Wave" bidrar også til å håndtere økt appetitt. Trenger du å ligge på ryggen, bena bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader, med føttene hviler godt på gulvet. Ene siden bør plasseres på brystet, den andre - på magen. Inhalering, bør du pumpe brystet og trekk i magen. Det er i utgangspunktet ganske vanskelig og krever praksis. Trening bør gjentas minst 20 ganger.
3. "Lotus" gir raskere stoffskifte. Du må sitte i lotus stilling, lukker øynene, fokusere på pusten, dykke i. I minst 5 minutter bør være dypt puster inn og ut til følelsen av søvn, sovner. Gradvis øke varigheten av øvelsen til 15 minutter.

Ifølge kinesiske medisinsk qigong pusteøvelser for vekttap lar deg kontrollere vekten uten å føle den konstante følelsen av sult og utmattelse fra tung trening.