Øvelser i Osteochondrose i livmorhalsen, thorax, lumbal og sakral

osteokondros i medisin som kalles en kronisk sykdom i ryggraden. Årsaken er ofte en degenerativ forandring i strukturen. Mesteparten av den voksne befolkningen - ca 80% - lider av degenerative plate sykdom. Den innledende fasen av sykdommen mottakelige personer fra 20 til 30 år, og i eldre alder ser det mye sterkere. Pasienten ryggrad, som om det kan høres dessverre påvirker leveren, mage, nyre, noe som fører til alvorlige sykdommer i indre organer.

For å hjelpe i dette tilfellet kan fysioterapi. Osteochondrose øvelser designet for hver ryggraden, og dette bør tas i betraktning for ikke å skade helsen din enda mer. Osteochondrose er av tre typer: cervicalcolumna, thorax og lumbal.

Reglene for utøvelse av

1. med osteochondrose Trening bør avtales med lege i tilfelle at sykdommen er ledsaget av en herniated intervertebral plate.
2. Bevegelse bør ikke forårsake smerte.
3. øke belastningen gradvis.
4. Hvis det er smerter, deretter et sett med øvelser med osteochondrose bør utføres liggende ned eller forlate det.
5. Det er ikke nødvendig å utføre øvelser på tom mage, på en full mage, og etter fysisk utmattelse.
6. øvelsen skal utvikle muskler, fremfor å legge mellomvirvelskiver.
7. Ikke gjør brå bevegelser, bør alle være glatt.

Indikasjoner og kontra

Riktig utvalgte øvelser med osteochondrose kan hjelpe i behandlingen av alvorlige sykdommer. Fysioterapi bør engasjere alle som har problemer med ryggen, med unntak av de pasientene som det er kontraindisert.

Kontra:

• hypertensjon;
• vestibular sykdom;
• nevrologiske sykdommer som forårsaker tap av koordinasjon;
• akutt osteoartritt;
• Noen av sykdommen i den akutte fasen og nedsatt allmenntilstand (husk at øvelse i Osteochondrose bør bare gjøres med tillatelse fra en kompetent lege);
• tidlig rehabilitering etter operasjonen på ryggen;
• nærsynthet i den tunge fase;
• okulær hypertensjon;
• hjertearytmi.

I denne artikkelen vil vi forklare hva fysisk trening for å bli utført på en Osteochondrose.

Foran hals

Dette er den vanligste sykdommen i ryggraden, noe som påvirker halvparten av befolkningen i våre land. Hvilke øvelser i Osteochondrose av cervicalcolumna skal utføre?

1. Ta en stilling står eller sitter på en hvilken som helst overflate. Uten tvil dip (langs kroppen). Bøy hodet mot høyre til den stopper, og deretter til venstre. Gjenta 15 ganger. Hensikten med denne øvelsen er å oppnå en grad av mobilitet og strekke nakkevirvler, hvor haken og nesen så mye som mulig å være nær skulderen. Det bør bemerkes at treningsintensiteten styres av følelsen av smerte.
2. Ta stilling sittende eller stående. Hendene ned dip. Hodet bør være (hvis mulig) presses mot brystet. Hvis halsvirvler er plast, kan kjeven bli følt brysthulen. Trening bør gjentas ca 5 ganger. Målet - å gjøre cervicalcolumna mer fleksibel og strekke saktegående store muskler bak i nakken området.
3. Ta en sittestilling. Plasser en hånd på pannen, vippe hodet fremover. Hånden må legge press på pannen, ikke la ned hodet mitt og panne søker å overvinne hindringen. Fortsett i 12 sekunder. Deretter bruke så mye tid på ferie. Trening bør gjentas minst et dusin ganger. Mål: Å styrke de svake muskler i front av feltet, sikre korrekt plassering av halsen og øke bevegeligheten i ryggsøylen.

Følgende øvelser i Osteochondrose av cervicalcolumna vil hjelpe riktig holdning, typiske kontorarbeidere eller personer som jobber i skrivende stund, og strekke spente muskler.

1. 

   Ta utgangsstilling. Flytt hodet bakover, uten å heve haken og trekke. Gjenta 12 ganger. Gjør denne øvelsen mellom arbeid hver time. Pass på - resultatet blir fantastisk.

2. I de følgende oppgaver med cervikal osteokondros ta en stående stilling. Hendene ned dip. Løft skuldrene, som om du ønsker å komme til ørene. Stopp i denne posisjonen i ca 12 sekunder. Neste senke dem sakte, samtidig som en skarp og dyp pust. Kjenn hvordan tung hånd trekke skuldrene ned. Gjenta 12 ganger.
3. Den følgende oppgave forster- ker de laterale nakkemusklene, reduserer smerte og øker mobiliteten av ryggvirvlene. Ta stilling sittende eller stående, plasserer hånden på templer og bukker hodet, begynner å presse. I dette tilfellet må hode og hånd motvirke hverandre. Motstå ca 15 sekunder. Bruke så mye tid til å hvile. Øvelse gjenta 12 ganger.
4. Den sittestilling. Seg selv eller noen andre med hjelp massasje området mellom nakkeknøl og myke delen (muskler). Gjør dette med makt, fra tre til fire minutter. Smerten i denne situasjonen - normen, men det bør være ganske tolerant og forsvinner etter noen sekunder. Øvelse lindrer ubehag i halsen.
5. Den sittestilling. Gni eller massere den øvre og indre blad region - å feste delen livmormuskelen som hever bladet. Denne øvelsen kan føre til kortvarige smerter, som vil finne sted i løpet av få sekunder, og etterlater en svak varme. Fortsett ca fire minutter. Det er mer hensiktsmessig å gjennomføre denne prosedyren er ikke alene, og spurte noen, fordi massasje med innsats for å gjøre seg praktisk talt umulig.
6. Ta en stående eller sittende stilling. Få begge hendene bak hodet og presse den i hendene. Vipp hånden opp til ikke begynne å føles lett smerte. Du trenger ikke å legge trykk på baksiden av hodet. Hodet bør falle på egenhånd.
7. Gjør det samme, legger sin venstre hånd på høyre øre. Disse øvelsene utføres med cervical Osteochondrose i en helt avslappet tilstand med øynene lukket.
8. Ta utgangsstilling slappe av. Imitere bevegelser av hodet figurene. Til å begynne få hendene på scoren og ti, men med hver dag, "vurdere" lenger og lenger bort.

Alle disse øvelsene i Osteochondrose av cervicalcolumna er nødvendig for å kontrollere følelser av smerte, ellers du videre gjøre skade på ryggraden.

Hvordan forebygge livmorhals Osteochondrose?

1. På hodepine forsiktig massasje templene. Det bør gjøres forsiktig i en sirkulær bevegelse i retning av øyet.
2. Frykt trekk og hypotermi i ekte forstand av ordet, fordi de kan øke stivhet og spenninger i musklene.
3. I denne sykdommen bør ikke gjøres hode sirkulær bevegelse, som med cervical osteokondros den er helt kontraindisert. Slike handlinger alvor laste den nedre del av halsen. Dette kan føre til skade på det myke vev og økt smerte.
4. Ikke bruk uten å konsultere en lege apparat for strekking av halsvirvler. Ryggraden er svært følsom for noen form for yoga øvelser, derfor unøyaktighet kan føre til alvorlige konsekvenser, særlig for separasjon av de to ryggvirvler, skader eller skader på ryggmargen.

Osteochondrose thorax

Smerten, som er periodevis eller blir ofte vist i ryggraden i brysthøyde, kalt thorax Osteochondrose. Fysioterapi vil lette ubehag og forbedre den generelle tilstanden til de ulike stadier av patologisk prosess.

Vokabular Osteochondrose i bryst

1. Ta en utsatt posisjon. Overflaten må være hard og glatt. Satt under milde blad rulle diameter på ca 10 cm og løfte den øvre torso. Øvelse utføre 7 ganger. Deretter beveger valsen over hele lengden av ryggraden og gjenta handlingen. Ta utsatt posisjon. Strekk armene frem og løft overkroppen. Over tid kan denne øvelsen komplisere ting ved å endre plasseringen av hendene. Prøv først å ha dem på hodet, og sett på baksiden, og trekk deretter sidene.
2. Den følgende øvelsen utføres med en manual. Ta utsatt posisjon. Armene med manualer til sidene slik at bladene er samlet.
3. Ta sittende stilling. Få hendene bak hodet og passe fingrene. Albuer, prøv å koble fronten. Maksimal distribuere kroppen i en retning og deretter i en annen retning.
4. I stående stilling armene på skuldrene. Alternativt heve dem ved å bruke sidemusklene.
5. Ta en sittestilling på en stol. Med all kraften i ro mot ryggstøtten. Deretter gjør bøyer seg frem, prøver ikke å rive baken fra setet, ellers øvelsen vil ikke bringe noe godt. Gjenta ca 5 ganger.
6. I en stående stilling gjør side bend. Gjenta ca 20 ganger. Utføre øvelsen jevnt, uten brå bevegelser.
7. I den samme stilling, spoles hendene bak hodet og gjenta.

Den følgende effektiv utøvelse av ryggradens brystdel osteokondros bidra til å øke lungeventilering på grunn av utånding av et stort volum av luft.

1. vikle det nedre område av thorax duk eller ark. Skriv ut endene fremover. Pust inn og pust ut. På puster, trekk kraftig i endene av arket, slik at det presses den nedre brystområdet.
2. Ta en posisjon på alle fire. Pust ut mens du senker hodet og overordnede ryggen opp. På inhalerer - tvert imot. Gjenta øvelsen 12 ganger.

Utfør regelmessige øvelser i Osteochondrose av thorax - og resultatene vil ikke holde deg vente lenge.

Prevention

For å beskytte seg mot denne sykdommen, er det nødvendig nøyaktig å overvåke den korrekte holdning og vedlikeholde brystmuskulaturen tonet. Skuldrene skal være rettet, ryggen rett. Øvelser med cervical-thorax Osteochondrose.

1. Ta stilling av sittende eller stående. Plasser en hånd på kinnet. Begynn å vippe hodet til siden og hånden til å motstå. Gjør dette i ca 12 sekunder. Øvelse gjenta 12 ganger. Mål: Å styrke siden av nakkemusklene.
2. Ta stående stilling. Hode og hender lavere ned. Uprites dør-til-ende langs hele lengden av ryggraden interscapulum. Forsiktig unbend hodet, ser bort med skuldrene tilbake til slutten før dørene ikke vil berøre din krone, og skuldrene har trukket så mye som mulig. Alle disse handlingene er utført på pusten. På utpust, tilbake til startposisjon. Gjenta 7 ganger. Hvile mellom øvelsene i 12 sekunder. Mål: Å styrke muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og mobilitet i leddene i thorax.
3. Ta en sittestilling. Hendene ned og krysser til slottet. Når du inhalerer, vippe overkroppen og hodet til siden. Når du puster ut, går du tilbake til startposisjon. Mål: Å styrke musklene i rygg, nakke, forbedrer blodsirkulasjonen, felles mobilitet, ribbe har.

Lumbar Osteochondrose. Øvelser

Et sett med øvelser med lumbal Osteochondrose som skal utføres nøye. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart og bytte til en annen posisjon.

1. Ta liggende stilling. Bøy bena, føttene forlater gulvet. Løft bekkenet. Prøv å skifte hele byrden på thorax ryggraden. Gjenta ca 20 ganger. Slapp av, gjør et par dype åndedrag.
2. Ta stilling liggende på ryggen, gjenta den første øvelsen, setter en liten pute under leggen. Løft bekkenet. Du trenger ikke skarphet, siden det kan være ganske smertefullt for utrente muskler.
3. I liggende bøye bena på knærne. Stram magemusklene ved å løfte hodet samtidig. Hold denne posisjonen i 12 sekunder, slappe av. Gjenta 7 ganger.

Her er en annen ikke mindre effektiv øvelse i Osteochondrose av korsryggen.

1. Ta liggende stilling. Beina skal være rett. Stram baken og hold denne posisjonen i 7 sekunder. Gjenta 12 ganger.
2. I liggende, får din høyre hånd bak hodet og prøve å få en albue mot venstre kne. Etter å ha utført endringen ben og arm. Gjenta i hver retning 10 ganger.
3. Ta stående stilling. Løft hendene opp og begynner å synke tilbake. Burde ikke utføre denne øvelsen hvis det smerte, så vel som under akutt sykdom.
4. I en stående stilling følger en sirkulær bevegelse over hele kroppen. Har 10 sett i en retning og 10 i en annen.

De følgende oppgaver med lumbal osteokondros får lov til å gjøre, og i den akutte fase av sykdommen.

1. Ta liggende stilling. Først bøy bena i knærne, og deretter rette dem, sakte skyve føttene på overflaten. Gjenta 12 ganger.
2. Posisjonen liggende på ryggen. Beinbøy ved kneet og trykk hendene til brystet. For hver etappe øvelsen bør gjentas 12 ganger.

vokabular av smerte i korsryggen osteokondros

Det bør bli husket at alle øvelser som hjelper med smerter i ryggen, må innhente godkjenning fra en lege, ellers kan det føre til mer alvorlige konsekvenser. Hva øvelser i Osteochondrose av korsryggen hjelp med smerter?

1. Mens hun lå på ryggen, prøv å gå ut å trekke ryggraden uten å bruke hendene. Gjenta 15 ganger.
2. I den samme stilling bøyer hele kroppen opp så mye som mulig. Gjenta ca 5 ganger.
3. I en utsatt posisjon på ryggen, strekke armene opp og strekke selv sliter. Hold denne posisjonen i et halvt minutt. Ta resten. Gjenta i 3 serier.
4. I den samme stilling hendene fra hverandre. Av alle krefter prøver å trekke. Deretter senker armene. Gjenta øvelsen 12 ganger.

Det neste settet av oppgaver i Osteochondrose ryggvirvel utført i en stående eller sittende stilling.

1. Opp med hendene, prøve mitt beste for å trekke ryggraden. Hold i tretti sekunder. Dypp hendene. Slapp helt av. Gjenta 3 ganger.
2. Kryp opp mot veggen. Prøv å skyve det vekk fra deg, ved hjelp av all makt. Hold i tretti sekunder. Gjenta 3 ganger.
3. Vent på en vannrett linje. Slapp helt av. Powys omtrent ett minutt. Gjenta 7 ganger.

sakral

Øvelser i Osteochondrose av lumbosacral avdeling som tar sikte på å normalisere tonen i ryggmuskulaturen og bedre fleksibilitet i ryggraden.

1. Ta en knelende posisjon. Når du inhalerer bøy ryggen og løft hodet, puster tilbake til utgangsposisjonen.
2. Den inhalere trekke benet og hodet opp, puster tilbake til startposisjonen.
3. I stillingen på knærne, plasserer hendene på gulvet. Senk hodet og gjør ryggen buet. På inhalerer bøye armene, underarmene berører gulvet og trekke beinet tilbake, heve henne på samme tid i hulen i ryggen. På utpust, tilbake til startposisjon. De samme handlingene gjort med det andre benet.
4. Utvid høyre ben og venstre hånd på inhalerer. På utpust, tilbake til startposisjon. Det samme skjedde med neste etappe.
5. I den stilling av knele inhaleres og bevege bekkenet tilbake. Sitt på hælene og senke hodet ned mellom hendene. På utpust, tilbake til startposisjon.
6. ​​Lean på hånden. Inspirasjons bøy ryggen, bøyer armen på samme tid. På utpust, tilbake til startposisjon.
7. Ta en pust og berører gulvet foring, øke samtidig hodet. På utpust, tilbake til startposisjon.

Selvfølgelig plodding livet alvorlig påvirke vår helse. Det har lenge vært kjent at sporten - det er livet. De grunnleggende regler for forebygging av degenerative plate sykdom i ryggraden er en vanlig tur i frisk luft og aktiv livsstil. Følg disse anbefalingene - og sykdommen vil passere. Vel, hvis du fortsatt problemer du rørt, øvelsene oppført i spinal Osteochondrose hjelp uten å lykkes. Viktigere, implementere dem konsekvent og riktig. Det er bedre hvis du gjør øvelsene under tilsyn av en lege som vil være i stand til å matche deg med det optimale området.