Morgen trening - et løfte om livlighet for hele dagen

Å våkne opp om morgenen, alle av oss å forstå hvor viktig og nyttig morgen trening. Tross alt, menneskekroppen - batteriet. For sin ladning nødvendig oksygen og næringsstoffer. Oksygen provoserer redoks-reaksjoner, hvilket resulterer i omdannelse av næringsstoffer til energi finner sted. Hun i sin tur kostnadene for hjerneaktivitet og enhver bevegelse - snu hodet, gå, løfte hender. Når den oksygenmangel for energiakkumulering prosess er suspendert og cellene ble lammet. Så i morgen for å lage energi kroppen trenger en enkel morgen øvelser uten vekter og traumatisk strekningen. I hvileperioden i den menneskelige kropp, pust blir mindre og blodstrømmen reduseres. Etter oppvåkning et dypt pust, drikke et glass vann og et lys sett av øvelser for morgen trening vil være forskjellig energi for kroppen.

Feasibility enkel, men effektiv morgen last

• forbedrer blodsirkulasjonen, metabolisme, aktivering av kroppens systemer;
• oksygenmetningen i kroppsvevet;
• Aktiveringen av hormoner som er ansvarlige for den psykiske tilstand i organismen;
• fjerne den negative stimulering energi;
• Den økning av konsentrasjon;
• tonus fysiske og mentale tilstand.

Morgen lading. Et sett av oppgaver

Under utførelsen av alle bevegelser gymnastikk er gjort i en jevn og rolig tempo under lys musikk uten noen brå bevegelser. 15-20 minutter for morgen warm-up vil være nok til å våkne opp og være klar for action. Ved gjennomføring av strekking engasjerte ufrivillig pust, utgående den maksimale mengden av oksygen og stramme nesten alle muskler i kroppen. Ved å slappe fartøyene utvider seg, blir blodstrømmen øket og akselererer oksygen til alle cellene i organismen. Derfor bør morgen trening begynne med å strekke hele kroppen fortsatt er i seng.

• som ligger på leiet (eller på gulvet), er det nødvendig å bøye 18-20 ganger venstre ben ved kneet, trekke opp til henne og trakk sin høyre albue (de samme bevegelsene er laget med den andre arm og ben);
• slått over på magen, bør du rette ut beina, armene strukket frem, løft overkroppen og den maksimale kollapset, strekke magemusklene. Etter en pause på tre sekunder for å gå tilbake til utgangsstillingen (for å gjøre 3 ganger);
• ikke allment spre bena i vertikal oppreist og hendene foldet i låsen, er det nødvendig å løfte hendene, håndflatene til å distribuere fra taket, strekke hele kroppen og dra opp hele kroppen (gjenta 3-4 ganger);
• Ta en pust, du trenger for å komme opp på tærne, som du puster ut - kraftig ned på hælen (utføre 8-10 ganger);
• snur og rotasjon av alle deler av kroppen - hode, skulder- og albueledd, hender, føtter, bekken, kne (ikke alle bevegelser av 6-7 ganger);
• føtter på bredde på 55-60 cm, er det nødvendig å utføre 18-20 vipper legeme, når det er nødvendig å dreie den venstre for å bestrebe seg på å få tærne på høyre fot og høyre hånd - foten av det venstre ben;
• sitter på gulvet og spre bena bredt, tilbøyelig til å gjøre 17-18 bevegelser kroppen sving til høyre og venstre ben, mens du prøver å få hendene fingertuppene.

Etter morgen øvelsen er ferdig, skal det ta en kald dusj eller gni seg med et håndkle.