Yoga hjemme for nybegynnere: øvelser, bilder

Yoga er en eldgammel filosofisk doktrine som kom til oss fra India. Formålet er å kontrollere psyken og kroppen med hjelp av spesielle øvelser og teknikker. Og for å forstå denne gamle kunsten selvinnsikt, har en spesiell yoga kurs for nybegynnere hjemme blitt utformet. Det er ikke bare bidrar til å oppnå harmoni med seg selv, men også spare deg fra overvekt og generelt sunnere og styrke hele kroppen. Og det er ikke å nevne tilførsel av energi og godt humør, får du hele dagen.

Hva gir yoga

Å trene yoga hjemme for nybegynnere egnet varm og koselig sted hvor folk vil føle seg komfortable. Men det viktigste - det er en intern humør og konsentrasjon. I løpet av de timene du trenger å gi opp alle tanker og å fokusere på den indre verden, på pust, som fyller hele kroppen, det toner.

Det er derfor det anbefales å gjøre yoga i morgen, når sinnet er klart, ikke uskarpe hverdagslige bekymringer og problemer. Selv en spesialdesignet sett morgen øvelser for nybegynnere som vil gi deg:

• trening og oppvarming av hele kroppen av hvert ledd, og vertebra forberede den for arbeids dag ikke bare fysisk, men også mentalt;
• bedre sirkulasjon av hele organismen;
• samomassaj indre organer;
• en god stemning for hele dagen, noe som vil gi deg med endorfiner, som er utviklet under trening;
• fjerning av halsen og ryggsøylen problemområder;
• vekttap, ser legeme slank og passform.

Hvorvidt barnet er nyttig for nybegynnere yoga hjemme? Barn regelmessig mosjon for å stimulere til utvikling av oppmerksomhet og finmotorikk hender. Vi bør også merke seg at pusteøvelser, utført parallelt med de grunnleggende asanas, redusere risikoen for luftveissykdom og har en gunstig effekt på immunsystemet som helhet. I tillegg kan en spesielt utvalgt område både tone barnet og slappe av ham og forberede for søvn.

Det viktigste i barnas yoga - er den rette tilnærmingen. Slå obligatorisk trening i det daglige spennende spillet. Kom opp med en historie eller en interessant mini-historie hver positur. Og du vil ikke legge merke til hvordan barnet ditt vil rive seg å håndtere.

De grunnleggende reglene for yoga hjemme

Yoga for nybegynnere Huset har en stor fordel i forhold til konvensjonelle klasser i gym i første omgang i form av åndelig berikelse og emosjonelle lossing. Du trenger ikke å gå hvor som helst, du kan engasjere seg i et kjent hjemmemiljø. Og at yoga bringer bare glede, må du følge disse enkle regler:

1. Den første og viktigste - daglige treningen. Bare regelmessig mosjon, yoga hjemme for nybegynnere vil være veldig effektive. Denne tilstanden kan virke til noen for komplisert, men faktisk er det ikke. Allerede etter den første øvelsen, føler en enorm tilstand av sinn og kropp, vil du ikke ønsker å kaste yoga. I tillegg vil hele dagen være fylt med påvente av neste morgen igjen å stupe inn i deres verden, bli litt bedre og lykkeligere.
2. Alle stillinger er utført som din fysiske evner. Ikke prøv å lage en perfekt asana første gang, kan det bare gjøre skade. Gradvis honing dine ferdigheter, vil du oppnå ønsket resultat.
3. Konsentrer deg om hvert åndedrag, hver bevegelse, slipper alle andre tanker og nyte.
4. Ta korte pauser for å hvile mellom hver asana.
5. beholdes i hver positur like mye som er behagelig for deg på dette tidspunktet, men ikke mindre enn tre av innånding og utpust.
6. Smil, og dere må lykkes!

3-komponenter yoga

Målt pusting, trening og avslapping fase - dette er de tre pilarene som hviler yoga for nybegynnere. Klasser hjemme, harmonisk kombinerer disse fasene kan snart puste liv inn i kroppen og bringe et nytt nivå av fysisk og åndelig utvikling.

Pranayamy

Så, pusteøvelser (spesielt riktig algoritme for gjennomføringen) er svært viktig i yoga, er det grunnlaget for all læring. De tar sikte på å øke energinivået i kroppen din. Etter å mestre grunn Pranayama, kan de brukes i hverdagen for å få til en stillstand den emosjonelle sfære. Deretter vil beskrivelsen utføre parallelle Postures sett pusteøvelser.

Asana

Yoga for nybegynnere Huset har et stort utvalg av positurer, eller, som de kalles asanas. De har navnene på disse objektene, dyr eller planter, som ligner kroppens plassering. Det er viktig å prøve å forstå resultatene av asanas hver bevegelse, lytte til kroppen din, riktig kombinere pust og plassering av kroppen.

Hus Yoga for nybegynnere som profesjonell yoga, inkluderer 2 typer oppgaver: statiske og dynamiske. Bor i statiske asanas trener utholdenhet, fokus og stille forberede meditasjon. Det bør bemerkes at disse stillinger har en lang oppholdstid i dem.

Men de dynamiske øvelsene er rettet mot varmer opp musklene, de arbeider på hvert ledd av kroppen din, fylle hele kroppen med oksygen og aktivere blodsirkulasjonen. Essensen av dynamiske asanas er en glatt overgang fra en pose til den neste.

kan slappe av

Den siste fasen av trening - en fase av velvære. Det inkluderer også yoga hjemme for nybegynnere. Morning kompleks, eller Surya Namaskar - et levende eksempel. Som det ser ut ved første øyekast, slik uviktig trening, så mange i utgangspunktet neglisjert av dem. Dette er fundamentalt galt. Det er gjennom dem, det er en avslapning av muskler, ledd, som hadde vært trening for tung last.

Surya Namaskar

Morgen trening komplekse "Sun Hilsen" - dette er yoga for nybegynnere. Øvelser hjemme for å forberede kroppen for mer komplekse oppgaver. Så la oss starte.

Med en dyp og utpust begynner yoga for nybegynnere hjemme. Bildet nedenfor illustrerer klart den riktige utførelsen av asanas.

Stå rett opp. Puste. Passere gjennom den friske luften. Pust ut. Pust, løfte hendene opp, god stretch, puster ut.

På innånding løfte begge hendene opp litt hule i rygg mot rygg og stige ned til beina, mens du holder tilbake jevnt. Pust ut.

Planck - Chaturanga

På innhalere trekke den høyre foten tilbake og deretter til venstre. Ved en utånding fastholdes i denne stilling. Det kalles "planke positur." Breath - "stripen". Utblåsningsrøk utarbeide en jevn overgang inn i Chaturanga dansasenu. Pass på at albuene holdes tett til kroppen. Jevnt senke kroppen til øyeblikket ikke er fullstendig bøye armene på albuene.

Dog snutepartiet oppover - nedover snute hund

Pusten. Trekk foten og bøy ryggen bakover. Dette asana kalles "en hund eller kobra snute opp." Pust ut. Løft opp låret. Hender og føtter fast til gulvet. Dette asana "snute hunden ned." Ta et dypt åndedrag. Trekk hardere. Trekk opp låret, og brystet åpne, og prøve hardere å bøye det. Hold hælen på gulvet intenst, fingre rettet.

På utpust, ta et dypt utfall med venstre fot. Inspirasjons stige, rett ut armene frem og tilbake. På utpust, senk armene. Inspirasjons hendene opp, la hendene sammen. På utpust, hendene foldet foran seg, senke deg inn i en knebøy. Hele denne tiden, holde ryggen rett. Ikke overvelde fremover eller bakover. Hold føttene sammen. Vær nøye med å bøye knærne er nivå med tærne. Inspirasjons strekning oppover, forlenge ryggraden, og en liten hule i. På utpust, bla ned til føttene. Prøv hele kroppen til å kose seg i beina. Dette asana kalles "utannasana". På utpust, gå til den dype angrep på den høyre foten. Gjenta den ovenfor angitte sekvens av 5 til 12 ganger. Ikke over. Utføre alle øvelsene fritt.

Når de grunnleggende arbeidsstillinger rettet. Brett fronten av håndflaten. Sakte puste. Fokuser på din hjertesenteret, som ligger halvveis mellom brystet og ryggen. Mål andpusten i alle deler av kroppen. Glatt inhalerer og puster. Slapp helt av.

Her er de grunnleggende asanas, som er hjem yoga for nybegynnere. Når du vil være i stand til å utføre dem med letthet og i en dynamisk tempo, prøve å gjøre mer komplekse oppgaver. Og så de små skritt du komme til en fullstendig indre harmoni og fysisk perfeksjon.