Brasilianske rumpe hjemme: effektive øvelser for å øke baken

Spenningen rundt den brasilianske prester har ulmet i de siste årene. Damer i alle aldre kommer til treningssentre, inspirert med drømmen om å bli eier av forførende rundhet, som kjendiser. Jenter med brasilianske prester synes å menn mer sexy og attraktive, noe som betyr at de er mye mer sannsynlig å tiltrekke oppmerksomhet i ethvert samfunn. Nesten alle innehavere av en vakker fem punkter ble ikke født med det, og for å oppnå resultater, vedvarende engasjert med en vektstang eller manualer. Fitness instruktører si at for å få en brasiliansk prest kan hver av det smukke kjønn, uavhengig av de opprinnelige fysiske data. Men dette oppnås ved å virkelig hardt arbeid, fordi swing ass trenger daglig, gradvis øke intensiteten på treningsøktene dine. Vi gir i artikkelen er noen effektive øvelser for de brasilianske prester, og parallelt vurdere når det avrundede formen på den nedre delen av den kvinnelige kroppen på moten, og har blitt en ekte kultobjekt.

over historien til problemet

Brasilianske prest, som i dag går gal praktisk talt hele verden, ikke alltid forårsaket en slik storm av følelser hos menn og kvinner. For eksempel i Asia, har det tradisjonelt vært gjenstand for begjær. Asiatiske menn har aldri vurdert sexy kvinnelig ass, slik at damer ikke understreke sin rundhet bruke klær og spesialverktøy.

Grekerne og romerne i antikken, er svært følsomme for den kvinnelige kroppen. Kvinner som hadde karakter av en avrundet form, ble ansett som attraktiv og har hatt stor suksess hos menn. Noen tid senere, har det femte punktet mistet sin spesielle appell og sin enda skjult. Igjen dyrkingen av prester kom i det ellevte århundre, da den kroppsdelen sunget av diktere, malere og skulptører. Viktoriatiden, full av strenge standarder for moral, seksualitet og helt avviser enhver manifestasjon. Derfor svingete baken anses snarere et tegn på plebeierne og kjennetegn på kvinners lave sosiale status.

I begynnelsen av det tjuende århundre, størst interesse hos menn forårsaket en kvinnes bryst. Fra år til år øker etterspørselen etter en fantastisk byste, damer brukt mye penger på noe for å nå den fasjonable ideelt. Imidlertid har de siste fem årene minst menns oppmerksomhet flyttet fra brystet området like nedenfor, og fokus ble avrundet rumpe, kjent som "brasilianske rumpe". Men i virkeligheten disse forlokkende kurver av kroppen er ikke typisk for brasilianerne, og for mørkhudede innbyggere i Afrika. Hvis du ser nøye til kontinentet til representanter, de fleste av dem, selv om den tilsynelatende tynnhet har en svært utestående femte punkt. Så det ville være riktig å kalle en rund rumpe, "Afrika". Men vi kommer ikke til å innføre et nytt begrep, og vil bruke den allerede kjent for mange konsepter.

Motetrender av det tjuende århundre,

Bilde brasilianske prester i dag er ikke noe nytt. Jenter gjerne demonstrere på sosiale nettverk kan denne delen av kroppen, og moteblader er trykt på forsiden av piker bilder med forførende rundhet. Men litt mer enn et halvt århundre siden, en lignende skikkelse ble ansett som langt fra ideelt. Damene var klar til å gjøre noe bare for å gå ned i vekt og ikke å stå veldreid. Mote var tynne jenter som ligner vinkel ungdom med uuttalte bryster og flate baken.

Nesten femti år gammel kvinne sultet seg til døde og nå av anoreksi i jakten på en uoppnåelig standard for skjønnhet for flertallet. Og alt dette skjer på bakgrunn av den definitive antipati av veien den mannlige befolkningen av planeten. Men nesten åtti prosent av tiden snakker om det faktum at de er tiltrukket av damer med vakre rundhet. Ved begynnelsen av det tjueførste århundre, ble deres mening endelig hørt, og gikk inn i moten vakker brasiliansk pop. Den er dedikert til henne og vår dagens artikkel.

Form prestene: gener eller ervervet trekk

Mange jenter tenker på hvordan du skal pumpe opp brasilianske rumpe hjemme, og er på jakt etter anbefalinger om alle typer informasjonsressurser, til fordel for sistnevnte nå er det ingen mangel. Ofte er imidlertid mottatt informasjon fra deres frustrerende, som noen kilder sikre at runde rumpa - er genetisk bestemt, som kan være bare litt justert et spesielt sett av øvelser. Men hva med de damene som naturen ikke har utstyrt frodig iden? Med misunnelse å se på de mer heldige venner? Ikke i det hele tatt, fordi fitness instruktører mener at fra fødselen de fleste europeiske kvinner er ikke utstyrt med attraktive buler. Og du kan få dem ved å starte en regelmessig mosjon til de brasilianske prester. Slike komplekser er vanligvis laget av eksperter, ta hensyn til de naturlige egenskapene til jenta. Hvis du fokuserer på fysiologi, kan vi identifisere noen av de vanligste typene av kvinnelige prester. La oss se på dem:

• , "Heart". Noen ganger er denne typen også kalt "A-formet", og det anses nærmest ideell. Baken er behagelig rundhet, lår stå pomp, men livet er tynn. I forhold til lårene er omtrent sytti prosent. Eiere av slike prester vanligvis har en flat mage, noe som ytterligere understreker den vakre mannen i femte punktet.
• Den runde formen. Denne type rumpe er også veldig bra og lett å justering trening. Brasiliansk pop med slike grunnlagsdata oppnås bare ved vanlig arbeidsliv. Siden baken har en konveks form, så vektøkning på eieren sin svært raskt bli overgrodd med unødvendig fett. Midje i kvinner med den beskrevne femte punkt gående nærmere til hofte bredde.
• Den firkantede. Eiere av en slik form av baken ofte misfornøyd med henne, siden de har en vesentlig flat rumpe med brede hofter og midje. Visuelt kvinne ligner en firkant, og for å få en behagelig rundhet til hennes behov for å bruke mye krefter.
• V-formet. For å gjøre dette til en brasiliansk prest, det kreves en rekke øvelser basert på anatomi, som i øvre del av baken vises fylt, og de er snevret ned og vises slapp. Derfor må grunnarbeidet være rettet mot å øke den på bunnen.

En erfaren instruktør som har erfaring og vet hvordan å gjøre en brasiliansk prest er bundet til å bli vurdert når du utvikler et kompleks av øvelser informasjonen ovenfor. Det er også nødvendig å ta hensyn til tilstanden i hans rumpe, som ass a la Jennifer Lopez - dette er ikke bare formen, men også innholdet.

Litt mer om de vakre rumpe

Ikke alltid, selv med perfekt form rumpa ser bra ut. Tross alt, er det viktig å gjøre det smidig, tonet og sterk. Og i dette tilfellet anatomi er irrelevant.

Så, ta med rumpa i en tone bare sport. Spesielt utvalgte sett av øvelser vil lette fremveksten av en behagelig rundhet, der det er nødvendig, og cardio vil gi tonen i baken og gjøre dem motstandsdyktige. Derfor tar det første skrittet på veien til å finne den perfekte ræva, ikke glem at nå sporten har å bli din trofaste følgesvenn gjennom livet.

Ivareta hvordan å pumpe opp brasiliansk ass, ta en assistent, og ulike skjønnhetsbehandlinger. For eksempel massasje effektivt fjerner cellulitter og slapp hud. Som et resultat av en helhetlig tilnærming, finner du ikke bare tiltrekker øynene av mennene danne baken, men også vakker hud på dem, som vil tillate deg å vise frem på stranden i de mest åpenhjertige badedrakter.

En enkel oppgave for nybegynnere

Ikke alle kvinner kan velge i deres daglige travle timeplan tid til trening, selv hjemme. Men hvis den brasilianske ass du fortsatt ønsker å ha, og deretter begynne i det små.

For eksempel, når du våkner, fortsatt ligger i sengen, starte vekselvis strekke rumpeballe muskler. Etter femten repetisjoner kan gjøres samtidig reduksjon. Tro meg, folk som tilbringer mesteparten av sin tid på å sitte ved datamaskinen, vil denne byrden synes viktig.

Men musklene har til å tilpasse seg raskt eiendom, og til en lignende avgift kan legges til de ulike alternativene for å heve bena. For å komme i gang, prøver å gjøre øvelsen i liggende stilling. Ligge på siden og løfte beinet for å være på toppen, ca førtifem grader. På toppen stopp og pause i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. På hver side av behovet for å gjøre minst femten repetisjoner, tilnærminger bør ikke være mindre enn seks. Øvelse krever regelmessig ytelse. Hvis du gjør det på en daglig basis, vil du merke de første resultatene etter ti dager.

Selvfølgelig, så du trenger ikke pumpe opp sin femte punkt, men forberede musklene til å utføre mer alvorlige komplekser.

En effektiv sett av oppgaver for hurtig anskaffelse av avrundede setet

Å pumpe opp den brasilianske presten så snart som mulig, må du bruke en helhetlig tilnærming til idretten. Erfarne instruktører hevde at dannelsen av den vakre femte punktet du trenger for å utføre øvelser, noe som gir belastningen på de ulike grupper av setemusklene. Hvis treningen er skikkelig forberedt og intens, så vil du være i stand til samtidig å heve baken, hofter for å redusere omfanget å trene problemområdene og brenne underhudsfett. Og for en slik imponerende resultat som skal utføres bare åtte øvelser:

• Elektrode bena tilbake. Få på alle fire, bør ryggen være rett, og bøye i midjen - fraværende. Trekk ben tilbake så høyt som mulig, og deretter trykker den til brystet (tolv ganger). På hver etappe er to tilnærminger.
• huk med manual. Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre, tærne litt utover. Ta en dumbbell eller erstatte den med en flaske med vann og begynner sakte knebøy til parallell gulvet. Deretter tilbake til startposisjon. Har tre sett med ti repetisjoner.
• som fører knebøy. Denne øvelsen vil innebære ikke bare gluteus, men også musklene i indre lår. Startposisjonen krever å stå rett opp og bena spredt så mye som mulig. Sokker fortynne sidene i størst mulig tilstand. Plukk opp den tyngste dumbbell eller en vekt på de som du kan plukke opp og holde i hendene ned ned. Fra denne posisjonen, begynner å utføre knebøy til gulvet parallelt. All bevegelse bør være langsom, øvre og nedre punkter anbefalte somle i flere sekunder. Øvelse må utføre tre sett med ti ganger hver.
• Den bro. Denne øvelsen er vel kjent for de som drømmer om å runde baken. For gjennomføringen av den må ligge på ryggen og bøy knærne. Skyv hoftene opp, stopper på toppen. Hendene må bedre holdt langs kroppen. Utfør to sett med ti repetisjoner.
• Den oppstigningen. Denne øvelsen er en form for angrep, og dermed er svært effektiv for dannelsen av brasilianske prester. Du trenger to vekter som trenger å bli satt på gulvet. Lean armene utstrakt på vekter og ta startposisjon for push-ups. Deretter vekselvis stramme bena til brystet. På hvert ben er tilstrekkelig for en tilnærming, med tolv repetisjoner.
• Cross-angrep. Ta startposisjon for den andre øvelsen. Få ett ben tilbake og sitte ned slik at kneet rørte gulvet. Gjenta med det andre benet. Det anbefales at på hvert ben for tre sett med ti repetisjoner.
• en knebøy hopp. Du må utføre en vanlig knebøy parallelt med gulvet og hoppe ut av bunnen punktet så høyt som mulig. Denne øvelsen er utført ti repetisjoner i tre tilnærminger.
• angrep med et hopp. Antallet repetisjoner identisk med forrige øvelse.

Noen fitness instruktører råd til å gjennomføre dette komplekset i en sirkel. Gjør hele komplekset av en tilnærming til intervallet mellom øvelsene ikke mer enn tretti sekunder, og deretter starte helt på nytt.

Hvordan bygge en brasiliansk prest i hjemmet: anbefalinger fra eksperter

Hvis du ikke kan, uavhengig av hvilken grunn, tilgang til idrettshallen, og huset er ikke liggende rundt manualer og annet utstyr, betyr det ikke at sjansene for å få en fin rumpe du ikke. Nedenfor gir vi et enkelt sett med øvelser som er tilgjengelige for hver husmor:

• hel knebøy (tjuefem ganger);
• vokste sjikt fortynnes med sideveis sokker (tjuefem ganger);
• ben bortføring i hånden, stående på alle fire (tjue-fem repetisjoner på hvert ben);
• Den klassiske angrep med endring av ben (femti ganger);
• Den klassiske lunges på hvert ben vekselvis (tjuefem ganger).

På slutten av komplekset ikke glem å strekke seg, hun har alltid en positiv effekt på den kvinnelige kroppen og fremmer oppnåelse av vakre former.

Enkle og effektive sett

Ikke alltid å opphisse menn avrundede former, må du utføre en rekke øvelser i gymsalen på spesielle simulatorer. Som brasiliansk ass hjemmeform med minimalt med ledig tid? Vi vil hjelpe deg, og bringer sammen de mest effektive sett for den femte punktet. Den første skal være huk på benken. Sett deg bak benk eller stol, som vil være på nivå med knærne. Spre føttene skulder bredde hverandre, armene foldet over brystet og begynne huk til overflaten, den mest avlede rumpa bakover. Det er tre sett med femten repetisjoner.

Den andre øvelsen - løfte bekkenet. Ligg på ryggen og bøy knærne, trekker hendene langs kroppen. Deretter løfter man ben vinkelrett på overflaten og skyver den oppover. Prøv å gjøre øvelsen slik at belastningen faller på baken, ikke korsryggen. Den er utført av tolv repetisjoner i tre tilnærminger.

Alle kjente bånd har også enorm innvirkning på formen av setet. Prøv å utføre den i minst ett minutt.

Den bulgarsk splittede knebøy blir stadig mer populære på grunn av sin høye ytelse. For dem, vil du trenger en lav benk. Sett på beinet hennes og begynner å sakte ned i knebøy inntil kneet av foten berører gulvet. Etter tjue repetisjoner, endre ben. Slike tilnærminger bør være tre.

Komplement-komplekset

Når musklene tilpasse seg belastningen, er det mulig å legge til vanlig fysisk aktivitet med nye øvelser for femte punktet. For eksempel, et meget godt resultat gir opphav til benken. Sin maksimale høyde skal ikke overstige nivået for knærne. Sett det foran deg, plasserer en fot til fot på overflaten - det er startposisjon. Da det andre benet trinn på benken og å berøre overflaten av foten, trekke opp benet til brystet. Gå tilbake til startposisjon. På hver etappe må være tre sett med tolv repetisjoner.

Du kan også utføre klassiske knebøy kobling ben tilbake. Teknisk sett er denne øvelsen veldig enkelt: gjør knebøy og gå tilbake til startposisjonen, tar det ene beinet så langt tilbake som mulig. Etter neste etappe knebøy endring.

Den fulle anbefalinger

Husk: Hvis du vil få som følge av leksjoner veldreide, bør alle øvelser utføres med størst mulig vekt.

Treningsøkt bør starte med en varm opp. Bare i dette tilfellet du får det forventede resultat, og for ikke å skade muskler og leddbånd.

Hvile mellom repetisjoner bør være minimal. Dette fører til at på slutten av trening av muskler bokstavelig talt brenne.

Øvelser for ben og rumpe utfyller hverandre og forsterke effekten av treningen.

Og i konklusjonen vil jeg gjerne legge til at det er ingenting umulig. Etter regelmessig og grundig opplæring hver jente vil ha en sjanse til å se dette.