Hva er fleksibilitet: spesielt utviklingen og mosjon

Hvis du har ryggsmerter ofte, hode eller lem, så kanskje du har problemer med fleksibilitet. Hva du skal gjøre i dette tilfellet? Tenk deg at kroppen din - dette er den perfekte design, hvor det er mye av inter-relaterte prosesser. Hvis lymfe flyt er OK, er godt trekk ledd som alle organer fungerer. Og hvis det er stagnasjon ble dannet, så du slår inn i Tin Woodman, som frøs på sine egne tårer. Så det er nødvendig å vite hva fleksibilitet er og hvordan den er viktig.

Bestem problemet

Så først av alt finne ut hva fleksibilitet. Hvis du snakker språket av vitenskap, er det en persons evne til å nå et stort amplitude i bevegelsen henrettet. I praksis er begrepet som oftest brukt når man diskuterer bevegelighet i leddene. Igjen dukker det opp i hodet mitt analogi med Tin Woodman, som i sin ideelle stat overrask beveget kroppen, men når sterke følelser er alltid rust. Men mobilitet og fleksibilitet er ikke utskiftbare konsepter. Fleksibilitet fortsatt preger den generelle tilstanden til personen, ikke egenskapene til enkelte ledd.

De første symptomene

For en vakker holdning, er nødvendig jevn bevegelse og enkel gangart utvikling av fleksibilitet, fordi i sitt fravær er ikke verdt å snakke om en viss nåde. Skjønnhet og fleksibilitet - det er nesten synonymt. Forestill deg en vakker slank jente med god vekst og en harmonisk figur. Således syn kan beundre, men med det forbehold at i dens bevegelser har skarphet, ruhet, noen diskontinuitet. Hvis det er, stikker ut sin bakhjulet og synker hodet inn skuldrene, skjønnhet noe mistet raskt, og komme i forgrunnen holdning defekter.

Vanligvis er holdningsproblemer ledsaget av en hel haug med forskjellige sykdommer i rygg og ledd. På et visst stadium, kan de bli kurert, men det er veldig, veldig irriterende. Fleksibilitet i stor grad øker omfanget av bevegelse, slik at rasjonelt organisere arbeidet i musklene, mens bruke et minimum av anstrengelse. Hvis du bruker energi på utvikling av fleksibilitet, overtar elastiske ledd, muskler og leddbånd. Du vil flytte jevnt, redusere risikoen for skader når sannsynligheten for tvang brå bevegelser. Sport vil bli gitt til deg lett, og aldersrelaterte sykdommer vil omgå. For et barn naturlig bevege seg mye og litt vondt, så vondt i leddene for det er unntaket heller enn regelen. Men allerede i studietiden begynner tidlige tegn på redusert fleksibilitet. All materie i hyppig bruk av datamaskinen og stillesittende livsstil. Kroppen indikerer allerede overbelastningen som oppstår på grunn av reduksjon i den elastisitet av ligamenter apparat og for å redusere tykkelsen av leddbrusk. Det varierer betydelig med ryggraden.

For å forhindre eller kurere?

Alas, oftere enn vi trekke oppmerksomhet til et problem når det er høyt og tydelig erklærer seg selv. Dette betyr at det er smerter i rygg og lemmer, nummen ledd. Alt tyder på at muskel tone er dårlig, det er åpenbart at det er en mangel på oksygen og næringsstoffer til muskelvev er full av slagg. I din makt for å hjelpe din egen kropp og minimere ubehag. Utføre regelmessige øvelser for fleksibilitet. De kan være veldig enkelt, men det vil gi en sterk lettelse og byrden vil bli fjernet fra baksiden. Ofte drar i ulike retninger, prøver å nå ut hendene til tærne. Men ikke gå rykkvis. Lytt til kroppen din og føler de musklene som arbeider mest aktivt. Og nå slappe av dem og trekk helt ut. Med en slik forhindring kan forebygge degenerative plate sykdom, migrene, tretthet, og til og med svikt i de indre organer.

Essensen og fleksibilitet verdi

Vi har allerede snakket i generelle vendinger at slik fleksibilitet. Dette er den totale mobiliteten i leddene i kroppen. Men det er i teorien. Og hva i praksis, det gir denne karakteristikken av kroppen vår? Hvis du er fleksibel, vil du ikke bli et stønn når bøye ned for å plukke opp en fallen lommetørkle. Du kan enkelt gjøre det til salat til langt kanten av bordet. Du kan danse tango og rumba. Til slutt, når du faller, vil du være i stand til å koordinere og å bevare den mest sårbare delen av kroppen din mot skader. God fleksibilitet sikrer frihet, hastighet og enkel ytelse bevegelser. Med det, vil du være i stand til å gjøre minst mulig anstrengelse under trening, men for å få de mest effektive resultater. Men for perfekt resultat det krever utvikling av hele organismen, eller mangel på fleksibilitet i de enkelte deler av kroppen gjør det vanskelig å koordinere bevegelsene i hele kroppen.

Trenger vi det?

Hvis du etter å ha lest alle de ovennevnte, og erkjenner at en slik fleksibilitet, du fortsatt trenger bevis for dens betydning, er det nødvendig å ty til hjelp av fantasifull tenkning. Så, er fleksibiliteten som trengs ikke bare sirkus akrobater og turnere, som har kompetanse vi beundrer og betale penger for det. Fleksibilitet er nødvendig for oss i livet. Forresten, gjorde det samme akrobater ikke vise oss undere og magi, men bare indikerer i hvilken grad vi kan utvikle fleksibilitet og hvordan det kan bidra til å kontrollere kroppen din. Men ikke nødvendigvis sitte i hverdagen på garn- eller få nesen til din egen ryggraden. Den gjennomsnittlige person til å utvikle nok fleksibilitet enkel, men regelmessig mosjon for å sikre jevn kroppsholdning og fjerning fra ryggbelastning.

Vurdere en typisk dag fra siden. På jobb, på det meste sitter du hjemme og nok en gang satte seg ved datamaskinen, men du tror at det er hvile. Ikke i det hele tatt, er ryggen fortsette å jobbe hardt! På kvelden du går til en restaurant og fortsette å bo i teateret. Som et resultat av det meste av dagen du satt. Denne livsstilen er nervøs med overvekt, ødem ben, vaskulær sykdom, og mange andre "sjarm". Men først, begynner kroppen å miste fleksibilitet på grunn av mangel på bevegelse.

I idrett og i livet

For idrettsutøvere, fysisk fleksibilitet - dette er nøkkelen til suksess, som bevegelsen skal utføres med en stor og begrenser amplitude. Trangt muskler? Bagatell? Selvsagt ikke! Denne "småpenger" kan være verdt en gullmedalje, en prestisjetung pris eller status. Derfor trenger idrettsutøvere ikke synes synd på seg selv på trening, vel vitende om at hele kroppen må jobbe som smurt, å utføre den planlagte oppgaven. Styrketrening utføres bare etter alvorlig "varme opp" muskelen, og på slutten av en klasse bør være obligatorisk "stikk" med et banner. En annen fremgangsmåte kan føre til skader på muskler og leddbånd. Fleksibilitet skille mellom aktiv og passiv. Aktiv oppnådd på grunn av kontraksjon av muskelgrupper og passiv, basert på navnet, er utført av en ytre faktor. Ofte passiv aktivitet gir en stor amplitude. produserer også dynamisk og statisk, samt generell og spesiell fleksibilitet, der den spesielle - det er mobilitet i de enkelte ledd.

Endurance Test

For mange mennesker, kan det virke som fleksibilitet er svært enkelt å utvikle. Tross alt, det er ikke reflektert i størrelsen på biceps, ikke tillater armen å bryte murstein. God fleksibilitet, ideelt sett, er ikke klart, som den personen flytter bare uten den minste vanskelighet. Men en god treningsøkt på "warm-up" av muskler forårsake svette, selv den mektigste stor mann. Det bør starte med en liten sats på trening. Før du starter, må du huske at i morgen strukket hardere enn i løpet av dagen og kvelden. Og i varmen av resultatene er bedre. Følgelig prisene vil være høyere, hvis pre-workout du vil tilbringe 10 minutter i badstuen eller boblebadet.

Begynne å trene med stretching. Kan trekkes fra hjertet, som om du nettopp våknet. Vifter med armene, prøver å beskrive følgende riktig form. Utfør svinger til siden, nesten klemmer seg selv. Pust dypt og puster lener seg fremover, prøver å ta på sokker. Prøv ikke å bøye knærne. Løft hendene og forsiktig spoles hodet. Vil det hender brettes i to? Hver positur dvele et øyeblikk og puste dypt. Det vil være nyttig å vite pusteteknikk membran. Samtidig blir du skriver på en pust luft i magen, som du puster ut, slipper du det. Fem minutter hver dag puste dette i stor grad avlaster ryggraden.

Å utføre alle øvelsene trenger du styrke, fleksibilitet, utholdenhet og stor motivasjon. Etter at alle øvelsene utføres sakte og jevnt, og rask resultatet her er ikke gitt, men du ender opp med en sunn kropp, utmerket holdning og trivsel.

Hensikten med å se, en tro!

Grunnlaget for øvelser for fleksibilitet gikk til svært forskjellige bevegelser. Dette fleksjon-utvidelse, alle typer bakker og svinger, svinger, samt rotasjon. fleksible metoder har ett felles mål - å gjøre musklene fast og smidig, og å gjøre dette, en serie av tøyningsøvelser. Ofte de brukes til hoops, utvidere og gummistrikk.