Stretching - Hva er det? Hvor nyttig strekker gymnastikk

Det er så mange retninger i treningsbransjen, er det lett å bli forvirret i sine titler. Person som ikke er kjent med det engelske språket i det hele tatt vanskelig å oppfatte Russified begreper knyttet til opplæringsprosessen. Derfor noen nybegynner gym finnes utallige spørsmål om hvilken type tøyningsøvelser. Hva er det, er vi prøver å forstå. Utvikling av fleksibilitet, tøyningsøvelser av enkelte muskelgrupper kan kalles en, det er ikke helt klart, men konsis ord.

Separer innen

Ikke alle fitness områder er tildelt æren av å stå hverandre som et eget kurs. Og hvis før stretching er vanligvis fullføre noen gym kompleks, men nå er alle søker å oppnå en fleksibel og slank kropp, kan velge økter strekker av varierende intensitet og retning.

Hvilke resultater bidrar til å oppnå strekker

Selvfølgelig, hvis målet er en person - for å gå ned i vekt minst 2-3 størrelser på kort tid, så dette vil ikke hjelpe for å løse alle problemer. Men bringe kroppen i en harmonisk fleksibel tilstand til å erverve nåde en panter og holdning til kongelige personer, samtidig øke deres selvtillit, er det fullt mulig. Stretching-stretching kraft til å føle seg ung og energisk, så ikke overse det i alderdommen, jo mer at cardio for de "som er over ..." vanligvis koker ned til å gå i frisk luft.

strekker fungere som en starter for en løpsøvelser

Som vi har nevnt, før strekke ble det besluttet å bruke som en rehabilitering øvelse til kroppen etter intensiv trening og hvilte den i tonen. Moderne aerobic flyt og bruke det som et innledende sett av styrketrening før, og som en form for beskyttelse av muskler og ledd mot uønsket skade under trening. Stretching øvelser utføres før Kurve treningstimer, bidra til å føle seg trygg og å utvide utvalget av mulige handlinger og bevegelser.

Hva er bruk for nybegynnere

Folk som lang og har jevnlig deltar i fitness, med spesiell ærbødighet er gymnastikk stretching. Men nykommere treningssentre er motvillige til å lytte til anbefalinger fra fagfolk og hjemme ofte ignorere stretching. Hva det er, er det ikke særlig klart, så ikke ønsker å kaste bort dyrebar tid. Og med god grunn. Ved å utføre strekkøvelser, en person ladet med kraft, ikke bare lindrer stress med muskelfibrene, men også psykologisk frigjørende, forbedrer blodstrømmen gjennom kroppen (inkludert til hjernen), øker benmineralisering, som hindrer ulike aldersrelaterte sykdommer.

Hva bør jeg vite før trening

• Det er ikke nødvendig å tvinge problemet og uten råd og veiledning av erfarne instruktører begynner å utvikle intensive former for strekk.
• Alle strekk faste stillinger i tidsintervallet 10-30 sekunder.
• Freeze positur behov, å finne det punkt som har størst motstand.
• Den følelse av ubehag kan være til stede en liten, men kan ikke tolerere smerte. Ved sterke smerter bør umiddelbart ta kontakt med legen din for nærmere avklaring.
• strekke gymnastikk, samt effektbelastningen omfatter en rekke øvelser i 3-5 tilnærminger. Mellom dem må tåle kort pause.
• Regelmessig overvåke puste, puste sakte, gjør en pust i begynnelsen av bevegelsen, og puster - å fullføre.
• Alltid lytte til følelsene i kroppen, spesielt hvis treningen er gjennomført for første gang dukket opp noen nye reaksjoner.
• Alle oppgaver blir utført bare i stabil posisjon, legemet er festet på riktig måte for å unngå skade på ligamenter, ledd og muskler.
• En økning av lasten kan holdes når minst en måned fra begynnelsen av treningen. Ytterligere økning i intensiteten bør også skje i dette tidsintervallet.
• Dersom barnet har avdekket brudd på holdning, og deretter fjerne en slik feil vil bidra til å strekke spillet, har en dyptgående effekt på hele kroppen.

Typer strekker

Stretching i klassisk forstand, i forbindelse med det som han forfektet siste tiårene, er det som kalles statisk stretching. Alle øvelser er spesielt utviklet slik at musklene var i stand til å oppnå riktig spenning. Statisk strekkingen anvendes etter at effektbelastningen for utvinning.

Viktig! Statisk strekk før trening er uakseptabelt på grunn av det faktum at den innledende forlengelsen muskelfiber kan forringe ytelsen trening i seg selv.

Er det mulig å gå ned i vekt ved hjelp av statisk stretching

Som vi har sagt, trening på muskelkontraksjon, kjører på en langsom statisk modus, praktisk talt ikke bidrar til vekttap og vekttap. De har en helt annen funksjon. Men for nybegynnere, strekke mestre hva det er, uten å vite er nysgjerrig følgende informasjon. Hvis du trener stadig endre posisjon, er det mulig å miste en total på 150 kalorier per halvtime.

for dynamisk strekk

Denne type av strekking simulerer bevegelsen til separate grupper av muskler og ledd, og er utført med økende amplitude og frekvens. Det kan brukes til makten belastningen som en oppvarming kompleks. Denne type brønn som strekker fremmer vekttap. I løpet av 30-minutters trening forbrenner mer enn 200 kalorier. Den mest populære dynamisk stretching øvelser er som følger:

• Stor løfte knær ved kjøring på bakken.
• Sirkulære Mahi hender med god amplitude.
• Forskjellige typer av torso vendinger.
• Angrep og vandre med angrep.
• rulle fra hæl til tå, og vekselvis løfter, trening kaviar.

Stretching motstand, passiv strekker

Disse typer av strekking utføres i samarbeid med en partner og er spesielt effektiv i å fjerne muskelspasmer. Partner fungerer ikke bare som en motvillig, men også fungerer som ekstra utstyr. Også ved hjelp av den partner maksimal effektivitet i en forlengelse av visse muskelgrupper.

Utførelsesformer for profesjonelle utøvere

Det finnes andre typer extensions som ikke anbefales for nybegynnere på grunn av det faktum at deres kropp, muskler og ledd er fortsatt ikke forberedt på denne type belastning. Slike arter omfatter ballistisk og isolert strekking. Ballistiske tøyningsøvelser er spesielt designet for maksimal fleksibilitet idrettsutøver. Isolert Stretching forbedrer elastisiteten av muskelfibrene, og får dem til å operere i nødmodus.

Noen nyttige retningslinjer

Ved strekking blir brukt som en oppvarming før effektbelastningen, i tillegg til strekkøvelser bør inkluderes i komplekset av de generelle oppvarmingsøvelser. Til dette bør være i orden hoppe tau og går på en tredemølle. Vi må fokusere på å strekke korsryggen, lårene, leggene, nakke og skuldre, samt ikke få abs oppmerksomhet.

Den mest effektive øvelser for å strekke tilbake - bakkene sittende, side - "Butterfly" og fordele alternative hendene bak hodet, ben - svinger, lung og tverr oppgraderinger av bryst og pressen - "bro" og en "Cobra twist".

Vi håper vår artikkelen har hjulpet fjerne spørsmålet om dette treningsområder som strekker seg. Hva er det, kjære lesere er nå veldig klar.