Død link - utføre utstyr og en beskrivelse av øvelsene

Få vet at musklene utgjør ca 50% av menneskelig muskelmasse, så vel som kroppen vår er ikke dum, og kroppen har en tendens til proporsjonalitet, selv om swing er bare ett ben, vil utøveren fortsatt økning i mengden av andre muskler. Det er også forklart ved en annen faktor: når tunge øvelser til leggmusklene som knebøy, død trekk, utfall, en person i høye mengder av hormonet testosteron frigjøres, tvinger omfattende akselerere proteinsyntese og påfølgende hypertrofi (økning i volum) muskler. Ikke glem at vi alle holde seg ung så lenge som våre unge ben. Så snart alderdom vil ha en effekt, blir ganglag mer shuffling, går vi vil være i stand til ikke så lenge, og kjøre - enda mer. Derfor pumpe opp bena som en ung mann nøyaktig ingen skade.

døde skyvekraft på rette ben

Denne øvelsen er grunnlaget for trening av beinmuskulaturen. Det fungerer perfekt lår og sete, inkludert en større eller mindre grad, og andre muskelgrupper (bakside, trykk og D. osv.). Samtidig, det er ganske komplisert og traumatisk, så forsiktighet bør være den ideelle teknikk for gjennomføring, for å unngå skader og oppnå de beste resultatene. Dermed algoritmen av øvelsen "Dead Rod": 1. Det første trinn er å plassere bar på utsiden av stativet sløvhet.

2. En idrettsutøver tar en vektstang i hendene skulder bredde hverandre. Det følgende er litt bort fra stativet (trinn 2-3).

3. Neste bodybuilder Senk baren til gulvet, holde ryggen og bena rett (de kan bare være litt bøyd i kneet området).

4. Når en idrettsutøver maksimalt senkes gradvis begynner det å unbend, holder nakken så nær føttene.

Det er, vil denne teknikken kan du utføre enkel og, viktigst, kvalitet å gjøre denne øvelsen. Innen et par uker kan du føle styrking av musklene i bena og ryggen. For å unngå forstuing bør være en god oppvarming før trening for å hjelpe spre blod gjennom kroppen. For best virkning, må man for å utføre 3-4 sett med 8-10 reps pr hviler mellom dem (egnet) i 1-2 minutter.

Et eksempel treningsprogrammet

For utøvere som har god fleksibilitet, men feil gjennomføringen av teknikken, trening syklus strukket til 12 uker. I den første uken av øvelsen utføres med 70 prosent av maksimal drifts vekt på at du har fullført forrige øvelse. Siden andre og fjerde uke begynner økende intensitet og volum av arbeid. Fra den femte uken er det en viss nedgang i volum, men økt intensitet. Før du løfter vekter arbeidstakere bør utføre noen warm-up, antall som er avhengig av kunstneren.

Den døde skyvekraft kan generaliseres indikator for utøveren styrke, fordi, som nevnt ovenfor, påvirker utøve forskjellige muskelgrupper fra leggen til trapesformet. Det bør bemerkes et interessant faktum: denne attraksjonen er ikke brukt i konkurranse styrkeløft som TV, hvor utøveren har rette ben, tillater ikke å skaffe nok høy vekt. Foruten trening, som allerede nevnt, traumatisk.