Pilates - hva er det? Pilates for nybegynnere: Øvelser

I dag er Pilates regnes som en av de mest populære former for trening. av denne teknikken klasser er mye brukt i alt på ett plan treningssenter med andre strømbelastning, samt dansestudioer og klinikker som spesialiserer seg på gjenvinning og behandling av muskel-skjelettsystemet. Pilates - hva er det og hva er dens fordeler fremfor andre fysiske aktiviteter? Det unike med denne teknikken er at det anses å være helt sikker, men dens viktigste formål er opplæring av menneskelig å føle kroppen din og påvirke det.

Pilates - hva er det? Begreper og klassifisering

Pilates - et sett med statiske øvelser som tar sikte på å utvikle fleksibilitet og mobilitet, kombinert med riktig pust og holde kroppen i balanse.

Hovedmålet med Pilates er vekselvirkningen mellom alle muskelgrupper, sener og ligamenter. Dette bidrar til å styrke musklene i kroppen, leddbånd øke elastisiteten, løfte humør og mentale tilstand.

Et spesielt trekk ved denne fremgangsmåten er realiseringen av handlingen under øvelsen, den maksimale konsentrasjon og konsentrasjonen i hjernen, som gir og styrer alle de karosseri.

Den positive aspekter av slik trening er glatthets og kontinuitet øvelser. Fraværet av ubalansen og overspenning som skyldes avslapping tilstand i ubenyttede muskler.

Det finnes tre typer Pilates:

• Sport på gulvet.
• i treningssimulatorer.
• Pilates trening med spesialutstyr.

Fordeler Pilates

Et stort antall fordeler har ungdommelig utseende av egnethet som Pilates. Hva er det og hva er dens fordeler?

1. Det underkroppsbeherskelse og utvikling av motorisk koordinasjon.
2. Denne metoden for rebalansering musklene rundt leddene og gjenoppretter den naturlige krumning av ryggraden.
3. gjennopprettes neuromuskulær balanse.
4. Ingen alder og kjønn på kontraindikasjoner.
5. Ideelt reduserende gymnastikk etter skade bevegelsesapparatet.
6. styrker, og på samme tid å bygge opp muskelmasse og øker dets styrke.
7. Hindrer sår og lungeødem hos sengeliggende pasienter.
8. Muligheten til å justere belastningen avhengig av de fysiske egenskaper til personen.
9. I forbindelse med kroppen er trent og gjenopprettes emosjonelle tilstand.
10. Muligheten for sysselsetting hjemme.

Grunnleggende prinsipper for

Pilates metoden er basert på prinsippene i inngrep maksimale antall muskelfibre under trening. For å utøve brakt betydelige fordeler for kroppen, er det nødvendig å observere de grunnleggende lovene i slike metoder som Pilates. Hva er det og hva er deres poenget?

• Integrasjon - fokusere. Under leksjonene bør være å fokusere både på musklene som er involvert, og de kroppsdeler som ikke beveger seg.
• Den intuisjon - muskelkontroll uten stress. Evnen til utseendet på smerte eller følelse ubehag modifisere øvelsene.
• og sentraliserings - etablering av "sentre av makt", dannelsen av muskelkraft presse, korsryggen og setemusklene.
• Visualisering - aktivering av muskelbunter på underbevisst nivå. Dette prinsippet gjør det mulig å få til det komplekse anatomiske system og å studere de fjerneste og små muskelfibre.
• Den glatthet og kontinuitet. Hver øvelse har et startpunkt og slutt. Essensen av dette prinsipp er en jevn overgang mellom bevegelser.
• nøyaktighet - fremmer effektiv drift av muskelvev. Overholdelse av alle reglene vil øke effektiviteten av treningen.
• Riktig pust - den naturlige rytme av puste vanlig person i løpet av øvelsen. Rolig pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen glatt.
• Den regularitet og stabilitet. Klassene holdes 3 ganger i uken, helst på samme tid. Det er ikke anbefalt å gjøre lange pauser.

Turn Start

Hva har øvelser for nybegynnere pilates system? Hva er det og hva punkter trenger å ta hensyn? Riktig teknikk utføre alle øvelsene avhenger av effektiviteten av treningen.

Pilates for nybegynnere er et stort antall fordeler fremfor andre varianter av fitness. Den manglende fysisk forbehandling vil ikke forhindre muskelfibre stramme mage- og ryggmuskulaturen på bekostning av slik trening.

Det viktigste du bør ta hensyn til nybegynnere - det fungerer ut, før du går videre til hoveddelen av studiene, hovedtribunen og puste.

Hovedlegemet stativet huset må være helt glatt og flat kam. Breathing bør gjøres sakte og rolig på grunn av brystet. Riktig teknikk øvelser og vil tillate å komme fra Pilates maksimal helsefordeler.

Grunnleggende øvelser:

• Warm.
• Den vridning av ryggraden i en oppreist stilling.
• Plank.
• utøve trykk på.
• Planck.
• mahi ben.
• Stretching.

For å lære riktig teknikk utføre mer komplekse aerobe økter aktivere disse grunnleggende øvelser. Pilates er ikke bare en av dem. Men de mer vanskelige øvelser du bør ikke inkludere trening for nybegynnere.

Hvordan å miste vekt med pilates?

Nylig er noen få arter av slike gymnastikk pilates slanking. Ved hjelp av en kondisjonstrening system i forbindelse med annet politi og fysisk aktivitet kan være betydelig raskere å bli kvitt de ekstra kilo og centimeter. Trene for vekttap Pilates - hva det er og hvordan det virker på kroppen?

I løpet av øvelsen styrker muskelvev, øker tonen i hele kroppen, og det er akkurat det som er nødvendig for å fremskynde prosessen med metabolisme, fremmer aktiv vekttap.

Slanking Pilates for nybegynnere er et eget område av fitness. Det er spesielle aerobic-økt, der kroppen forbrenner mer enn 600 kalorier per treningsøkt.

Bruk under trening ekstra sportsutstyr, som for eksempel manualer, baller, utvidere og fitball, tillater ikke bare å diversifisere treningsprosessen, men også å styrke den fysiske belastningen på kroppen, noe som fører til en innstramming av muskler og brenne fett.

Gjør øvelsene, anbefales det å ta med i opplæringen av cardio. Dette vil ikke bare påskynde prosessen med å brenne fett, men også å styrke det kardiovaskulære systemet.

Forskjeller fra yoga

Yoga - et system for åndelig selvutvikling gjennom implementering av ulike asanas. I dette systemet, er alle øvelsene gjort på de statiske masse muskelvev. Hovedformålet med yoga er å strekke og styrke muskelsystemet på grunn av statiske metoder for fiksering av legemet i forskjellige stillinger. Mest oppmerksomhet under yogaklasse gitt tilbake muskler, strekker ryggraden, utvikling av evnen til å slappe av og konsentrere seg.

Pilates - dette er en av de typer fitness, som er utformet for å utvikle ferdighetene til styrke og utholdenhet. Når Pilates trening er det viktigste området i mage- og ryggmuskulatur. Hovedmålet med pilates, i motsetning til yoga - er å styrke muskler og bein av beslutnings- og muskelbunter på plass.

Videre blir differansen mellom pilates og yoga pusteteknikk. puste funksjon i Pilates er å berike organismen oksygen og yoga legger til muligheten til å kontrollere kroppen.

Øvelser for å utvikle muskelstyrke og utholdenhet, er grunnlaget for denne type gymnastikk som Pilates. Yoga, i sin tur, med fokus på åndelig utvikling og samspillet mellom kropp og sinn.

Forskjellene mellom disse typer treningssentre tilgjengelig, men de er med hverandre og er noe lignende. Forstå alle nyansene og selv velge den mest hensiktsmessige treningssystem, kan du trygt gå videre til opplæringsprosessen.

Base

Pilates - en basis for en sunn kropp. Systematisk øvelser komplekset vil gjenvinne muskel tone og til å overvinne de ekstra centimeter og kilo. Hovedregelen for vellykket trening - dette er den riktige utførelsen av hver øvelse. Pilates fungerer muskler, stabilisatorer, og dette bidrar til anskaffelse av en flat mage og perfekt holdning i løpet av kort tid.

Grunnleggende øvelser Pilates

• "hundre". Liggende på gulvet, løft beina rett opp til 45 grader, samtidig rive hodet og skuldrene fra gulvet. Hands flate, som ligger langs stammen. På de 5 innblåsninger gjøre punches 5 flatene opp, på utpust 5 slag flatene ned med fly. Antall sett - 10.
• "pennekniv". Mens i den horisontale stilling jevnt og langsomt bøye den første etappe av kneet på 90 grader, og deretter trekke dem oppover helt glatt. Tar bekkenet opp fra gulvet, løft føttene opp så mye som mulig vridning kroppen fremover.
• Traction hals. Sitter på bakken, er det torso 90 grader. Forsiktig og langsomt trekkes hender i beina, bøye kroppen så lav som mulig.
• Strekking av ryggraden og ben. Vi er i en sittestilling, ett ben bøyd i kneet, og den andre skrån kroppen. Bakkene bør varieres på hvert ben.
• "Den lille havfruen". Sitter på hoften, trenger du en hånd å lene seg på gulvet, sakte løfter kroppen, danner en perfekt rett linje fra topp til tå. Øvelsen gjentas på hver side.
• Sirkelen føtter på vekt. Startposisjon liggende på gulvet. Løfteben opp til 45 grader i luft trekke sirkler. Først i en retning og deretter den andre. Føtter holdt gjennom pressen og tillater ikke kontakt med gulvet.
• Rotasjon. Sittende på gulvet, bør bena trekkes opp og koble til, sokker rase. Armene er hevet til sidene og opp til skulderhøyde. Jevnt svinging til venstre og høyre med lås i noen sekunder helt til punktet.
• ruller. Vi sitter på baken, underekstremitetene bøyd i knærne og presset mot brystet hans. Making ruller frem og tilbake.
• "pendel". Mens i horisontal posisjon på sin side, bør rive beinet svinger opp og implementere. Ved hver nedre lem bør gjøres minst 20 skritt.
• Den skulder bro. Liggende på gulvet. Ben bøyd i knærne, trekke opp til baken. Forsiktig heve en bøtte på gulvet og danner en bro. Vi utfører den øvre festepunktet amplitude ved 5 åndedrag.

Pilates for nybegynnere består av grunnleggende øvelser. Forstå og lære å utføre dem i samsvar med alle prinsipper, kan du gå videre til mer komplekse oppgaver.

Trene Pilates: anmeldelser og kommentarer

Hvor mange mennesker, så mange meninger. Denne underarten av egnethet som Pilates, har en rekke positive anmeldelser. Systematiske studier vil tillate å skaffe seg god holdning, fleksibilitet og utholdenhet. Det er umulig å ikke vurdere effekten av Pilates på kroppen under svangerskapet og forberedelse til fødselen. Anmeldelser mumier er kun basert på det faktum at klassene bidra til å styrke ryggen din og forberede kroppen for arbeidskraft.

Hans teknikk er utviklet for personer med fysisk trening og enda skadde kroppen. Intens fysisk trening er nødvendig. Pilates består av en hel rekke forskjellige øvelser. Derfor kan de velges individuelt for hver enkelt persons helsetilstand. Få tonet kropp, etter å ha jobbet alle de små musklene som gjør at et system som Pilates.

Anmeldelser av denne formen for fitness er bare positiv informasjon. Idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler og få muskelmasse, vil en slik treningssystem ikke fungerer. Og ønsker å skape en slank, tonet, sunn og vakker kropp ikke kan gjøre uten et treningsstudio som Pilates.