Som turnere svinge trykk? riktig trening

Trykker så fin, og magen var stram og tonet, trenger du å vite noen av nyansene i hvordan turnere svinge pressen. idrettsutøvere øvelser er spesielt utviklet for å oppnå maksimal effekt på kort tid. Det er viktig å forstå teknologien på trening, som deres feil utførelse kan føre til at fettlaget på magen vil forbli, og livet vil bli syk.

viktige nyanser

Alle kvinner drømmer om et attraktivt og sporty magen. For å oppnå det ønskede resultatet du trenger for å lære å svinge av trykk turnere. Magemusklene kvinnene har en bedre respons til kombinasjon av flere typer last. Men du kan velge bare trening, men å gjennomføre det på to måter en etter en. Det må først velges dynamisk prodelyvat øvelse når det skal føle en sterk sammentrekning av musklene. Deretter følger en overgang til isometrisk modus, det vil si med en liten amplitude, og et minimum av muskelbelastning. Et slikt henrettelsesmetode fører til mye stress og en brennende følelse i musklene i området. Etter er det nødvendig å gå tilbake til dynamisk modus. Dermed vekslende taktikk øvelser, kan du oppnå gode resultater.

Den beste øvelsen for god presse

Når trenere til å svare på spørsmål om hvordan turnere svinge trykk, sørg for å nevne en øvelse som gir maksimal effekt. Vri på gulvet - det beste alternativet for god presse. De fleste utfører dem, liggende på ryggen. I en slik situasjon er det nødvendig å klamre seg til beina på en gjenstand. Dette kan være en sofa hjemme, i gym, og det er en spesiell rekkverk. Deretter fra denne tilstanden en person bør prøve å heve kroppen hans, men ikke for høy. Du kan ikke sitte i alle fall, fordi swing er ikke nyheter, men en viss muskel, som ligger mellom ryggraden og bekkenet i dypet av menneskekroppen. Hvis, i stedet for pressen vil svinge denne muskelen, vil magen bare øke i volum. Derfor kommer fra "liggende", må man prøve å krølle seg som en katt, en ball, men det viktigste - ikke sitte ned. Opplæring turnere basert på denne øvelsen, som er helt styrker magemusklene.

Noen tips for trening utførelse

For korrekt utførelse av øvelsene du trenger å følge noen viktige tips til profesjonelle idrettsutøvere. Det arbeides alltid gjort under utånding, og pusting er ikke forsinket. For mye stress kan føre til katastrofale resultater - nemlig utseendet på en brokk. Hvis musklene vises skremmende følelse, er det nødvendig å redusere de dynamiske øvelsene og legge til rette for det. Som turnere svinge trykk? Under trening, de vanligvis korsryggen presset til gulvet. Selv om dette trikset idrettsutøvere og gjør amplitude nederste magemusklene, men i dette tilfellet arbeidet er anatomisk korrekt. Hvis ikke trykket på gulvet, i stedet for pressen vil fungere korsryggen og hoftemusklene, noe som er veldig farlig.

Feil boremaskin

Hvis en person ikke vet hvordan å stramme magen, må du lese om hvordan turnere svinge pressen. Det er for mye feilinformasjon om virkelig effektive øvelser for pressen. For eksempel, en meget berømt og populær av dem - løfte ligger nede. De fleste tror at bena er hevet høyere, jo bedre. Faktisk øvelsene for pressen gymnaster basert nettopp på riktig teknikk gjennomføring, og ikke på strømmen belastningen. Det viktigste - ikke ta korsryggen opp fra gulvet og redusere høyden på leg lift. Neste populær øvelse - det blir til en hånd med en vektstang på skuldrene. Denne teknikken er ikke riktig, fordi det gir en større belastning på ryggraden, noe som kan føre til ulike sykdommer. Trening turnere består utelukkende av en teknisk korrekt øvelser for å styrke magemusklene.

Fit magen - enkelt!

Vakkert elastisk magen - er en realitet. Jente gymnasts Tips for å gjøre en eller to trening hver dag, så resultatet vil ikke ta lang tid. Nybegynnere i sporten trenger å vite at bare ikke gi deg selv en sterk belastning. Alt kommer gradvis og vakre trykk - er intet unntak.