Street trening for nybegynnere. Elementer av gate trening for nybegynnere

Street trening for nybegynnere - hva er det? Det betyr som regel "street workout"? Hva er gate trening triks for nybegynnere? Hvordan forberede gjennomføringen, hvordan å bygge en treningsøkt? Disse og andre spørsmål som er noe relatert til temaet for "street trening for nybegynnere", vil vi diskutere i denne artikkelen.

Innledning

Ordet "street workout" har engelsk opprinnelse (trening). I den russiske oversettelsen av ordet betyr "trening". Men i vårt land, og i noen andre land, hvor street workout forveksles med sporten, det er ofte forbundet med to begreper nesten samme navn. Vi snakker om street workout, samt ghetto workout.

Hvor ble bena vokse i disse begrepene? Saken er at i ghetto-fjerdedeler av befolkningen (for det meste svarte) rett og slett ikke har mulighet til å delta på ulike treningssentre for å opprettholde kroppen sin i form. Denne trenden er, i prinsippet, og blir sett på i øyeblikket, men dette er ikke essensen av hvor viktig det er.

Det er på grunn av mangel på midler til treningssenteret og "rocka" unge gutter bestemte seg for å se etter et alternativ i slike sysler. Og de fant det, merkelig nok, på lekeplassen. Med det vi har det er ofte forbundet? Of course, med en sving, alle typer design for spill samt en mini-idrett byen. Det vil si at området med ribbevegger, parallelle stenger, horisontale linjen.

Disse skjell og bli mål for unge mennesker som ønsker å gjøre kroppen din muskuløs. De begynte å være engasjert på den horisontale linjen og skranke. Først bare for å utføre enkle oppgaver (push-ups og pull-ups), og deretter legge til variasjon. De hjalp gymnastene. Dermed ble født begrepet street workout. Det er en blanding av styrketrening med elementer av gymnastiske øvelser.

Ofte i gaten trening kan være, forresten, for å møte resten av elementene er kunstneriske gymnastikk. Dette, selvfølgelig, alle typer visy. Det er dynamiske øvelser - momentum. Vel, hva jeg skal si om grunnlaget for street workout - kraftkomponenter kalt "exit"? Forresten, er dette gate trening øvelser for nybegynnere.

har som mål og målsettinger

Hva er målene satt foran dette (ennå uoffisielle) sport? For det første er det utviklingen av kraft kvaliteter. For det andre er utviklingen av bevegelighet og koordinasjon. Enige om å lage en fullverdig stor slå på baren, må du ha en viss samordning. Samtidig, ofte elementene som inngår i programmet for street workout, finner sted i skolen program for fysisk trening. Generelt elementer av gate trening for nybegynnere designet for å øke sin makt kvalitet for de påfølgende mer komplekse oppgaver. Og jeg må si, mer spektakulær.

street workout i Sovjetunionen

Vi kan trygt si at gaten treningen eksistert i sovjettiden. Men da det ble kalt, og ble plassert litt annerledes, litt på en annen måte. Som vi vet, i Sovjet-tiden ble det gjennomført mye fremme en sunn livsstil. Det er innenfor et slikt program i mange verft ble installert vannrette streker. Hva kan du si om stadion i tiden.

Samtidig innføres det GTO normer i staten. De ble bundet, forresten. Lignende prosjekter finnes i denne historiske perioden i alle land.

tiden street workout i

Ved begynnelsen av det 21. århundre gate trening inn i en ny, mer kvalitative nivå i forbindelse med bruk av filmer som begynte å sirkulere i det internasjonale nettverket. I mange land, inkludert Russland, har vi begynt å utstyre lekeplasser, designet spesielt for utendørs trening.

gate trening, dzhimbarr (gimbarr) og gate turn

Svært ofte disse tre karakteristiske sport forvirre og blande seg inn i en haug. Faktisk, de er alle forskjellige fra hverandre, og lik en annen - er fundamentalt galt.

Dzhimbarr

Den sporten opprinnelse i Colombia. Dens opplæringsprogrammet inkluderer en forestilling av fysiske øvelser som krever spesielle støtter samt horisontale barer. Vanligvis er disse øvelsene plassere maksimumskrav ikke så mye til styrken, så å si, av utøveren som til mobilitet av sine ledd. Det er derfor gimbarr (som det ofte kalles) er ganske traumatisk sport. Konkurransene, som finner sted i denne sporten, er vanligvis utføres sammen med de relevante handlinger, viet til street workout.

gate gymnastikk

Vanligvis folk som er engasjert i denne virksomheten, kalt turnikmenami. Flertallet av idrettsbaner som kjører horisontale linjene er ikke ment for denne type sport. Men dette betyr turnikmenov ikke stoppe, og de fortsetter å gjøre sitt arbeid trofast. For å utføre komplekse gymnastikkøvelser skjell ikke er utformet, slik at de ofte forverres. Som i sin tur skaper en viss risiko for å håndtere dem.

Feil i de tidlige studiene

Mange nybegynnere i stedet utvikle grunnleggende øvelser, bare prøve å utføre en mer komplekse elementer. Som, forresten, krever utøveren spesielle kvaliteter. Gjør det for ulike formål, hovedsakelig for å skille seg ut. Imidlertid må utøveren forstå at det beste alternativet for ham - denne gaten trening for nybegynnere hjemme, det vil si gjennomføring av enkle øvelser som vil forberede utgangsnivået for felles elementer. Det er for eksempel push-ups, som til en viss grad vil øke strømterskel. Det er viktig å forstå at hoppe trening, lett å bare kjøre inn skader. Og hvis så, er det bedre å forberede deg på en stund, enn å være i denne situasjonen.

Program for street workout-trening

Som nevnt tidligere, som den uoffisielle street workout sport der allerede er ikke det første året. Derfor, for tiden av fagfolk som har oppnådd på dette området er veldig, veldig imponerende resultater, spesielle opplæringsprogrammer har blitt utviklet.

Kanskje den viktigste fordelen av opplæringsprogrammer er deres tilpasning. Det er, ved å starte programmet, kan det bli engasjert av en person som er bare begynnelsen for å mestre street workout.

Men på samme tid, selv i programmer for nybegynnere er det elementer som opplevde vorkautery betale mye oppmerksomhet. Saken er at disse øvelsene virkelig er universelle, kan de utvikle styrke, ikke bare for nybegynnere, men også mer erfarne utøvere. Ofte fagfolk selv la grunnlaget for programmet, en rekke av sine nye elementer. Dvs tilpasse det for seg selv. Igjen, jeg oppmerksom på at mens en stor del av programmet forblir uendret. Denne såkalte basen.

street workout trening for nybegynnere

Fagfolk som er engasjert i denne sporten, er det anbefalt til nybegynnere et spesielt sett med oppgaver. Dette programmet er gate trening for nybegynnere jenter som passer som det er for menn. Det er universell.

Grunnlaget for programmet ligger i å trekke på bar. Utøveren er tilgjengelig for å fange prosjektilet maksimalt antall ganger til omfanget av dens muligheter. Deretter må du hvile i 3 minutter. Igjen en annen tilnærming - 3 minutters hvile. Etter det blir forskjøvet til den andre skallet. Nemlig på boards.

Der musklene styrkes litt annen måte. Trenger du å bli vridd ut igjen det maksimale antall ganger, og etter en kort hvile for å utføre pull-ups på bar. Prosjektilet forandrer seg igjen etter en periode på 5 minutter.

Avhengig av om det er, så å si, for hånden de tilsvarende skjell, mageøvelser, som må følge en fem-minutters pause, kan gjøres på forskjellige måter. Du kan utføre de fleste rutinemessig øvelse, hvis det er en butikk og en krok. Hvis de ikke er det, kan du gjøre øvelsen, "Area" (det vil økningen av Visa eller føtter helt opp til 90 grader opp og senke til startposisjon). Kan brukes til å utføre de ribbevegger, horisontale linjen, parallelle barer.

Det er den generelle rekkefølgen av øvelser vil være som følger: trekk - barer - pull - trykk. Denne sekvensen kan variere øvelsen på beinmuskulaturen. For eksempel knebøy. Eller hopping. Så programmet vil være følgende: pull - push-ups - Trykk - knebøy. Gjenta denne syklusen kan være et ubegrenset antall ganger. Men skal man ta hensyn til deres nivå av fysisk form. Og likevel ville det være bedre å øke antall repetisjoner i tilnærminger. En svært viktig poeng er å arbeide utover kapasiteten. Det vil si, når det ikke er strøm, er det nødvendig å presse ut av seg en flere pull-ups, push-ups et par. Så du justere kroppen for store belastninger, vil bli sterkere. Ja, og begynte å respektere meg selv, forresten, for å være i stand til å overvinne vanskelighetene. Men overdrive for ikke verdt det. Alt med måte, som de sier. Dermed gjennomføre en lignende øvelse programmet, kan du forberede kroppen din til å utføre mer komplekse og imponerende street workout-trening.