Når du kan laste pressen etter fødselen og for å begynne å trene ham?

Oftere alt etter graviditet og fødsel, unge mødre er svært misfornøyd med sitt utseende og ser i speilet med en stor skuffelse. Det er ikke bare overvekt, men også i de synlige strekkmerker. Lei, en tilstand av konstant mangel på søvn, uklart figur, som ikke passer kjæledyr klær. Og, til tross for restriksjoner i kostholdet, gjør magen ikke går bort, huden ikke blir bedre, og kvinnen gradvis mer og mer deprimert, og misnøye med seg selv og sin opptreden. Dessverre, prosessen med å miste vekt etter fødsel er ganske treg, trenger du tålmodighet, samt informasjon om hvor du kan laste pressen etter fødselen og hvordan.

Når kan jeg gjøre?

Således er hovedmålet å øke muskelstyrke, for å fjerne overskudd av fettvev og returnere den gamle form. Kan jeg laste ned pressen etter fødselen? Selvfølgelig! Etter et par dager, kan du utføre enkle pusteøvelser: å involvere og puff magen. Denne enkle øvelsen forbedrer tilstanden til musklene, fyller dem med oksygen, forbereder seg på fremtidige belastninger. Og når du kan laste pressen etter fødselen? Først etter seks eller åtte uker, med mindre, selvfølgelig, var det ingen problemer. I tilfelle av keisersnitt for å begynne å trene leger er tillatt bare i tre måneder, ellers belastningen vil føre til at divergens av sømmer, utelatelse av vaginal vegger og øke magetrykket.

Hoved trening, eller begynner du?

Så til spørsmålet om hvor du kan laste pressen etter fødselen, forsto. Med noe trening, kan du begynne? Med ganske tradisjonelle. Først av alt, det er en økning av overkroppen fra en utsatt posisjon på gulvet. Hendene bak hodet, er albuene ikke trukket fra taket, gulvet ikke kommer av bladene, halsen er ikke pålagt tunge. Øvelsen er verdt minst 10 ganger i 2 sett. Dette, selvfølgelig, til å begynne med. Gradvis, er antall repetisjoner økte i størst mulig. Andre Elementary bevegelse - er fremveksten av føttene til den samme utsatt posisjon. Det viktigste - ikke å ta tilbake og gjøre alt sakte og forsiktig. Hvor mange rocke trykk i denne øvelsen? Også minst et par ganger nærmer 10-15.

En mer kompleks versjon av

Grunnleggende øvelser hvis ønskelig, kan komplisere gjør Bole effektive. Fra liggende stilling, løft hodet og skuldrene, Tensing pressen. Hendene strekker seg langs legemet og løft. Beina er hevet til en rett vinkel og deretter falle ned så langt som mulig, og for å holde vekten, knærne ikke er bøyd. Nå, uten å miste noen bein eller overkropp, med en liten amplitude senker og hever hendene, ikke slapper av magen. Slike svingende armer må gjøre hundre ganger. Slappe av, hvile i et halvt minutt og gjenta.

Stretching

Forstått når du kan laste pressen etter fødselen, ikke glem at du trenger å trekke musklene slik at de ikke mister sin elastisitet. Den mest enkle øvelsen - den klassiske "cat". Stå på alle fire, på en pust sag tilbake til gulvet mens du puster ut - løfte det fra taket, trekke magen. Ikke mindre behagelig bevegelse - fra yoga positur kalt "hund snute opp": fra en utsatt posisjon på gulvet på magen med hendene på brystet nivå, og deretter gå opp på hendene, kollapset, slik at på gulvet var det bare en fot. Hvis du utfører disse øvelsene hele tiden, kan du raskt gå tilbake til tidligere form.