Kompleks av morgengymnastikk øvelser. Hvordan lage et sett med øvelser for lading

Morning utøver en rekke viktige funksjoner for utvinning av kroppen: det styrker muskler, forbedrer blodsirkulasjonen, immunforsvaret og stemningen stiger. Livlighet, som vises etter lading, lar entusiastisk ta opp noe arbeid i løpet av dagen.

oppladning Bruk

Kompleks av morgen gymnastikk øvelser inneholder en rekke forskjellige bevegelser. Fra dem kan du velge de som passer hver enkelt person i alder, temperament, kroppstype og andre parametere.

Speed ​​bestemt liv. Jo mindre en person begynner å bevege seg, jo større helseproblemer han står overfor. Muskulær ramme dannet rundt de indre organer, beskytte dem fra den negative miljøet og gjør det mulig å arbeide på riktig måte. Ben og brusk utvikle seg uten deformering, hvis fra en tidlig alder for å laste dem med tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Hvordan velge øvelsene og gjøre en lade plan?

Å plukke opp et sett av øvelser morgen gymnastikk, noe som er riktig for deg, stå foran et speil (eller se på deres barn), definere formålet og mulig stemme.

For eksempel, en kvinne eller en mann må tas opp fra 0, 1 til 5 timer daglig. Samtidig et lite barn er nok for 5-15 minutter, eller han er lei, og ladingen ikke bringer ham positive følelser, som er helt nødvendig for helseeffekt. Planer gymnastiske øvelser på personlige preferanser, men ikke glem om obligatorisk sine resultater, er det viktig! Det bør være:

,

• , hode og hals;
• armer og skuldre;
• torso;
• benene;
• presse;
• løping og hopping;
• strekking.

Et sett med øvelser morgen hygieniske gymnastikk, eller bare å lade gjøres best som en familie. Først av alt, det er gøy. Dernest til barna, på grunn av sin kjærlighet imitere, bare ikke vil gå bort og vil fortsette å vokse sterke og trygge barn.

Charge for barn

Kompleks av morgengymnastikk for barn å være glad, men riktig strukturert. Det finnes ingen slik alder ved lading ville være kontraindisert. Den eneste forskjellen er at det bidrar til å gjøre babyer mor og baby eldre gjerne håndtere selv. Oppgaven til senior - sende den.

Dermed barnet ble født, hvile jeg noen uker og kan begynne å lade. Det bør ikke være veldig lang, men kan gjentas to eller tre ganger om dagen.

1. Easy stryke massasje bevegelser ben, armer, magen smuler.
2. fleksjon og ekstensjon av lemmer ungen, men så at det ikke bringe ham ubehag.
3. Snu barnet på magen. På denne tiden, vil han stole på håndtaket og løft opp hodet, noe som bidrar til å styrke nakke, rygg, mage.
4. Legger hånden under barnets hæler - hans medfødte refleks vil gjøre en start.

Aktiviteter med barn eldre enn tre år

Når barnet fyller tre år, er det på tide å lære ham å bli belastet med bruk av sportsutstyr som baller, tau, ringer. Den øvelser, kodenavn "bjørn", "bunny", "tømrer" definere komplekse gaming morgen øvelser, som vil bli entusiastisk mottatt av barnet ditt.

Lading bør utføres på tom mage og i områder som tidligere godt ventilert. Ideell friluftsliv, men det er ikke alltid mulig. Når alle øvelsene er gjort, bør barnet sendes til en dusj eller tørk av med en fuktig klut. Mood for dagen er garantert.

Komplekse morgen hygieniske gymnastikk bør begynne og slutte med pusteøvelser. tilstanden til barnet bør overvåkes nøye i timene, siden det er ikke alltid i stand til å reagere adekvat på endringer i deres helse. Overdreven belastning, som barnet er ennå ikke klar, kan alvorlig skade hans skjøre helse.

øvelser for kvinner

Alle barn har mødre og fedre som er forpliktet til å se bra ut, for å være for dem et godt eksempel. Gitt til den fysiske utviklingen av mye tid, som regel, ikke fungerer. Men noe kan gjøres.

Et sett med øvelser daglig morgen øvelser for kvinner har følgende eksemplarisk sekvens:

1. Varm en total varighet på 3 minutter, som omfatter vekslende skråstillinger av hodet og deretter kroppen fremover, bakover, til høyre, til venstre.
2. øvelser for å styrke armer, skuldre, brystmusklene og pressen - ups fra gulvet eller fra veggen. Dette elementet har også en sport kardiostimuliruyuschy effekt på grunn av hjerte trening.
3. Øvelsene sikte på å utvikle midjen. Ideell bøyle. Dessuten kan et godt resultat kan oppnås ved å trekke i magen med et enkelt åndedrag. Vi trenger å gjøre 20 repetisjoner i 3 minutter.
4. Den lår og sete også kreve oppmerksomhet. Egnede bevegelsene når den aktive teknikk: svinger, knebøy, lunges forover og til siden, løper i friluft, eller spor, hoppe tau.

I tillegg kan kompleks av morgen gymnastikk øvelser hjemme utføres ved hjelp av slike skjell som manualer, en stol, ball.

Tone for menn

Overflødig kroppsfett eller omvendt, undervektig - et problem som møter ikke bare kvinner, men også en sterk halvparten av menneskeheten. For å eliminere usikkerheten i dagliglivet, og dermed for å oppnå suksess i din karriere, du vil definere et sett av øvelser morgen gymnastikk hygieniske, egnet for den type fysiske struktur og alder.

Noen øvelse, inkludert strøm er det i morgen, bør kombineres med riktig ernæring. Riktig forberedelse av de komplekse morgen øvelser bidrar til å styrke immunforsvaret og muskel tone. I tillegg produserer det under trening testosteron styrker mannlig kraft som er svært viktig. Øvelsene bør utføres av menn med makt prosjektiler. De enkleste hjem - manualer, men du kan bruke den eller andre enheter.

Helse og skjønnhet - i kraft!

Det begynner fritids komplekse morgen øvelser til trening. "Kalde" muskler, spesielt om morgenen, er ikke klar til å ta på vekten som kan skade kroppen. De første 5-10 minuttene du må ta til bakkene, torso vendinger, knebøy, svinger armene og beina. Deretter kan du starte grunnleggende sett av øvelser morgen gymnastikk.

1. Fortynn hånd i hånd, samtidig som det sikres at vingene 10 ganger.
2. løftearmene rett opp igjen. Så gå videre og skarpe dementi.
3. belaster øvelsen på musklene i halsen, noe som utføres ved hjelp av hengende last. Bevegelser skal være glatt i naturen, uten rykk.

Hele komplekset er en morgen hygieniske gymnastikk utført av menn med manualer i hendene. Unntaket er varme opp.

Sunn nasjon

De viktigste forutsetninger for et lykkelig liv er mangelen på dårlige vaner, stress, sunn mat, samt regularitet av sekvensen og riktig sett med øvelser morgengymnastikk. Gjennomføring Lade utendørs aktivt mette blodet med oksygen.

For å være mest effektive treningen i alle aldre er bedre å endre et sett med øvelser. Den legger energi og glede, vil gjøre en ny sensasjon. Du kan bytte ut lade jogging eller svømming. Douches i gjennomføringen av komplekset vil også være velkommen.

En annen viktig forutsetning er kontroll av deres helse. Morning vymatyvanie kroppen ikke legge til helse og tone. Det skal forstås at ladningen i den første plass mobiliserer og oppløftende på grunn av endorfiner produsert. Aldri for sent å være sunn.